學(xué)習(xí)健身交誼舞的感受

　　刺耳的樂(lè)曲，輕快的舞步，隨著天氣漸漸變涼爽，公園里，小區(qū)中，跳交誼舞的人多了起來(lái)。跳舞不但可以展示愛(ài)好者優(yōu)美的舞姿，使心情愉悅，對(duì)健身也非常有利。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于學(xué)習(xí)健身交誼舞的感受，供你參考。

　　學(xué)習(xí)健身交誼舞的感受：

　　1、跳舞以早晨八九時(shí)或傍晚五六時(shí)為宜，此時(shí)空氣質(zhì)量較好，溫度適中。但這些時(shí)間一般都在飯后，所以吃飯時(shí)不要吃得太飽或喝酒。飽腹跳舞會(huì)影響消化，長(zhǎng)此以往使胃腸道處于不適狀態(tài)，可能導(dǎo)致胃腸道疾病。尤其是平時(shí)腸胃不好的人，應(yīng)盡可能在飯后半個(gè)小時(shí)再去跳舞。此外，酒精會(huì)刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，酒后跳舞可能會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。

　　2、跳舞時(shí)要選擇寬敞、空氣新鮮的場(chǎng)地，人不宜過(guò)多。因?yàn)樘钑r(shí)，大腦處于興奮狀態(tài)、血流速度加快、心臟負(fù)荷增大，人體的耗氧量增多，新鮮的空氣對(duì)健身的效果尤為重要。

　　3、平整光滑的地面有助于表現(xiàn)舞蹈的平衡、穩(wěn)定和流動(dòng)感，大理石、細(xì)水泥和瓷磚地面都是合適的選擇。而粗糙的泥地、紋磚地就不太適宜，因?yàn)殡S著快節(jié)奏的音樂(lè)，跳舞者的注意力在音樂(lè)和舞蹈中，較為劇烈的交誼舞可能會(huì)扭傷腳踝。應(yīng)注意選擇一雙底軟、輕便，能夠保護(hù)腳踝的鞋子。

　　4、每次跳舞的時(shí)間控制在1～2小時(shí)為佳，時(shí)間太長(zhǎng)，身體過(guò)于疲勞，健身效果反而下降。如十分迷戀跳舞，可休息二十分鐘左右，做做踢腿、活動(dòng)腳踝、彎彎腰等動(dòng)作，緩解一下緊張的肌肉。

　　5、掌握好跳舞的劇烈程度。慢三、慢四強(qiáng)度不大，無(wú)須熱身。快四、快三等舞蹈運(yùn)動(dòng)較劇烈，會(huì)導(dǎo)致呼吸急促，心率加快，血壓驟升，可能誘發(fā)或加劇心血管疾病，因此，跳舞者應(yīng)注意由緩入急，由慢及快，循序漸進(jìn)。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)，做做伸展運(yùn)動(dòng)，幾分鐘即可，從而避免運(yùn)動(dòng)損傷。如不小心扭傷，應(yīng)先冷敷，然后采取相應(yīng)的治療。

　　學(xué)習(xí)健身交誼舞的好處：

　　1.壓力的釋放,在舞蹈的學(xué)習(xí)練習(xí)欣賞的過(guò)程中都會(huì)有很多樂(lè)趣,保持良好的心態(tài)

　　2.人際交往渠道的拓寬,找到志趣相投的朋友

　　3.培養(yǎng)氣質(zhì)修養(yǎng),對(duì)音樂(lè)和舞蹈的欣賞能力的提高

　　4.塑身健身的效果明顯,拉丁舞是身體扭動(dòng)幅度非常大的舞蹈

　　5.睡眠質(zhì)量會(huì)提高

　　6.精神煥發(fā),越來(lái)越年輕充滿活力

　　7.減少很多不健康的活動(dòng)

　　8.增強(qiáng)自信和對(duì)生活的熱愛(ài)

　　9.運(yùn)動(dòng)出汗是一種排毒養(yǎng)顏的很好的方法

　　10.鍛煉意志,跳好舞蹈需要堅(jiān)持不懈的恒心