北疆美廣場舞教學(xué)視頻
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隨著生活水平的提高,人們越來越重視身體的健康。老年人有充足的時間,找到適合自己的鍛煉方式很重要。廣場舞是一種自由的、閑散的鍛煉形式,非常適合老年人參與。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理北疆美廣場舞教學(xué)視頻，供大家參考!
舞蹈柔韌訓(xùn)練的方法
(1)主動拉伸與被動懷拉伸練習(xí)法必須相互兼顧。
主動的動力拉伸練習(xí)是依靠自身的力量，將肌肉、肌腱、韌帶等軟組織拉長，提高其伸展性的方法。如：踢腿練習(xí)，可采用負(fù)重和不負(fù)重的拉伸練習(xí)。
主動拉伸還可采用靜力拉伸練習(xí)法。在動作最大幅度的情況下，依靠自身肌肉力量保持靜止姿勢的練習(xí)。如：在把上做控腿、探海、沖天炮等動作時，要求在規(guī)定時間內(nèi)，保持靜止不動姿勢是很好提高肌肉控制能力的有效辦法。
(2)被動性拉伸練習(xí)法是依靠外力的作用，促使關(guān)節(jié)靈活性增大的方法。
被動的動力拉伸練習(xí)是依靠老師或同伴的助力拉長韌帶、肌肉的練習(xí)。如：依靠同伴的助力幫助逐漸提高后踢腿或前踢腿的動作幅度。
而被動的靜力拉伸練習(xí)是由外力來保持固定姿勢的練習(xí)。如：依靠同伴的力量來保持高舉腿的最大幅度。被動性拉伸練習(xí)的效果要比主動拉伸練習(xí)小一些，但它可達(dá)到更大的被動柔性性指標(biāo)。而被動柔韌性的最大指標(biāo)又決定主動柔韌性的指標(biāo)，因此在訓(xùn)練過程中兩者必須兼而有之，不可偏廢。如：舞者在地毯上縱叉很好，可是在做劈叉跳時卻達(dá)不到理想效果，很說明兩者的關(guān)系。
(3)訓(xùn)練要兼顧有關(guān)聯(lián)的部位。
在有些動作中，柔韌性的表現(xiàn)不僅僅是在一個關(guān)節(jié)或一個身體部位，而是牽涉到幾個相互有關(guān)聯(lián)的部位。例如“后橋”動作，就是由雙肩、脊柱、髖關(guān)節(jié)等部位的關(guān)節(jié)決定的。因此應(yīng)對這向個部位都進(jìn)行發(fā)展，哪部位差，就訓(xùn)練哪個部位，好可通過其他部位的有效發(fā)展，使其得到補償。對于各類舞蹈技巧、舞姿等動作，要熟悉其身體解剖結(jié)構(gòu)，方可有目的、有針對性地安排訓(xùn)練。
(4)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練強度問題，主要反應(yīng)在動作頻率、用力大小和負(fù)重量三人方面。
研究認(rèn)為：動作頻率不宜太快，應(yīng)采用中等或較慢的頻率。因中等或較慢的頻率能延長力對關(guān)節(jié)的作用時間，避免肌肉和韌帶拉傷。借助外力進(jìn)行被動練習(xí)時，用力程度應(yīng)逐漸加大，并以舞者主觀感覺為根據(jù)，當(dāng)舞者感覺肌肉脹痛時可堅持一下，當(dāng)感到肌肉麻時，則應(yīng)停止練習(xí)。用負(fù)重練習(xí)發(fā)展柔韌性時，負(fù)重量不能超過被拉長肌肉力量能力所能達(dá)到的50%。靜力性拉伸負(fù)重可相對大些，動力性擺動動作時，負(fù)重應(yīng)小一些?？傊?，訓(xùn)練宜采用中等強度進(jìn)行。柔韌性素質(zhì)發(fā)展相對較快，消退也快，因此訓(xùn)練要做到系統(tǒng)化、經(jīng)常化。
(5)柔韌訓(xùn)練要從小培養(yǎng)，是由于在有機(jī)體自然生長發(fā)育過程中形成的關(guān)節(jié)肌肉的柔韌性，在此階段能得到鞏固和保持，不易消退。此外，由于柔韌素質(zhì)發(fā)展到敏感期是5-12歲，所以要抓緊訓(xùn)練，并在12歲之前使柔韌素質(zhì)得到充分的提高。
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