保護(hù)頸椎和腰椎的方法 預(yù)防腰疼要趁早

保護(hù)頸椎和腰椎的方法 預(yù)防腰疼要趁早

　　現(xiàn)代人工作性質(zhì)改變、生活節(jié)奏加快，頸椎病、腰椎間盤(pán)突出多發(fā)。原因主要是久坐、坐姿錯(cuò)誤導(dǎo)致頸椎、胸椎和腰椎長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，過(guò)度勞累。其表現(xiàn)為頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。大家不要太緊張，大部分人都不需要手術(shù)治療，通過(guò)改善生活習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)是可以避免復(fù)發(fā)的，下面就和大家說(shuō)說(shuō)保護(hù)頸椎、胸椎和腰椎的方法，一起來(lái)看看吧!

　　保護(hù)頸椎、胸椎和腰椎的方法

　　1、注意姿勢(shì)：坐姿挺拔，即“坐如鐘”

　　一個(gè)好的坐姿是保證頸椎和腰椎的健康的重要方法。錯(cuò)誤的坐姿會(huì)造成頸椎和腰椎的負(fù)擔(dān)，最糟糕的坐姿是前傾約 70°。平臥腰椎負(fù)荷為1.0，站立為1.5倍負(fù)荷，前傾約 70°時(shí)腰椎負(fù)荷2.5倍。

　　2、加強(qiáng)活動(dòng)：30分鐘活動(dòng)頸腰椎，60分鐘起來(lái)走一走

　　這與10分鐘的課間休息道理相通。玩電腦、手機(jī)，打牌、麻將，畫(huà)畫(huà)、彈琴，家務(wù)勞動(dòng)以及開(kāi)車(chē)、坐車(chē)都是常見(jiàn)的肌肉勞損誘因。這期間需要勤活動(dòng)。

　　頸椎、胸椎患者也可以鍛煉，下面介紹一款簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法，可以鍛煉頸、胸、腰背肌，是非常好的運(yùn)動(dòng)。

　　如何鍛煉背部肌肉?

　　方法：最實(shí)用頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅(jiān)持5 秒鐘，然后放松、趴到床上 5 秒鐘，這算一次。循序漸進(jìn)，要求每天做 60 次。可分為2~3 次，堅(jiān)持 6 個(gè)月以上。腰椎術(shù)后患者最好是作為終身鍛煉項(xiàng)目。

　　注意事項(xiàng)：

　　(1)這個(gè)鍛煉動(dòng)作和瑜伽動(dòng)作雖然有點(diǎn)像，但并不是為了練習(xí)形體，因此只要稍微離開(kāi)床面、向上使用力就可以了，腰椎有較大問(wèn)題的患者注意不要太心急，過(guò)度抬高，欲速則不達(dá)，很可能導(dǎo)致病情加重。

　　(2)要領(lǐng)是一下一下地做，而非長(zhǎng)時(shí)間挺住。

　　(3)鍛煉是要在沒(méi)有腰疼的是做，切記腰疼發(fā)作的時(shí)候千萬(wàn)不要做，會(huì)越做越疼。

　　適宜人群：適用于腰肌勞損、腰肌筋膜炎、腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎峽部裂、輕度腰椎滑脫、腰椎術(shù)后。

　　不管是什么運(yùn)動(dòng)，能有毅力堅(jiān)持下來(lái)才是最有用的。除了上面的背部肌肉鍛煉小方法還可以通過(guò)蛙泳來(lái)鍛煉，而且蛙泳的趣味性強(qiáng)，容易堅(jiān)持下來(lái)。建議蛙泳能保持在一周2次，一次600~800米，最好是溫水。