如何緩解高考前焦慮癥

焦慮可以說是人群中最常見的情緒障礙了，焦慮不但嚴重危害身心健康，而且伴隨著焦慮必然會出現(xiàn)注意力無法集中、精力減退，思維混亂、理不出頭緒，下面給大家分享一些關于如何緩解高考前焦慮癥，希望對大家有所幫助。

如何緩解高考前焦慮癥

注意休息

對于高考的學生來講，都想取得好的成績，所以在考前的時候，都瘋狂地復習功課，甚至有許多同學會熬夜來進行。這其實是不對的，這樣做最容易產(chǎn)生焦慮。最好的辦法，就是形成一個固定的時間段，在那個時間到來后，必須上床睡覺，即使是睡不著，也得強迫自己不去想學習的事。

注意用腦

同學們在學習的時候，要大量用到腦力勞動。可是實際上，如果你不明白科學用腦的話，仍舊會產(chǎn)生嚴重的焦慮癥。那最好的就是有一個規(guī)律的學習時間的安排。例如，學什么科目，學多長時間等。這樣，會讓你的大腦形成一定的模式，就會充分地舒緩了。

轉(zhuǎn)移視線

許多同學因為高考來臨了，所以把目光全放在學習上，課本上，這雖然是好事，卻也是壞事。最好的辦法，就是在學習一段時間后，可以把自己的注意力轉(zhuǎn)移出來，可以去打打籃球或者是可以和同位要好的朋友聊聊天。都是可以舒緩焦慮癥的。

端正態(tài)度

許多同學對于高考的態(tài)度是不正確的，總覺得，我一定要怎樣，我不能怎樣，給自己心理暗示，這雖然在某種角度來講，是好事?？墒沁^度地運用后，就會讓學習形成強迫癥，甚至在強迫癥的情況下，因為不能做好一件小事，而產(chǎn)生嚴重的焦慮，最好就是，端正自己的高考態(tài)度。

學會控制

有好些孩子的控制能力很弱，無法控制自己的情緒?？赡芤粫r的模擬成績不盡如人意，但是一定要相信，自己可以處理得很好。在情緒不理想的時候，可以找一些自己喜歡做的事或者是自己喜歡的人進行情緒的轉(zhuǎn)移。

借助藥物

這個是必須要講到的，有些學生的癥狀是相當嚴重的。如果家長發(fā)現(xiàn)孩子有這方面的嚴重情況后，必須要借助藥物。這個最好是在考試前給孩子使用，這樣會讓孩子的緊張心理降低。但是，這個用藥必須在醫(yī)生的指導下使用。

考生高考前患上焦慮癥家長應該怎么辦

首先家長要給考生建立這樣一個概念：壓力并不可怕。壓力其實是一種感覺，這種感覺是自己創(chuàng)造出來的，所以自己可以消除它。找到壓力的根源，把負面的壓力轉(zhuǎn)換成正面的壓力。

其次，調(diào)整目標，確立合理的高考目標?？荚囎罱K還是要靠自己的綜合實力，根據(jù)自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。這樣的話，負面壓力就消失了，而正面的壓力把你激活了。

再次，學會控制注意力的焦點。很多同學還沒高考就開始想：萬一高考失敗怎么辦?萬一考上第三批家里沒錢讀怎么辦?當孩子把注意力的焦點放在困難上就會產(chǎn)生畏難情緒，體內(nèi)會產(chǎn)生負面的阻抗，渾身都痛苦、不舒服，疲憊不堪。中國有句古話叫“車到山前必有路”，這句話讓你放下壓力。如何才能讓孩子的高考搞得更好?對學生而言，就是用好每一天，答好每一題。壓力就是你的注意力的焦點游走在成功與失敗之間時，產(chǎn)生的一種主觀感覺，只要控制好注意力的焦點，壓力就變成了動力。

高三情緒緊張如何緩解

1.若是你患有焦慮癥，那么你首先應該放松下自己的神經(jīng)，不要讓自己高度緊張，首先放松自己的肌肉，可以做做按摩，或者洗個涼水澡，都可以讓自己放松下來，有助于你身體健康，更好的放松。

2.同時，也可以聽一聽輕音樂，讓你自己的神經(jīng)放松下來，也有一些輕音樂本來就有助于讓你的身體放松的效果，可以聽一聽，讓你的身體更快的放松下來，盡早的逃脫焦慮癥的困擾，保持好足夠的精神，備戰(zhàn)考試。

3.同時我們應該進行適當?shù)倪\動，讓你的身體放松下來，可以進行深呼吸，特別是在綠色植被多的地方，進行有氧運動，有氧呼吸，可以有效的放松你的心情，有效的緩解焦慮癥，是很好的辦法。

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