進(jìn)入高三孩子焦慮緊張?jiān)蹀k
高三學(xué)生有壓力、出現(xiàn)焦慮癥是非常正常的，但是不要過(guò)度的緊張、焦慮和慌張，這樣直接會(huì)影響考試的，這個(gè)時(shí)候調(diào)整焦慮的辦法有運(yùn)動(dòng)、大聲朗誦、爬山、讀書(shū)等。下面給大家分享一些關(guān)于進(jìn)入高三孩子焦慮緊張?jiān)蹀k，希望對(duì)大家有所幫助。
進(jìn)入高三孩子焦慮緊張?jiān)蹀k
一、室內(nèi)增加綠色植物
家長(zhǎng)可以在家庭室內(nèi)的布置上做些文章，比如選一些綠色、藍(lán)色為主的自然風(fēng)光(高山、大海、樹(shù)木、綠色盆景植物等)。這樣不僅可以活躍家庭氣氛同時(shí)也有利于緩解考生焦慮和緊張的心情。
二、晚飯后陪孩子散步
家長(zhǎng)幫助考生緩解壓力也可以在晚飯后，帶孩子出去走一走，放松放松，散步的過(guò)程既是大腦消化的過(guò)程，也是一個(gè)情緒發(fā)泄的過(guò)程，對(duì)于幫助考生緩解壓力起到很大的作用!家長(zhǎng)在陪孩子散步時(shí)，聊一些輕松的話(huà)題，最好別涉及學(xué)習(xí)的話(huà)題。
三、睡前泡個(gè)熱水澡
家長(zhǎng)幫助考生緩解壓力，可以讓孩子每天睡覺(jué)前泡一個(gè)熱水澡，水溫略高于體溫，時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)，這有利于孩子放松和減壓。
四、靜下心多多傾聽(tīng)
家長(zhǎng)幫助考生緩解壓力，要多傾聽(tīng)，讓孩子把不良的情緒宣泄出來(lái)，必要時(shí)多說(shuō)幾句我們理解你，我們相信你，就夠了。如果這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)給與了過(guò)多的各種建議只能是好心辦壞事，也只能給孩子增加壓力而不是減壓。孩子連續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)間超過(guò)一個(gè)小時(shí)后，家長(zhǎng)可以給孩子倒杯熱茶，比千言萬(wàn)語(yǔ)重要的多，有效的多。
五、相信孩子
家長(zhǎng)幫助考生緩解壓力，最重要的是要信任孩子，相信他一定能度過(guò)人生第一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，并且多關(guān)注和關(guān)心孩子學(xué)習(xí)以外的日常生活與活動(dòng)，鼓勵(lì)孩子出去與同伴交流、或看看電視、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè);以家長(zhǎng)的信任給孩子傳達(dá)這樣一個(gè)信息：放心吧，孩子!無(wú)論任何時(shí)候、任何情況之下，你都是父母的最?lèi)?ài)，父母任何時(shí)候都是你可以依靠的堅(jiān)實(shí)臂膀。
高三學(xué)生避免抑郁方法
第一、把困難具體化，實(shí)現(xiàn)各個(gè)擊破。壓力很大，困難很多，到底它們來(lái)自哪里?有些同學(xué)不一定說(shuō)得清晰，只覺(jué)得像烏云壓在心頭。其實(shí)，你可以通過(guò)自我分析，將其具體化。比如數(shù)學(xué)很難，到底難在哪里?屬于學(xué)科的有哪些?是哪個(gè)模塊，哪種題型，自己是因?yàn)楹卧蚨a(chǎn)生困難?一定要具體化。屬于應(yīng)試的問(wèn)題有哪些，是粗心還是時(shí)間安排不當(dāng)，等等。當(dāng)你解決了具體的問(wèn)題，也就打消了各種疑慮。
第二、適當(dāng)降低難度，贏得信心。
很多學(xué)生初上高三熱情高漲，總想一下子把能力提上去，一下子就能突破難點(diǎn)。但實(shí)際上這是很難做到的，而是需要一個(gè)過(guò)程，比如一輪復(fù)習(xí)重在夯實(shí)基礎(chǔ)，能做到把雙基提高就已經(jīng)實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)。很多同學(xué)卻是動(dòng)不動(dòng)就把目前的水平和高考時(shí)的要求相比，顯然是不現(xiàn)實(shí)的，從現(xiàn)在到高考還有很長(zhǎng)的路要走。
第三、要把調(diào)節(jié)心態(tài)當(dāng)做是備考大事來(lái)抓。
很多同學(xué)在高三都是埋頭苦學(xué)，但是越學(xué)狀態(tài)越不行，越不行要著急，焦慮情緒就此產(chǎn)生。此時(shí)何不暫時(shí)停下來(lái)，集中精力面對(duì)自己的心理狀況，解決精神狀態(tài)的問(wèn)題。這也可以說(shuō)是倒掉鞋子里那粒沙子，會(huì)讓你輕裝前行，走向遠(yuǎn)方。
緩解焦慮的方法有哪些
1.注意用腦
同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，要大量用到腦力勞動(dòng)。可是實(shí)際上，如果你不明白科學(xué)用腦的話(huà)，仍舊會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮癥。那最好的就是有一個(gè)規(guī)律的學(xué)習(xí)時(shí)間的安排。例如，學(xué)什么科目，學(xué)多長(zhǎng)時(shí)間等。這樣，會(huì)讓你的大腦形成一定的模式，就會(huì)充分地舒緩了。
2.運(yùn)動(dòng)減壓法
科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。
3.端正態(tài)度
許多同學(xué)對(duì)于高考的態(tài)度是不正確的，總覺(jué)得，我一定要怎樣，我不能怎樣，給自己心理暗示，這雖然在某種角度來(lái)講，是好事?？墒沁^(guò)度地運(yùn)用后，就會(huì)讓學(xué)習(xí)形成強(qiáng)迫癥，甚至在強(qiáng)迫癥的情況下，因?yàn)椴荒茏龊靡患∈?，而產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮，最好就是，端正自己的高考態(tài)度。
4.借助藥物
這個(gè)是必須要講到的，有些學(xué)生的癥狀是相當(dāng)嚴(yán)重的。如果家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子有這方面的嚴(yán)重情況后，必須要借助藥物。這個(gè)最好是在考試前給孩子使用，這樣會(huì)讓孩子的緊張心理降低。但是，這個(gè)用藥必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
5.環(huán)境減壓法
對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)首先絕對(duì)不能慌亂，在這關(guān)鍵時(shí)刻家長(zhǎng)要做孩子的榜樣、靠山，更要有意應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前焦慮壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸好好復(fù)習(xí)等與大學(xué)有關(guān)的內(nèi)容。家長(zhǎng)可以在為孩子迎考服務(wù)方面暗中給孩子以物質(zhì)與心理上的支持，如營(yíng)造安靜的家庭學(xué)習(xí)和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
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