健身方法：六步法頸部運(yùn)動(dòng)教你緩解頸椎疼痛

健身方法：六步法頸部運(yùn)動(dòng)教你緩解頸椎疼痛

　　對于上班族和學(xué)生來說，長時(shí)間坐在辦公室或教室，人的頸部很容易疲勞，時(shí)間久了很容易患上頸椎疾病，對于常常久坐辦公室和電腦前的人群，空暇之余做做頸部運(yùn)動(dòng)是非常有必要的，頸部運(yùn)動(dòng)能夠起到加速血液循環(huán)、解除肌肉痙攣和增強(qiáng)頸部韌性的效果，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!

　　六步法頸部運(yùn)動(dòng)

　　1、坐在椅子上雙腿并攏，上身部位挺直并收腹，右手放在臀部下，左手扶住頭部右側(cè)，從右向左拉伸頭部，直到頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鐘，相反的方面做同樣的動(dòng)作各1-2次就可以了。

　　2、右手依舊放在臀部下收腹，左手向右方輕推頭部，直到感覺頸部肌肉拉緊，保持姿勢10秒鐘，相反的方面做同樣的動(dòng)作各1-2次。

　　3、雙手自然下垂，放在身體兩側(cè)左右，身體不要晃動(dòng)，頭部盡量向下低，保持姿勢10秒鐘，相反的方面做同樣的動(dòng)作各1-2次

　　4、雙手自然下垂，放在身體兩側(cè)左右，身體不要晃動(dòng)，頭部盡量向上面觀望，保持姿勢10秒鐘，相反的方面做同樣的動(dòng)作各1-2次。

　　5、雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，頭部盡量向右轉(zhuǎn)動(dòng)，身體保持原來的姿勢不要?jiǎng)?，直至不能轉(zhuǎn)為止，保持姿勢10秒鐘，相反的方面做同樣的動(dòng)作各1-2次。

　　6、最后一步要平穩(wěn)坐在椅子上面，兩臂水平伸直，右腿向外側(cè)邁出一大步，然后將上身部位和頭部整體向外側(cè)伸，然后右手接觸到右腳部位，頭部盡可能的向后傾斜。然后保持住這個(gè)姿勢，重復(fù)的做3-4次。

　　辦公室式頸部運(yùn)動(dòng)

　　1、基本姿勢：做各項(xiàng)訓(xùn)練動(dòng)作前，先自然站立并雙目平視，雙腳分開保持與肩同寬，雙手呈自然下垂?fàn)顟B(tài)。

　　2、前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭然后仰上，同時(shí)呼氣，雙眼望天停留片刻;然后緩慢地向前胸的部位低頭，同時(shí)吸氣并雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)要閉口，使下頜盡量的緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)的做4到5次。

　　3、舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂且手掌向下，抬頭目視手心的位置，身體慢慢的轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟要轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，身體然后再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)的時(shí)候要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)的時(shí)候慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和腰部時(shí)，要盡量地轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后再換左臂。換左臂時(shí)放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂之后同樣再做，來回反復(fù)做2次。

　　4、左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢的轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，右側(cè)頸部伸直后停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做4到5次。

　　5、提肩縮頸：雙肩慢慢提起，頸部盡量地往下面縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松地放下，頭頸自然地伸出，還原自然后再將雙肩用力往下沉，接著頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松并自然呼氣。注意在縮伸頸時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)則要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩頸部放松?；氐阶匀皇胶?，再反復(fù)做4次。

　　6、左右擺動(dòng)：頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩上面，停留片刻后，頭部返回中位;然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼在右肩上面，停留片刻后，再回到中位。這樣左右反復(fù)做4次，在頭部擺動(dòng)的時(shí)候需要吸氣，回到中位時(shí)則慢慢呼氣，做操時(shí)雙肩和頸部要盡量放松，動(dòng)作慢且穩(wěn)是最好的。