運(yùn)動完第二天小腿酸痛？怎么緩解？

運(yùn)動完第二天小腿酸痛？怎么緩解？

　　小腿肌肉在鍛煉的過程當(dāng)是難免出現(xiàn)疼痛的情況，對于小腿肌肉的疼痛情況應(yīng)該如何處理呢?造成這樣的原因又是哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健身方法，一起來看看吧!

　　如何處理小腿肌肉痛

　　對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)及代謝過程，有助于損傷組織的修復(fù)及痙攣的緩解。熱毛巾敷時間以10分鐘左右為宜，水溫不要太高，42℃左右防止發(fā)生燙傷。

　　對酸痛局部進(jìn)行靜力牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。

　　可配合使用外敷止痛藥，如扶他林乳膠劑。直接涂抹于疼痛處，按摩至患處感到微熱，使藥物成分充分被吸收，直達(dá)患處，快速緩解疼痛。

　　肌肉疼痛原因

　　增加的訓(xùn)練量與強(qiáng)度是否太高太快，比如比賽一周前的早晚訓(xùn)練 可能使肌肉的負(fù)擔(dān)顯著增加)。

　　訓(xùn)練后的恢復(fù)不足，包括訓(xùn)練的間隔時間是否充足、有否在訓(xùn)練前后適當(dāng);伸展訓(xùn)練肌肉、訓(xùn)練后有否進(jìn)行全身肌肉的放松活動、睡前與睡醒后有否進(jìn)行特定部位“小腿后側(cè)”的熱療與按摩。

　　小腿前后側(cè)肌肉肌力的比例是否正常。通常小腿的后側(cè)肌肉能力比前側(cè)強(qiáng)很多，不大容易出現(xiàn)因為肌力比例不正確的肌肉拉傷。所以小腿前方的過度使用傷害比小腿后方的傷害還普遍。

　　如何鍛煉小腿肌

　　單腿舉踵：站在一臺階或墊木上，單手握住一個啞鈴，用空著的那只手來保持平衡。用前腳掌，踩著臺階，腳跟懸空。收縮小腿的肌肉，將身體往上抬。在最高點(diǎn)處用力做充分收縮小腿。然后盡可能低地放下來，使肌肉充分伸展。

　　仰臥腿舉：坐在腿舉器上，將你的髖部靠住斜墊，并把你的雙腳以肩寬的距離踏在腳臺上。抓住手柄并從腳跟發(fā)力來釋放安全栓。在動作的開始時你的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該微彎。

　　吸氣并慢慢降低負(fù)重，直到膝關(guān)節(jié)成90度時停止動作。稍作停留，然后通過你的腳后跟強(qiáng)力地向上推舉重量返回至初始位置，當(dāng)向上推舉通過動作中點(diǎn)時開始呼氣。