有哪些高效的減脂運(yùn)可以做？
有哪些高效的減脂運(yùn)可以做？
其實(shí)運(yùn)動有很多種，減肥的運(yùn)動也有很多種可以來藉由訓(xùn)練燃燒你的脂肪。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧!
一起互相訓(xùn)練，不要只做單一種訓(xùn)練，這樣是沒有效果的。
循序漸進(jìn)的訓(xùn)練，或是變化似的訓(xùn)練運(yùn)動，除了增加樂趣，對身體也會有效地改善噢!
1. 快走：
這是一種方便又簡單的運(yùn)動，你不需要加入健身房會員，你只要一雙舒服的運(yùn)動鞋，一瓶水跟好聽的音樂。
這項(xiàng)運(yùn)動甚至不會傷到你的膝蓋，對于心臟疾病跟過渡肥胖的人都會有效地改善健康狀況。
以快走一小時四英里的速度來看的話，一分鐘會燃燒5~8卡路里!
所以走四十五分鐘就會燃燒225~360卡路里的熱量。
2. 壺鈴：
這是一個非常艱難的運(yùn)動，最好是請教專業(yè)的教練，否則很容易受傷。
壺鈴訓(xùn)練可以在短短二十分鐘內(nèi)燃燒400卡路里，還能強(qiáng)化你的核心，更能平衡及穩(wěn)定你的肌肉。
臺灣有非常優(yōu)秀的壺鈴課程可以參加，大家可以上網(wǎng)查一下，很多媽媽都很熱衷于壺鈴的運(yùn)動噢!
3. 游泳：
游泳是非常有效的減肥運(yùn)動，不管是蛙式，自由式，狗爬式…等等。
特別是懷孕，肥胖，肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。(但是還是要請醫(yī)師評估)也非常適合氣喘跟呼吸疾病問題的患者，
我的氣喘跟呼吸不順就是靠游泳改善的。
一小時可以燃燒400~700卡路里。
4. 騎單車：
現(xiàn)在聽說有U-bike這樣方便的工具，大家可以多多利用噢!騎車還可以改善你的心血管疾病問題。
而在上班的時間利用腳踏車鍛煉，還可以刺激你的腦細(xì)胞，讓你上班的時候精神特別好。
如果你的速度一直保持著挑戰(zhàn)性，一小時可以到達(dá)1000卡路里的燃燒噢。
5. 橢圓滑步機(jī)：
這個機(jī)器其實(shí)比跑步機(jī)容易得多，因?yàn)樗锌梢砸苿拥氖职芽梢晕兆?，它能鍛煉上半身跟下半身?/p>
另外還有強(qiáng)度的選擇功能性，橢圓機(jī)的設(shè)計對關(guān)節(jié)炎或是肌肉骨骼疾病的患者不用擔(dān)心，他的設(shè)計是安全的。你可以自在地使用!一般人一小時可以燃燒600卡路里。
6. 慢跑：
誰不愛跑步呢?現(xiàn)在跑步已經(jīng)是流行的運(yùn)動了。因?yàn)槟軓?qiáng)健你的骨骼和肌肉，還能改善你中風(fēng)狀況疾病，有些癌癥甚至也有得到有效地改善呢!你唯一要擔(dān)心的就是要找一雙好的跑鞋跟下載一些你喜歡的音樂，戶外跑的話，要記得做好防曬。
跑步可以一小時燃燒600卡路里噢!跑步也是要有標(biāo)準(zhǔn)姿勢的!這樣跑步才不會導(dǎo)致粗腿，你做對了嗎?
不是說跑步就只是跑步而已，最好找教練訓(xùn)練你正確的跑步姿勢，這樣才不會容易傷害你的膝關(guān)節(jié)。
7. 網(wǎng)球：
一個有趣的網(wǎng)球比賽可以在一個小時之內(nèi)燃燒600卡路里。
它可以有效的鍛煉你的骨骼，平衡力。因?yàn)檫@是全身性的運(yùn)動，
而當(dāng)你在發(fā)球的時候，你的手臂，腹部，臀部的肌肉都有得到參與，協(xié)助你燃燒卡路里。
8. 高強(qiáng)度間歇有氧(HIIT):
你只要做這樣的訓(xùn)練每天二十分鐘或是十分鐘，他所燃燒的卡路里跟提升新成代謝的功能是令人難以置信的。
這種快慢交替的有氧運(yùn)動比你每天慢跑的效果還要強(qiáng)得多。
但是不是每個人都適合做這樣的訓(xùn)練，畢竟它需要大量的體能，還要有一定的基礎(chǔ)才不至于在訓(xùn)練的過程中受傷。
所以要做Hiit前最好是有專業(yè)教練或是醫(yī)生評估噢!
9. Crossfit 高強(qiáng)度運(yùn)動：
這個運(yùn)動并不是每個人都適合，一定要有專業(yè)教練陪同訓(xùn)練，我知道很多俱樂部已經(jīng)有這樣的場地跟教練了!
上網(wǎng)找一下就找得到了!
這樣的訓(xùn)練結(jié)合了：舉重，肌耐力訓(xùn)練，壺鈴，力量和速度都訓(xùn)練。
他結(jié)合了非常多的訓(xùn)練來燃燒你的脂肪，通長時間不會很長，大概十五到二十分鐘左右!
心臟比較弱的人不要輕易嘗試，要做這樣的訓(xùn)練一定要教練陪同!切勿自己嘗試!
10.戰(zhàn)繩：
現(xiàn)在許多健身房都有戰(zhàn)繩，你可以挑戰(zhàn)你的爆發(fā)力，有氧能力，肌耐力訓(xùn)練，
而且多變化也有趣，但是甩戰(zhàn)繩有一定的標(biāo)準(zhǔn)動作，千萬不要隨便看影片就做動作了，
很容易受傷，喜歡戰(zhàn)繩的朋友在初學(xué)也要找適當(dāng)?shù)慕叹氄堃驵?
你可以配合其他的肌力訓(xùn)練加上戰(zhàn)繩做間歇的訓(xùn)練，會讓你30分鐘燃燒 900 卡路里!!
記得!一定要持之以恒。
所有的運(yùn)動都是一樣的!
沒有快速減肥這種荒.唐的事情!
唯一最快速的成效就是毅力而已。
雖然說起來簡單，但是做起來很難。
可是～突破了～你就成功了!
再者你一定要記得，沒有輕松減肥這種事情!
你付出多少的汗水!就會得到多少的成就感，
汗水跟成就感是相輔相成的。
不要再停止鍛煉自己!
不要再坐在沙發(fā)上打著電腦說我想要減肥，我想要有馬甲線，怎麼那麼難?怎麼還沒瘦?什麼時候才能穿比基尼?
把空想的時間，拿來訓(xùn)練自己。
把抱怨的心態(tài)，拿來激勵自己，
把羨慕的態(tài)度，拿來充實(shí)自己。
“You’re not obligated to win. You’re obligated to keep trying. To the best you can do everyday.”
你不一定要獲勝，但你必須不斷嘗試，每天表現(xiàn)你最好的一面。