飯后立刻運(yùn)動的危害有哪些？飯后多久才適合做運(yùn)動？可以做哪些運(yùn)動？

飯后立刻運(yùn)動的危害有哪些？飯后多久才適合做運(yùn)動？可以做哪些運(yùn)動？

　　雖然運(yùn)動能強(qiáng)身健體，但是，飯后立刻運(yùn)動的話對身體的危害卻是非常大的，那么飯后多久可以運(yùn)動?適合做哪些運(yùn)動?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健身方法，一起來看看吧!

　　飯后立刻運(yùn)動的危害有哪些?

　　1、血流分配紊亂。飯后是消化和腸胃運(yùn)動的高峰期，這個(gè)時(shí)候大量的血液主要參與其中，但如果運(yùn)動的話，全身的肌肉運(yùn)動也需要大量血液參與，這樣就容易奪取消化器官的血液量，大致血液分配紊亂，既影響運(yùn)動效果又危害身體健康。

　　2、刺激腸胃。飯后運(yùn)動容易刺激腸胃，這個(gè)時(shí)候胃里裝滿了食物，如果運(yùn)動的話，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，從而導(dǎo)致腹痛。

　　3、導(dǎo)致腸胃疾病發(fā)作。飯后立刻運(yùn)動還會增長患其他腸胃疾病如闌尾炎等的發(fā)作機(jī)會。闌尾炎發(fā)作時(shí)疼痛較明顯，而且會逐漸加重，發(fā)生這種疼痛時(shí)應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

　　4、腹痛。飯后立刻運(yùn)動的最直接影響就是腹痛，主要原因有三點(diǎn)，運(yùn)動時(shí)血液分配轉(zhuǎn)移導(dǎo)致消化道缺血而出現(xiàn)胃腸道平滑肌痙攣;運(yùn)動時(shí)全身需氧量增加，胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛;飯后運(yùn)動導(dǎo)致腸胃疾病發(fā)作等。

　　飯后多久運(yùn)動好?

　　在吃完飯后立刻作劇烈的運(yùn)動，會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。應(yīng)該依個(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動項(xiàng)目、運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度而定。身體健康而又常參與運(yùn)動的人，飯后休息一個(gè)小時(shí)左右，就可以從事運(yùn)動了。餐后與運(yùn)動前的間隔時(shí)間長短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動強(qiáng)度。假設(shè)這位讀者是一般的中年人吧!如果你運(yùn)動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。

　　一般來說，不經(jīng)常運(yùn)動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時(shí)運(yùn)動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。飯后不宜劇烈運(yùn)動并不排除在飯后進(jìn)行輕松的運(yùn)動，每個(gè)人可以根據(jù)自己的條件做適量的運(yùn)動，例如散步或做其他輕微活動，對增進(jìn)健康還是有利的。

　　飯后做什么運(yùn)動好?

　　1.散步

　　飯后散步，這是很多人都會選擇的一種方式，因?yàn)槠鋵Ρ绕渌\(yùn)動來說，可以說是沒有什么運(yùn)動強(qiáng)度的，而這也符合飯后的運(yùn)動項(xiàng)目，因?yàn)轱埡笫遣粦?yīng)該進(jìn)行劇烈運(yùn)動的，散步是最舒適、休閑的方法，吃完飯后，我們可以下去公園走走，或是在大廳來回走動，飯后散步能在運(yùn)動中降低血糖，還有助于腸胃消化，注意想要滿意效果的話，要堅(jiān)持半小時(shí)的散步哦。

　　2.站立

　　飯后半小時(shí)就進(jìn)行站立，而且堅(jiān)持站立半小時(shí)以上，效果是最佳的，站立只需要一面墻，然后背對墻壁，標(biāo)準(zhǔn)姿勢是抬頭挺胸，雙腳腳跟并攏，腳尖盡量向外打開呈一直線，雙膝并攏，整個(gè)腿部，包括下半身，緊緊貼在墻壁上，慢慢從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，全部平貼在墻面，此過程要放松肩膀和雙手，但是臀部必須夾緊。飯后站立不僅能夠燃燒脂肪，而且還有利于保持身體。

　　3.減肥操

　　飯后半小時(shí)可進(jìn)行減肥操，但是選擇動作比較輕松的，每天嘗試一種減肥操，一個(gè)星期將不同的減肥操都試一次，這樣既瘦身也不會覺得單調(diào)，記得做完減肥操后平躺一會兒，放松腹部。