想要減脂效果明顯，運(yùn)動(dòng)時(shí)間該怎么安排？

想要減脂效果明顯，運(yùn)動(dòng)時(shí)間該怎么安排？

　　對(duì)于想要減脂的小伙伴，其實(shí)對(duì)于時(shí)間的把握是要很嚴(yán)格的，怎樣理解呢?就是在哪段時(shí)間做什么樣的事都是對(duì)減脂非常有幫助的，當(dāng)然是在正確的時(shí)間做正確的事情，具體如何呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!

　　6-8點(diǎn)：這個(gè)時(shí)間是早晨的時(shí)間段，不適合進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，你可以起床之后先活動(dòng)半個(gè)小時(shí)的熱身運(yùn)動(dòng)，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)氖彝膺\(yùn)動(dòng)，比如小跑，慢走等，對(duì)燃燒脂肪是非常有促進(jìn)的作用的。

　　7-9點(diǎn)：喝水，晨起喝水對(duì)身體是有好處的，大概喝2-3杯水的量，這樣相比較不喝水的那些人，你起碼是少重5磅的重量，當(dāng)然早起喝水也能補(bǔ)充流失的水份，讓自己更加有精神，有活力來接受接下去的挑戰(zhàn)。

　　10-11點(diǎn)：臨近中午，這個(gè)時(shí)候也是不適合進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是選擇飲食了!那么吃什么呢?喝杯茶吧，不要覺得這個(gè)時(shí)候肚子一直叫就是餓了，還是到飯點(diǎn)再吃飯哦，否則就是迎來脂肪的囤積呢?為什么呢?因?yàn)檫@是口渴而已，如果你選擇喝茶或者咖啡，就能避免吃過多的東西，影響減脂。

　　2點(diǎn)(下午)：讓身體休息吧。大家要知道，最充分的休息才能讓身體有能量進(jìn)行減脂的運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)讓你晚上睡不著，避免熬夜，要知道熬夜對(duì)身體可不好，當(dāng)然隔天也就沒有精神繼續(xù)進(jìn)行鍛煉，而且它是有利維持新陳代謝的，不能不休息。(友情提示：休息半個(gè)小時(shí)以內(nèi)最佳。)

　　3-7點(diǎn)(下午)：進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，比如常見的減脂運(yùn)動(dòng)，像跑步、游泳、跳繩等等。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間，身體的整個(gè)狀態(tài)是最好的，也是有更多能力來進(jìn)行健身活動(dòng)，因此要盡量安排運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然到7點(diǎn)也差不多是晚餐時(shí)間，鍛煉要注意時(shí)間控制在點(diǎn)半之前完成，這樣就不會(huì)影響吃飯，也能讓那個(gè)身體休息。

　　16-20點(diǎn)：鍛煉時(shí)間，做些有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練是最好的。當(dāng)然晚餐過后一定要休息足夠時(shí)間才可以進(jìn)行練習(xí)，力量訓(xùn)練可以安排在4點(diǎn)到5點(diǎn)半之間，晚上可進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣加上飲食結(jié)合，效果那是杠杠的哦!而且這段時(shí)間就算上面說的一樣，可以讓肌肉增肌起碼增肌20個(gè)百分點(diǎn)。

　　8-9(晚上)：晚間就不太適合進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是減脂也是可以進(jìn)行的。比如可以喝些酸奶，最好是低脂類的，畢竟是在減脂，就不要犯規(guī)了。當(dāng)然這樣也是為了更好的進(jìn)行休息的狀態(tài)，避免影響睡眠導(dǎo)致明日難正確的減脂活動(dòng)。

　　9-12(晚上)：這個(gè)時(shí)間就是進(jìn)行放松的活動(dòng)，比如看書或者洗澡等，也是可以做些睡前瑜伽練習(xí)，這些也都是減脂的關(guān)鍵，而且這個(gè)時(shí)候身體相對(duì)放松，瑜伽又不是劇烈的運(yùn)動(dòng)，非常有助睡眠和減脂，大家不妨都嘗試下吧!

　　總之，在減脂方面。時(shí)間的安排是相對(duì)嚴(yán)格很多，畢竟真的想要減脂的話，時(shí)間不調(diào)整好，就算會(huì)運(yùn)動(dòng)，會(huì)安排飲食，也難快實(shí)現(xiàn)減脂的目的的!