女子生理特點(diǎn)與足球訓(xùn)練
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一、 運(yùn)動(dòng)器官
(一) 體形
我國(guó)女子體形屬于長(zhǎng)軀干形，脊柱較長(zhǎng)，下肢骨較短細(xì)，尤以小腿較為明顯。青春期后，由于女子肩帶肌肉的發(fā)展比男子差，肩寬比男子小，下肢圍度增長(zhǎng)較快，大腿和腰較粗。形成了女子上身長(zhǎng)、下身短粗、肩窄盆寬的體型特點(diǎn)。
由于女子的體型特點(diǎn)，重心偏低。因此，女子的平衡能力較強(qiáng)，穩(wěn)定性高。但由于女子下肢短，步幅小，上肢長(zhǎng)，骨骼請(qǐng)，所以速度和負(fù)重能力較男子差。在寬度指標(biāo)上，女子的在、骨盆和髖部的比例比男子寬，致使女子髖部靈活性降低，加之肌肉韌帶松弛、力量小，因而支撐器官軟弱，易引起關(guān)節(jié)損傷。
(二) 骨骼
女子骨骼比男子短而細(xì)，骨密質(zhì)較薄、堅(jiān)固度低，重量輕。骨重量越為男子的90%，各個(gè)的抗彎、抗壓能力較差，但韌性大。因此，女子運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行較大重量和大強(qiáng)度負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作的合理性。尤其從高處跳下和做猛烈沖撞練習(xí)時(shí)要注意正確的姿勢(shì)，減少對(duì)骨盆和下肢的沖擊，以防不正確的落地動(dòng)作給機(jī)體帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)造成運(yùn)動(dòng)損傷。
(三) 肌肉
女子肌肉比男子纖細(xì)，既然重量約占體重的32%---35%(男子肌肉占體重的40%--45%)，占男子 肌肉重量的80%--90%，女子肌肉橫斷面小，肌肉中白肌纖維的比例較男子少，肌肉的絕對(duì)力量?jī)H為男子的60%--80%。
由于女子雞頭的這一特征，決定了在需要各種力量素質(zhì)的動(dòng)作中顯得比較薄弱，爆發(fā)力較差。足球比賽中女子在完成急停、起動(dòng)、變向轉(zhuǎn)體、虛晃中控制身體重心、踢球、跳起頭頂球、控制動(dòng)作速率以及沖刺速度等方面表現(xiàn)出力不從心的現(xiàn)象。因此，女子足球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)特別注意力量素質(zhì)的選材和訓(xùn)練。
女子足球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練應(yīng)注重全面性，不能只局限于下肢，肩帶肌、上肢肌、腹肌、骨盆底肌的力量也較為薄弱，這些部位的肌肉力量與足球運(yùn)動(dòng)技巧密切相關(guān)。足球運(yùn)動(dòng)最需要的是爆發(fā)性力量，女子足球運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練始終應(yīng)把目標(biāo)放在有助于爆發(fā)性力量的發(fā)展上。同時(shí)應(yīng)注意與靈敏、速度素質(zhì)的訓(xùn)練結(jié)合，在促進(jìn)各素質(zhì)獨(dú)立發(fā)展的同時(shí)更好地改善爆發(fā)力。近年來(lái)的研究表明，許多女子運(yùn)動(dòng)員通過(guò)力量訓(xùn)練使肌肉力量明顯增長(zhǎng)，但肌肉體積并不像男子運(yùn)動(dòng)員那樣容易增大，這是因?yàn)榕尤狈?duì)肌纖維體積變化起明顯作用的雄性激素，肌肉力量的增大主要是通過(guò)肌肉神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善。向運(yùn)動(dòng)員講清楚這一原理，可減少運(yùn)動(dòng)員惟恐肌肉體積巨增影響體態(tài)美的心理顧慮。
(四) 脊柱、關(guān)節(jié)
女子脊柱的椎間盤較厚，關(guān)節(jié)囊和韌帶較薄，關(guān)節(jié)韌帶、肌肉較松軟，因而各關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，靈活性、柔韌性好。針對(duì)這一特點(diǎn)，訓(xùn)練中應(yīng)通過(guò)提高動(dòng)作的幅度和難度來(lái)改進(jìn)技術(shù)動(dòng)作。但是女子關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較差，易受傷，訓(xùn)練中應(yīng)注意動(dòng)作環(huán)節(jié)的合理性，以防運(yùn)動(dòng)損傷。女子腰腹柔韌性好，完成收腹、展腹動(dòng)作有一定優(yōu)勢(shì)，必須注意和力量并行發(fā)展，盡可能使腰腹活動(dòng)柔中有剛。
二、 心肺系統(tǒng)
(一) 心血管系統(tǒng)
女子的血量、紅細(xì)胞數(shù)、血紅蛋白含量都較男子少，心臟的重量、容積、心肌收縮力也均比男子小，心血管系統(tǒng)的機(jī)能比男子差。因此女子心跳較快，每搏輸出量和每分輸出量較男子少，女子心功能的各項(xiàng)指標(biāo)也較男子差。
(二) 呼吸系統(tǒng)
女子以胸式呼吸為主。女子的胸廓較小，呼吸肌較弱，呼吸頻率較快，呼吸深度較淺，呼吸差較小。所以，女子的肺活量、最大通氣量、最大吸氣量、最大氧債均較男子低，肺通氣量?jī)H為男子的70%--80%。
由于女子心肺系統(tǒng)的特點(diǎn)，致使女子血液輸氧能力較差，呼吸、循環(huán)機(jī)能水平、基礎(chǔ)代謝率低，這限制了女子吸氧量、最大攝氧量及氧的利用能力。因此，女子在無(wú)氧耐力素質(zhì)上比男子尤為顯得薄弱。從糖代謝的特點(diǎn)看，成年女子糖酵解中某些酶的活性略低于成年男子，而有氧代謝酶的活性較成年男子高。因此，女子糖酵解能力低于男子，而糖的有氧代謝能力比男子高。據(jù)研究，在持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，女子血糖水平從未發(fā)現(xiàn)降到基礎(chǔ)水平之下，卻往往高于運(yùn)動(dòng)前的水平。而男子在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，血糖明顯地降低。這是由于女子運(yùn)動(dòng)時(shí)分泌較多的腎上腺素所引起的代謝反應(yīng)。因此，女子局部肌肉耐力和有氧代謝能力與男子無(wú)明顯不同，這使女子在承受負(fù)荷量上具有較好的能力。
從賽場(chǎng)情況看，女子足球運(yùn)動(dòng)員一般表現(xiàn)為奔跑能力較差，尤其反復(fù)沖刺、快跑的次數(shù)少，這樣難以適應(yīng)現(xiàn)代女子足球比賽激烈、高速度、強(qiáng)對(duì)抗的需求。為提高女子足球運(yùn)動(dòng)水平，必須把有氧耐力和無(wú)氧耐力的訓(xùn)練置于重要位置。根據(jù)女子心肺功能和能量代謝的特點(diǎn)，堅(jiān)持循序漸進(jìn)、合理安排訓(xùn)練。在發(fā)展高速度奔跑能力的練習(xí)中，還應(yīng)注意動(dòng)作姿勢(shì)和呼吸節(jié)奏，力求做到能量利用節(jié)省化。實(shí)踐證明，只要堅(jiān)持系統(tǒng)、科學(xué)的訓(xùn)練，女子運(yùn)動(dòng)員有氧和無(wú)氧代能力是完全能獲得大幅度提高的。
三、體脂與體溫
女子身體內(nèi)脂肪含量較多，體脂占的比例較大，男子為10%--14%，女子為20%--25%。脂肪不僅具有充填和固定內(nèi)臟器官的作用，而且是長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)的重要供能物質(zhì)。研究表明：女子利用脂肪酸供能能力高于男子。長(zhǎng)時(shí)間低于55%--60%最大攝氧量的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，女子動(dòng)用脂肪供能的比例明顯高于男子。長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，肌肉利用脂肪供能的比例也隨著增加。在兩小時(shí)以上的中或小強(qiáng)度訓(xùn)練中，女子在有氧耐力上顯得比男子優(yōu)越。在兩小時(shí)以內(nèi)的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，由于脂肪不易作為能量物質(zhì)，往往又是運(yùn)動(dòng)中的一種負(fù)擔(dān)，脂肪多也導(dǎo)致女子身體靈活性差的原因之一。根據(jù)這一特點(diǎn)，一方面加強(qiáng)一定時(shí)間范圍內(nèi)中、小強(qiáng)度的有氧耐力訓(xùn)練和通過(guò)飲食等措施減少脂肪，為靈敏素質(zhì)發(fā)展提供良好的基礎(chǔ);另一方面，則應(yīng)充分利用有氧的優(yōu)勢(shì)，通過(guò)延長(zhǎng)訓(xùn)練課時(shí)間磨練基本技術(shù)和改進(jìn)基礎(chǔ)戰(zhàn)術(shù)配合。
女子體溫調(diào)節(jié)能力比男子好。男子在體溫升高時(shí)排汗多，女子在體溫升高時(shí)排汗量與降低體溫的需求較適應(yīng)。另外，女子由于雌性激素促使血管擴(kuò)張的特性，運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚毛細(xì)血管開發(fā)的數(shù)量較多，通過(guò)皮膚散熱也可以使體溫下降。
四、 月經(jīng)周期
月經(jīng)周期是成年女子的正常生理現(xiàn)象。月經(jīng)周期的長(zhǎng)短因人而異，一般為28—30天。在月經(jīng)使部分女子會(huì)出現(xiàn)一些特殊的生理反應(yīng)，如有輕度不舒適的感覺(jué)、下腹部和乳房發(fā)漲腰部發(fā)酸。少數(shù)人會(huì)出現(xiàn)全身性異常反應(yīng)，如食欲不振、疲倦嗜睡、情緒激動(dòng)、感到頭痛等。在經(jīng)期，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的一般趨勢(shì)相對(duì)較低，隨后逐年升高，在經(jīng)期一周后(增生期末和分泌期初)達(dá)到相對(duì)較高水平，保持一段后又逐漸下降，到下一次月經(jīng)期又落入較低水平。
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