足球運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行速度訓(xùn)練
足球項(xiàng)目是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，它要求技術(shù)和身體的速度、力量、協(xié)調(diào)性能夠很好的結(jié)合，這樣以來(lái)就提高了訓(xùn)練的難度，那么怎樣進(jìn)行有針對(duì)性的速度練習(xí)呢，下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。
足球運(yùn)動(dòng)員如何進(jìn)行速度訓(xùn)練
首先，要進(jìn)行速度訓(xùn)練，力量練習(xí)絕對(duì)是不可缺少的，增加身體肌肉的斷面面積，通俗的說(shuō)就是增加自己的塊頭，后來(lái)再進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)，把兩者很好的于足球項(xiàng)目特別和自己的位置特點(diǎn)相結(jié)合才能后到達(dá)項(xiàng)目的要求標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)足球項(xiàng)目的整體特點(diǎn)，練習(xí)者必須著重練習(xí)身體的大腿正面、大腿背面和臀部肌群的練習(xí)。
其次，在進(jìn)行有針對(duì)性的專項(xiàng)練習(xí)外，還可以進(jìn)行輔助性練習(xí)，例如可以打打籃球或者是網(wǎng)球等其他球類，因?yàn)檫@樣可以更加全面的鍛煉身體的力量和協(xié)調(diào)性。
當(dāng)然，在進(jìn)行速度練習(xí)的時(shí)候也注意很多的問(wèn)題：
1、負(fù)重力量練習(xí)不能早于人的青春期。
2、人在身體疲勞的時(shí)候，不要進(jìn)行高速度的練習(xí)，這樣容易受傷。
3、在進(jìn)行力量練習(xí)的時(shí)候一定要使肌肉有疲勞的感覺(jué)。
4、在進(jìn)行力量練習(xí)的時(shí)候要負(fù)重練習(xí)和重復(fù)性練習(xí)相結(jié)合
足球運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)小腿力量的練習(xí)方法
1、提踵練習(xí)
練習(xí)時(shí)，原地站力，兩個(gè)膝蓋關(guān)節(jié)保持直立，向上提腳跟，越高越好，當(dāng)腳跟提到最高高度的時(shí)候，把身體的全部重心落在大腳趾尖上，保持此姿勢(shì)站立5-10秒。然后慢慢的回復(fù)原位，進(jìn)行反復(fù)的練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意放下腳跟時(shí)要注意控制腳跟放下的速度，防止腳跟沖擊地面力量過(guò)大造成的身體損傷，重復(fù)的次數(shù)和維持的時(shí)間可以根據(jù)自身的狀況靈活的掌握。
2、腳部夾球上踢練習(xí)
做在椅子或者固定物上屈膝，雙腳夾住足球進(jìn)行上踢練習(xí)，以20-40為一組，一組進(jìn)行完成后，休息10-20秒后進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候要注意大腿保持姿勢(shì)的固定，盡量上踢小腿使得上踢幅度達(dá)到最大化。
3、單腳跳十字
原地單腳站立，屈膝向前、后、左、右連續(xù)跳動(dòng)，如同一個(gè)“十”字形狀，連續(xù)跳10-15個(gè)連續(xù)動(dòng)作后，休息一段時(shí)間，換腿反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。在進(jìn)行此項(xiàng)練習(xí)的時(shí)候跳動(dòng)的幅度根據(jù)情況逐漸的增加由小到大，防止踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的受傷
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