立正、稍息常犯的毛病和糾正方法有哪些

　　每次上體育課都需要立正、稍息，但是自己做得到底對不對，你知道嗎?今天小編在這分享一些關(guān)于立正、稍息常犯的毛病和糾正方法給大家，歡迎大家閱讀!

　　常犯毛病和糾正方法

　　1.兩腳跟未靠攏并齊，兩腳要向外分開大于或小與60度。

　　糾正方法：通常由教練員以口令，限制法(角度尺和劃線)進(jìn)行糾正。

　　2. 方向站的不正。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩肩線和兩腳尖的連線平行，比艱險，衣扣線與兩腳尖連線的中點(diǎn)在同一線上。

　　3.腰挺不直，夾不緊。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩膝后壓的同時里合，臀部上提使襠部夾緊，并保持力量不變，可用夾紙片的方法進(jìn)行糾正。

　　4.小腹不能自然微收，造成上體后傾。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)小腹向后上微收，腰桿正直上頂，同時重心落在兩腳形成的三角形中央，可用插棍子來加以限制。

　　5、蹶臀部。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)小腹向后上收與臀部向前上提(即要收腹提臀)，兩者形成向上的合力。

　　6、胸部不能自然挺出。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩肩自然下沉并稍向后張，呼吸時保留一部分氣使胸部鼓漲，在此基礎(chǔ)上使胸部自然挺出。

　　7、下頜不能自然微收。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)頸部正直向上頂而不是后靠，下頜稍有一股往后收的力量即可。

　　8、眼睛不能平視、眨眼。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)黑眼球在中央，注視前方150米處與眼睛同高的目標(biāo)，眼睛在自然的情況下稍睜大。

　　9、兩肘外張，手腕不直。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)兩臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之輕貼兩肋，手腕自然伸直。

　　10、手型不正確。

　　糾正方法：強(qiáng)調(diào)手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收縮，將手指并攏使之微屈，并使拇指尖貼于食指的第二節(jié)上。

　　11、稍息出腳時，速度慢，方向、距離不準(zhǔn)。

　　糾正方法：出腳時，腳腕稍用力，腳跟稍抬起，腳向正前方出腳。可結(jié)合地上劃線反復(fù)練習(xí)。

　　12、跨立時，兩腳跟不在一條直線上，距離過大或過小。

　　糾正方法：在地上畫線反復(fù)練習(xí)。

　　13、跨立時，兩手后背的位置不準(zhǔn)確。

　　糾正方法：注意左手握右手腕時，左手中指位于右手腕關(guān)節(jié)上，左手上沿約與腰帶下沿同高。

　　附：訓(xùn)練步驟

　　1、手型練習(xí)

　　口令：手型練習(xí)，一，二。

　　要領(lǐng)：聽到“手型練習(xí)”的口令，兩手手型不變，平行前舉，約與肩同寬;聽到“二”的口令，兩手放下成立正姿勢，爾后按“一，二”的口令反復(fù)練習(xí)。

　　主要解決的問題：手型的準(zhǔn)確和定位。

　　立正時，四指自然微屈，不要繃成三角形，拇指尖內(nèi)側(cè)貼于食指第二節(jié)，拇指于食指略平，兩臂自然下垂，中指貼于褲縫。

　　2、靜站練習(xí)

　　口令：立正。

　　要領(lǐng)：(同立正)

　　主要解決的問題：準(zhǔn)確掌握立正的要領(lǐng)，并使軍資定型。

　　站立時，注意做到挺腳，挺胸，挺頸，保持立正姿勢不變，達(dá)到半小時不動，一小時不倒，20秒內(nèi)不眨眼。訓(xùn)練時，首先進(jìn)行有依托靜站練習(xí)，爾后在此基礎(chǔ)上進(jìn)行無依托靜站練習(xí)和眼功訓(xùn)練。通常采取“夾，別，靠，頂”等方法訓(xùn)練。

　　3、綜合練習(xí)

　　主要解決的問題：出收腳的方向，距離和上體姿態(tài)。

　　出收腳時腳腕要用力，腳跟稍提起，腳掌迅速伸出和收回。做到上體穩(wěn)，兩腿直，方向正，距離準(zhǔn)，速度快。訓(xùn)練中可結(jié)合畫線進(jìn)行練習(xí)。