鉛球有哪些鍛煉方法圖解技巧

　　鉛球運(yùn)動是一項(xiàng)以身體自下而上有節(jié)奏、有順序發(fā)力為主導(dǎo)的運(yùn)動，它們之間到底有著什么樣的聯(lián)系值得研究。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講解鉛球鍛煉方法圖解，希望對你有幫助。

　　鉛球鍛煉方法圖解的方法

　　1.鉛球技術(shù)教學(xué)手段

　　1.技術(shù)操引導(dǎo)法：預(yù)備式：身體直立，兩臂側(cè)平舉，兩腿開立寬于肩，兩腳尖向前。

　?、偾ハ碌?，上體微前傾。下蹲至腳后跟剛剛抬起，即身體重心落于腳前掌。

　　②上體右轉(zhuǎn)90度，身體重心前移到右腿。其余同①。

　　③左腿后移半腳，右膝和右前腳掌內(nèi)扣。

　?、茏蟊矍馇吧欤冶矍?，右手成握球狀抵右頸腮部。

　?、葑蟊巯蜃笮鄙戏絼澔?想象為斜面圓)，上體隨左臂在立圓中轉(zhuǎn)動，要求身體在立圓平面中轉(zhuǎn)動，右肩轉(zhuǎn)動到與投擲方向約成130度角。

　?、拮蠹缂蓖Ｓ彝瓤焖俎D(zhuǎn)蹲發(fā)力，同時右肩快速沖肩，右臂全力推球。教師一定按節(jié)拍用口令領(lǐng)做，使學(xué)生感覺是在學(xué)習(xí)徒手操，而不是在學(xué)習(xí)枯燥乏味技術(shù)要領(lǐng)。

　　2.棍棒點(diǎn)拔法

　　①學(xué)生推鉛球時臀部后坐，教師可站在練習(xí)者左側(cè)方，當(dāng)學(xué)生右腿蹬地用力時，用棍棒將其臀部向前上方推送，幫助其完成動作。

　?、趯W(xué)生滑步結(jié)束時左腿后擺太高，落地遲，滑步接最后用力動作之間有停頓，教師可站在投擲圈前沿外側(cè)，當(dāng)練習(xí)者滑步即將結(jié)束時，用棍棒點(diǎn)擊其左小腿，促其快速著地。

　?、蹖W(xué)生推球時肘部下降，教師可站在投擲圈左側(cè)，預(yù)先將棍棒放在練習(xí)者右腋下，當(dāng)其推球時，教師順勢前跟，將其推球臂的肘關(guān)節(jié)向前上方托起。

　?、軐W(xué)生最后用力時左肩后撤，形成不了牢固的左側(cè)支撐時，教師可站在練習(xí)者左側(cè)，當(dāng)其最后用力時，及時用棍棒擋住其左肩。

　　⑤學(xué)生滑步結(jié)束時上體過早抬起，破壞超越器械動作。教師可站在練習(xí)者左側(cè)方，用棍棒壓住其背部，使之保持良好的超越器械動作。

　?、捭U球出手角度偏低，教師可將棍棒橫持高舉，要求學(xué)生將鉛球從橫竿上推過，起到標(biāo)志的作用。

　?、弋?dāng)學(xué)生滑步路線不正確時，教師可將棍棒縱軸置與投擲方向一致、同學(xué)生腰高的位置上，讓其沿棍棒方向滑動，起到標(biāo)志的作用。

　?、鄬W(xué)生滑步時擺動腿擺不出去時，教師可將棍棒前端低置于擺動腿擺動方向上，要求學(xué)生滑步時擺動腿用力向棍棒方向擺出，起到標(biāo)志的作用。

　　3.四線定位法

　?、僬玖⒕€，右腳與投擲方向垂直，左腳在右腳的垂線上，和垂線成45度角，并且右腳跟與左腳尖在一條直線上。

　?、谧蠹?、右膝、右腳尖在一條直線上。

　?、弁尾?右)和右支撐腳跟在一條線上。④左肩和左腳尖在一條線上。

　　4.負(fù)重強(qiáng)化法

　　①坐姿轉(zhuǎn)體推杠鈴，方法是坐在高臺上，胸前兩手寬握一輕杠鈴，上體向右扭轉(zhuǎn)，兩腿蹬起，上體向左轉(zhuǎn)動至正前方時，兩臂向前推擲杠鈴，要求動作連貫。

　?、陬i后負(fù)杠鈴蹬轉(zhuǎn)，頸后負(fù)杠鈴成側(cè)向原地推鉛球的準(zhǔn)備姿勢，然后體會積極蹬轉(zhuǎn)送髖的技術(shù)。

　?、壅嬗彝劝攵淄沏U球，正對投擲方向，左腿在前撐地，右腿在后屈膝90度角站立，右手持球在鎖骨窩處，右腿向前蹬地至兩腿蹬直之際，右手推球，重點(diǎn)體會積極蹬轉(zhuǎn)送髖的技術(shù)。

　?、鼙澈筇徕徶磷笸戎危澈髢墒痔徕?，左腿在前、左腳內(nèi)扣著地，右腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至兩腿蹬直的同時，兩臂屈肘提鈴，要求右腿向前蹬送右髖。⑤抱頭側(cè)臥轉(zhuǎn)體起，抱頭側(cè)臥于山羊上，兩腳勾住肋木，以髖為軸向左轉(zhuǎn)體90度角坐起，要求盡量加大轉(zhuǎn)體的幅度和速度。⑥肩負(fù)杠鈴成側(cè)弓步，肩負(fù)杠鈴成右弓步，向左轉(zhuǎn)體成左弓步，左右腿多次交替，要求轉(zhuǎn)體時右腿蹬直后左轉(zhuǎn)體。

　　鉛球運(yùn)動的賽場規(guī)則

　　投擲區(qū)

　　在鉛球、鐵餅、鏈球比賽中，運(yùn)動員都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是金屬鑲邊，有6毫米厚，頂端涂白。投擲時，運(yùn)動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球和鏈球的投擲圈直徑2.135米，鐵餅的投擲圈稍大一點(diǎn)，直徑2.5米。

　　圈內(nèi)地面由水泥或者有相似的硬度又能防滑的物質(zhì)構(gòu)成，它的高度略低于地面高度。鉛球投擲圈的正前方放著一個木質(zhì)的抵趾板，用來防止運(yùn)動員滑出圈外。運(yùn)動員可以碰抵趾板的內(nèi)側(cè)，但不能碰抵趾板的頂部。

　　落地區(qū)

　　在所有投擲比賽中，落地區(qū)都是草坪或者其它能留下印記的物質(zhì)構(gòu)成的平坦扇形區(qū)域。每一個扇形區(qū)由5厘米寬的白線分開(白線5厘米寬不包括在落地區(qū)之內(nèi))。鉛球、鏈球和鐵餅比賽的落地區(qū)的扇面角度是34.92度，標(biāo)槍比賽約為29度。

　　在奧運(yùn)會和世界性田徑比賽中使用的鉛球應(yīng)該用實(shí)心的鐵、銅或者其它任何硬度不低于銅的金屬制成。鉛球的外形必須是球形，表面必須光滑。

　　鉛球運(yùn)動的主要標(biāo)準(zhǔn)

　　在男子比賽中，鉛球直徑必須在110-130毫米之間，女子則在95-110毫米之間。

　　鉛球比賽中運(yùn)動都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是鐵鑲的邊，有6毫米厚，頂端涂白。在投擲時，運(yùn)動員不能接觸鐵邊的頂端或者投擲圈以外的地面。鉛球的投擲圈直徑2.135米。鉛球投擲圈的正前方放著一個木質(zhì)的擋板1.21-1.23米長，它是用來防止運(yùn)動員滑出圈外的。運(yùn)動員可以碰擋板的內(nèi)側(cè)，但不能碰擋板的頂部。

　　在比賽中，著陸區(qū)都是由煤渣、草坪或者其他能留下印記的物質(zhì)構(gòu)成的平坦區(qū)域。每一個扇區(qū)由5厘米寬的白線分開。在鉛球比賽中，著陸區(qū)的扇面角度在2003年由以前的40度改為了34.92度。

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