室內(nèi)怎樣健身

　　其實在不方便進(jìn)行戶外運(yùn)動時，我們可以選擇室內(nèi)健身。小編搜集了如下室內(nèi)健身的方法，讓你足不出戶也可以健身。

　　室內(nèi)怎樣健身：辦公室運(yùn)動

　　辦公室坐久了，常常會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、雙眼酸痛等癥狀，這是因為活動量不夠，血液流通不暢，腦部供血不足造成的，所以不僅僅是為了節(jié)后急救，平日里辦公室保健操也很重要。上班時，可以利用空閑時間做一些小運(yùn)動，不僅能幫助你恢復(fù)苗條身材，還可以消除疲勞哦。

　　背部運(yùn)動：緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動頭部，保持肩部不動?？瓷砗蟮哪骋粋€目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過程中要避免轉(zhuǎn)動速度過快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

　　手臂運(yùn)動：將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組。可防止過勞引起的手臂酸麻。

　　收腹運(yùn)動：雙膝分開與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動肩部向腰部彎曲，此時背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時吸氣，放松時呼氣。每組做5次，總共3組。

　　腿部運(yùn)動：腿部放松運(yùn)動：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅持15次，整個身體會有輕松的感覺。

　　腳部運(yùn)動：兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運(yùn)動。身體盡量放松，具體的次數(shù)沒有限制，只要感覺舒適便可。這個練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部血液循環(huán)。

　　室內(nèi)怎樣健身：看電視時運(yùn)動

　　為什么要在看電視時進(jìn)行減肥運(yùn)動?因為這個時候你最閑。要知道很多人逃避運(yùn)動的借口就是太忙，沒時間。別以為只有跟著電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪，即使是看電視時坐在沙發(fā)上，一些簡單的動作就可以讓你消耗熱量。只要你堅持練這些套針對看電視人群專門設(shè)計的運(yùn)動，就能在觀看的電視劇的同時，恢復(fù)苗條身材。

　　快步跑：雙腳分開比髖關(guān)節(jié)寬，快步跑30秒鐘，在腳剛落地的時候就抬起腳。保持雙手在前。

　　踏步加踢腿：原地踏步，右，左，右。然后，左腿向前踢，踏步三次(左，右，左)，然后，右腿向前踢。腿向前踢時，盡量踢到讓你自己覺得舒服的高度，注意身體不要前傾。繼續(xù)這樣重復(fù)做。

　　高抬腿：原地慢跑，盡可能的抬高你的膝蓋，做30秒鐘。

　　橫跨步：把右腳向身體側(cè)面邁出大概0。5米的距離，然后把左腳輕輕地靠向左腳。然后把左腳向身體側(cè)面邁出大概0.5米的距離，然后把右腳輕輕地靠向右腳。繼續(xù)這樣連續(xù)做。

　　室內(nèi)怎樣健身：3步打造美人肩

　　以下每個運(yùn)動做10次算1組，每次做2組，每組之間休息30-60秒鐘。做的時候動作要緩慢，每周做2-3次，每隔一天做1次。

　　前舉運(yùn)動：雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，后背挺直，收縮腹部。雙手各持一個啞鈴，雙臂垂在你的大腿前，手掌朝內(nèi)。保持你的手腕伸直，胳膊肘微微彎曲，抬起雙臂與肩膀持平，手掌朝向地面。為了避免你的胳膊搖擺或者弓起你的背部，你可以嘗試用背部抵住墻，或者每次用一只手臂。

　　中舉運(yùn)動：雙腳分開與肩同寬站立，膝蓋微微彎曲，后背挺直，收縮腹部。雙手各持一個啞鈴放在身體兩側(cè)，手掌朝內(nèi)。保持你的手腕伸直，胳膊微微彎曲，從身體兩側(cè)展開雙臂，稍微向前，抬至與肩持平的位置，停頓，然后慢慢地放下。

　　后部抬舉運(yùn)動：坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，分開與髖關(guān)節(jié)同寬。保持背部挺直，從髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜，這樣你的胸部就靠近你的大腿了。每只手拿一個啞鈴，手臂放在你的小腿處，手掌相對。保持胳膊肘輕輕彎曲，手腕伸直，雙臂向身體兩側(cè)伸展開，抬至與肩持平的位置。停頓，然后慢慢地放低。