怎樣健身肌肉長(zhǎng)得快

怎樣健身肌肉長(zhǎng)得快

　　男人關(guān)于肌肉,健身的追求,就相當(dāng)于女人關(guān)于美容、減肥的狂熱。一個(gè)讓人賞心悅目的身材關(guān)于吸引異性和提升自己的魅力都有加分的表現(xiàn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的怎樣健身肌肉長(zhǎng)得快的方法以供大家閱讀。

　　怎樣健身肌肉長(zhǎng)得快：向下彎腰

　　腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次，一日兩次，連續(xù)兩到三個(gè)月就能見(jiàn)效。

　　怎樣健身肌肉長(zhǎng)得快：仰臥起坐

　　如果一開(kāi)始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。

　　怎樣健身肌肉長(zhǎng)得快：補(bǔ)充鉻

　　鉻這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇，增加運(yùn)動(dòng)員的耐力，還可以使健美運(yùn)動(dòng)員增長(zhǎng)肌肉、減少脂肪?？梢蕴峁┳罴训哪土ΡＵ?。普通男性每天至少需要50微克鉻，而運(yùn)動(dòng)量大的男性則需要100～200微克。

　　處方：每天吃一串葡萄

　　鮮葡萄和葡萄干有“鉻庫(kù)”之稱(chēng)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻。另外，餐桌上也要經(jīng)常保證有粗糧，食品加工越精細(xì)，鉻的含量就越少。應(yīng)盡量使用不銹鋼炊具進(jìn)行亨飪，不銹鋼炊具的主要成分是鎳鉻合金，據(jù)研究表明，用不銹鋼炊具烹調(diào)的食品，鎳鉻含量較高。

　　怎樣健身肌肉長(zhǎng)得快：及時(shí)補(bǔ)充含鎂的物質(zhì)

　　從健身房做完運(yùn)動(dòng)后，你經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腿抽筋癥狀，這一現(xiàn)象并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營(yíng)養(yǎng)不足為你亮起的信號(hào)燈，在運(yùn)動(dòng)中你的肌肉損耗了大量的鎂等營(yíng)養(yǎng)成份。鎂在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)，劇烈運(yùn)動(dòng)、重體力勞動(dòng)都可使體內(nèi)鎂消耗增多。

　　處方：早餐喝一碗麥片粥并吃一個(gè)雞蛋

　　成年男人鎂的每日膳食推薦量為350毫克，而這樣的一份早餐可給他每日鎂需要量的2/3，另外，綠葉食物是鎂的最佳來(lái)源，在堅(jiān)果、海產(chǎn)品中也可找到豐富的鎂。鎂的來(lái)源1/3來(lái)自于水，運(yùn)動(dòng)后要記得多喝水。

　　怎樣健身肌肉長(zhǎng)得快：補(bǔ)充維生素K

　　當(dāng)你身上常出現(xiàn)青腫或淤血情況時(shí)，你也許以為不過(guò)是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)而已。其實(shí)，這是你體內(nèi)缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)。維生素K有“止血功臣”之稱(chēng)，缺乏維生素K會(huì)延遲血液凝固。

　　處方：每星期至少吃2～3次花椰菜

　　蘆筍和萵苣里都含有維生素K，但花椰菜里的維生素K的含量更多。1份烹調(diào)過(guò)的花椰菜里含有250微克的維生素K，這一含量是你每日所需維生素K含量的兩倍。每星期至少吃2～3次花椰菜，這就可以強(qiáng)化你的血管壁，使它鑄起“銅墻鐵壁”，免受外界的傷害。

　　怎樣健身肌肉長(zhǎng)得快：補(bǔ)充氨基酸

　　當(dāng)男人的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量大，需要付出超體力，體內(nèi)的自由基和酸性物質(zhì)就會(huì)增多，易產(chǎn)生疲勞。氨基酸可幫助自由基的排出，增強(qiáng)體力。而體內(nèi)氨基酸不足，容易引發(fā)疲勞。

　　處方：用能量型飲料代替咖啡和酒

　　必須每日補(bǔ)充8.4克以上的氨基酸，才能保證生命活動(dòng)的需要。用一些能量型飲料代替咖啡和酒，會(huì)收到意想不到的效果。千萬(wàn)不讓嗜飲咖啡，雖能提高瞬間精力，但隨之而來(lái)的卻是長(zhǎng)時(shí)間的低潮。