如何在家健身

　　現(xiàn)在是一個看臉看身材的社會，很多人都非常注重自己的外表。下面學(xué)習(xí)啦小編分享幾個在家健身的方法，趕快學(xué)起來吧。

　　如何在家健身：元寶收腹

　　動作要領(lǐng)：坐姿，上半身后仰，雙臂彎曲與臀部支撐地面，雙腿和雙腳并攏，收緊腹部，雙腿收縮時呼氣，伸展時吸氣。每組15次，共做3組。

　　鍛煉目的：腹部和髂腰肌。

　　如何在家健身：臂屈伸

　　動作要領(lǐng)：此動作借助凳子完成，掌心向下，兩臂支撐凳面，腳跟著地，兩腿伸直，注意收緊腹肌，進(jìn)行屈伸鍛煉。每次做10次，共做3組。

　　鍛煉目的：使肱三頭肌結(jié)實(shí)有力(大臂后側(cè))，并防止贅肉產(chǎn)生。

　　如何在家健身：俯身后擺腿

　　動作要領(lǐng)：單腿站立，雙手扶墻，另一條腿屈膝向后擺，此時收腹、腰部挺直、臀部收緊。每組做10次，共做3組，然后交換腿重復(fù)以上動作。

　　鍛煉目的：腿部、臀部、腹部伸展運(yùn)動。

　　如何在家健身：仰臥車輪跑

　　動作要領(lǐng)：首先仰臥在墊子上，雙手放于體側(cè)，然后將頭、雙腿抬起，雙腿進(jìn)行交替屈膝蹬腿，此時保持上體姿勢不變，收緊腹部，重心在腰部。

　　鍛煉目的：主要針對腹中下部肌肉鍛煉。

　　如何在家健身：對側(cè)屈腿團(tuán)身

　　動作要領(lǐng)：側(cè)臥，雙手抱頭，兩腿彎曲并攏，然后將頭和上身向身體側(cè)方抬起，達(dá)到身體極限后回到原位，此時保持雙腿并攏。

　　鍛煉目的：腰腹力量，腰部伸展練習(xí)。

　　如何在家健身：兩頭起

　　動作要領(lǐng)：準(zhǔn)備做動作時，先在墊子(不要太軟)上仰臥躺好，兩手放于身體兩側(cè)，頭部挺直，然后將胸部、腿部同時抬離地面。最好使手和腳尖相碰，腹部收緊，兩腿盡量保持伸直。每組連續(xù)做10次，共做3組。

　　鍛煉目的：使腹肌結(jié)實(shí)有力。

　　如何在家健身：兩頭翹

　　動作要領(lǐng)：開始時讓自己的身體俯臥，雙手抱頭趴好，此時頭頸挺直。然后將頭、肩用力后弓，同時兩腿用力并后舉，注意腳尖繃緊，臀部收緊，平衡點(diǎn)位于骨盆位置。每組連續(xù)做15次，共做3組。

　　鍛煉目的：使背肌、臀肌更結(jié)實(shí)有力，達(dá)到健身塑型的效果。

　　在家健身小貼士：

　　1、制定健身計(jì)劃并堅(jiān)持。你應(yīng)該每天都留出特定額外的時間來鍛煉身體，這樣家人才會知道你是切實(shí)想要鍛煉。在家鍛煉身體需要自律性，不要因?yàn)樵诩揖蛻卸柘聛怼?/p>

　　2 盡量在家里沒人的時候鍛煉，這樣就不會有人分散你的注意力，你也不想打擾你的家人正常生活吧——另外請注意小孩子，他們總喜歡在你做俯臥撐或仰臥起坐時爬上爬下的。

　　3 在家中鍛煉時要放上音樂，并穿上運(yùn)動服，像是要去健身房一樣，這樣你會更有動力，最終才能有像健身房一樣的收獲。

　　4 認(rèn)識到其實(shí)你的房子就是極好的健身場所。你不需要登山機(jī)，借助家里的樓梯就爬上爬下，根據(jù)自己的鍛煉日程來計(jì)劃一下。你還可以在有較大空間的地方或院子里跳繩，或是在臺階上做邁步運(yùn)動。

　　5 只要有創(chuàng)意，在家里做重量訓(xùn)練也不是問題。如果家里的空間不大，你可以利用墻壁做深蹲。你還可以買個健身球，做簡單的坐俯臥撐，或是強(qiáng)化核心肌肉。利用椅子你可以做肱三頭肌屈伸，還可以把拖把或掃帚架在穩(wěn)固的高處來，躺下做推舉。仔細(xì)想一想，家里可以利用的東西還是很多的。你會有很多創(chuàng)意點(diǎn)子。

　　6 哪怕是在在鍛煉，也請先準(zhǔn)備好一瓶水。不要在口渴的時候再去倒水，這樣你就不那么高效和自律了。鍛煉時及時補(bǔ)水十分重要。這會補(bǔ)充你出汗流失的水分，并為你補(bǔ)充能量。