女人應(yīng)該怎樣健身

　　身為女人，總是會(huì)想通過健身來塑造體形、下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦幾種女人應(yīng)該怎樣健身的方法，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　女人應(yīng)該怎樣健身：舉球運(yùn)動(dòng)

　　仰臥，手里拿一個(gè)網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

　　你的目標(biāo)就是要出汗。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗，就說明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄，不過對(duì)身體絕對(duì)有益，所以還是努力做吧。

　　女人應(yīng)該怎樣健身：蹬車運(yùn)動(dòng)

　　只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

　　女人應(yīng)該怎樣健身：提膝運(yùn)動(dòng)

　　找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

　　女人應(yīng)該怎樣健身：手臂仰臥起坐

　　躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

　　女人應(yīng)該怎樣健身：動(dòng)態(tài)平衡練習(xí)

　　步驟

　　第一階：?jiǎn)文_站立(課時(shí) 每天5 分鐘) 不但能提高平衡能力，同時(shí)還對(duì)鍛煉腹部很有好處?？梢蚤]上雙眼，增加難度。

　　第二階：前后擺動(dòng) (課時(shí) 每天5 分鐘) 雙膝略微彎曲，雙腳分開，與臀部同寬。吸氣并緩慢抬起雙臂到胸部高度。與此同時(shí)，將重心前移靠腳趾保持平衡。然后將手臂后擺并且在后擺時(shí)呼氣，允許重心下沉落至腳后跟。重復(fù)10 ～ 20 次，每周至少三次。

　　女人應(yīng)該怎樣健身：有氧運(yùn)動(dòng)

　　步驟：

　　第一階：快走(課時(shí)3 個(gè)月) 每周3 ～ 4 次，每次30 ～ 40 分鐘 目的：逐步提高心肺功能

　　第二階：跑步 (課時(shí)1 ～ 2 月) 每周3 ～ 4 次，每次30 ～ 40 分鐘 中等速度。(可燃燒熱量122 卡，其中49 卡路里來自脂肪。) 目的：進(jìn)一步提高心肺功能，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)自信心

　　女人應(yīng)該怎樣健身：骨力練習(xí)

　　步驟：

　　第一階：向上跳躍(課時(shí)每周5 次) 單腳向上跳躍。一開始每天可以只跳5 個(gè)，每周5 天。以半蹲的姿勢(shì)開始，然后盡可能地往上跳，越高越好，落下時(shí)，仍成半蹲坐，一周加5 個(gè)直至練到每天能夠進(jìn)行50 個(gè)跳躍。

　　第二階：移動(dòng)跳躍 (課時(shí)每周5 次) 向上跳躍的同時(shí)移動(dòng)身體，想象自己好像喬丹一樣的空中飛人。

　　女人應(yīng)該怎樣健身：用力練習(xí)

　　步驟：

　　第一階：拉力帶練習(xí) (課時(shí) 每周2 ～ 3 次) 利用拉力帶進(jìn)行較小力量的拉力練習(xí)，手臂、雙腿的練習(xí)都要進(jìn)行。

　　第二階：健身房器械練習(xí) (課時(shí) 每周2 ～ 3 次) 選擇較小力量進(jìn)行多組練習(xí)