運(yùn)動(dòng)前后飲食注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的身體，但若在運(yùn)動(dòng)前后不注意，也會(huì)損害你的健康。下面小編分享了一些運(yùn)動(dòng)前后在飲食方面的注意事項(xiàng)，或許對你有所幫助哦!

　　運(yùn)動(dòng)前后飲食注意事項(xiàng)：隔2小時(shí)再進(jìn)食

　　應(yīng)避免餓肚子運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)完更餓、吃進(jìn)更多熱量;另運(yùn)動(dòng)后血液集中在鍛煉部位，此時(shí)腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時(shí)再進(jìn)食，以免消化不良及變胖。

　　運(yùn)動(dòng)前后飲食注意事項(xiàng)：很餓可吃點(diǎn)水果

　　若運(yùn)動(dòng)后真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補(bǔ)充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質(zhì)地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個(gè)拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點(diǎn)心。

　　運(yùn)動(dòng)前后飲食注意事項(xiàng)： 劇烈運(yùn)動(dòng)后喝鹽水

　　若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料，可以在600c.c.開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內(nèi)毒素，有助排毒。

　　運(yùn)動(dòng)前后飲食注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)后少喝運(yùn)動(dòng)飲料

　　運(yùn)動(dòng)飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現(xiàn)代人少動(dòng)、肥胖問題嚴(yán)重，不建議喝運(yùn)動(dòng)飲料，另市售的運(yùn)動(dòng)飲料多半添加糖分，易使運(yùn)動(dòng)消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運(yùn)動(dòng)后不要馬上就進(jìn)食，否則會(huì)影響消化及造成肥胖，中醫(yī)師陳威達(dá)也認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后還是以喝白開水最好，若有必要可加一點(diǎn)鹽，或是將愛玉、仙草等，加1：1的開水稀釋后喝，并限量純汁120c.c.，有助解渴，也不致攝取太多糖分。

　　運(yùn)動(dòng)前后飲食注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前中后補(bǔ)水要適宜

　　一口氣豪飲腎臟負(fù)擔(dān)大，建議一次喝200~240c.c.開水且采分階段補(bǔ)充，即運(yùn)動(dòng)前30分鐘至1小時(shí)先喝，讓水分能被身體細(xì)胞充分吸收，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長如跑馬拉松，則運(yùn)動(dòng)中每隔1小時(shí)就喝，運(yùn)動(dòng)完也補(bǔ)充。

　　1.防嗆到 用杯子喝

　　不建議直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被嗆到，可將水倒入杯子后再小口喝，或是選口徑較小的水壺，口徑以不超過10元硬幣大小，較為適中。而且使用杯子喝水能夠防止一次性身體喝入大量的水，導(dǎo)致身體水腫。

　　2.冰水刺激宜避免

　　天氣熱想喝冰水解渴無妨，但腸胃不適者最好避免，有氣喘、胃痛、經(jīng)痛等問題者，喝冰水易加劇或誘發(fā)癥狀，從中醫(yī)觀點(diǎn)來看，跟體溫差不多的溫?zé)衢_水，最適合被人體所吸收。

　　3.依體質(zhì) 喝水有別

　　成人一天約需2000~3000c.c.水分，但怕冷、小便多的痰濕體質(zhì)，就不需喝這么多，燥熱、陰虛體質(zhì)，較易缺水干燥，就須比一般人補(bǔ)充更多水分，因此不要強(qiáng)迫自己一定要喝到多少水，而是依身體需要適時(shí)補(bǔ)充，可先看中醫(yī)了解自己體質(zhì)。

　　4.別等口渴再喝水

　　夏天天氣熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意補(bǔ)充足夠水分，千萬不要等到口渴后再來補(bǔ)充，此時(shí)往往是身體已缺水了，另也不要運(yùn)動(dòng)前才趕快喝水，因?yàn)槿菀自斐啥亲佑谐林馗?，影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)或造成不舒服。