怎樣運(yùn)動(dòng)才健康

　　運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健體魄必不可少的事情之一。今天小編來跟大家分享幾個(gè)健康運(yùn)動(dòng)的好方法，一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)才健康：重復(fù)練習(xí)

　　這種方法對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)能力，發(fā)展身體素質(zhì)十分有利。在練習(xí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較小的項(xiàng)目時(shí)可采用連續(xù)重復(fù)不休息的做法，如乒乓球的連續(xù)揮拍練習(xí)。在練習(xí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較大的項(xiàng)目時(shí)，可采用多次(組)練習(xí)。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)才健康：循環(huán)練習(xí)

　　這是將幾個(gè)具有不同鍛煉作用的項(xiàng)目或動(dòng)作組合起來。依次進(jìn)行練習(xí)的方法對(duì)全面發(fā)展身體素質(zhì)，避免單一發(fā)展具有良好作用。在進(jìn)行循環(huán)練習(xí)時(shí)，一般選用比較熟悉、簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作，如在家里進(jìn)行鍛煉時(shí)，可將蹲起、俯臥撐、仰臥起坐三個(gè)動(dòng)作依次進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到同時(shí)發(fā)展下肢力量.上肢力量和腰腹力量的作用。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)才健康：變換練習(xí)

　　這是一種改變鍛煉條件的練習(xí)方法。這種方法對(duì)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，發(fā)展身體的調(diào)節(jié)能力和適應(yīng)能力很有作用，對(duì)提高鍛煉的積極性，克服厭倦情緒有好處。如在跑步鍛煉時(shí)，可以在操場(chǎng)上跑，可以到街道或田埂上跑，可以慢跑，也可以快跑，可以跨越水池跑，也可以跳過障礙跑。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)才健康：天天鍛煉保持經(jīng)常

　　爭(zhēng)取每天都保持1小時(shí)左右的身體鍛煉，不要三天打魚，兩天曬網(wǎng)。只有做到持之以恒，才能使身體素質(zhì)不斷增強(qiáng)，人體的活動(dòng)能力不斷提高。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)才健康：從小到大由易到難

　　鍛煉時(shí)不要急于求成，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適當(dāng)?shù)木毩?xí)。運(yùn)動(dòng)量要由小到大，練習(xí)要由易到難，每次鍛煉時(shí)要先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體逐步適應(yīng)較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　怎樣運(yùn)動(dòng)才健康：鍛煉全身全面發(fā)展

　　鍛煉時(shí)，不要長時(shí)間進(jìn)行單一的或局部的練習(xí)。要選擇一些對(duì)全身都有鍛煉作用的項(xiàng)目或選擇幾個(gè)項(xiàng)目能分別達(dá)到全面鍛煉的目的。通過鍛煉不僅要使肌肉、骨骼等外部形態(tài)上得到發(fā)展，還要使心血管和呼吸等內(nèi)臟器官系統(tǒng)得到提高。

　　健康運(yùn)動(dòng)小竅門：

　　1. 運(yùn)動(dòng)選擇：選擇適合自已的有氧運(yùn)動(dòng)

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是游泳過程不要太追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，要確保游的過程自己肌肉能充分地吸到氧氣。

　　跑步也是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，霧霾天氣可以選擇在跑步機(jī)上跑。跑時(shí)可以使用間隔法鍛煉，即高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥，你會(huì)有意外的驚喜的。

　　2. 運(yùn)動(dòng)預(yù)熱：做好熱身運(yùn)動(dòng)

　　每次運(yùn)動(dòng)前需要有個(gè)熱身運(yùn)動(dòng)的過程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　3.自我評(píng)估：自我評(píng)估是重要指標(biāo)

　　自我評(píng)估是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括呼吸頻率、心跳速率。如果有運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在面不改色心不跳的程度，這則是沒有達(dá)到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點(diǎn)量。

　　4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　一般每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。

　　5.循序漸進(jìn)：運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

　　這是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。所有運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度都應(yīng)從低強(qiáng)度向中高等強(qiáng)度逐漸過渡，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)逐漸加長，運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來選擇有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然你也可以為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。