辦公室小運(yùn)動(dòng)減肥
很多白領(lǐng)都在抱怨長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致他們的身材都變樣了，下面小編給大家分享白領(lǐng)辦公室減肥運(yùn)動(dòng)，讓你久坐也能快速瘦。
辦公室運(yùn)動(dòng)減肥方法
1、將樓梯當(dāng)做健身房
即使你已經(jīng)超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點(diǎn)時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。
2、懸空馬步
這種簡(jiǎn)單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一。具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。?背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
3、坐著也能鍛煉腿部
那么坐在辦公椅上又如何做運(yùn)動(dòng)呢?專家專門提供了一套微運(yùn)動(dòng)套路：首先在腰部放一個(gè)靠枕;同時(shí)，手、手腕和前臂在一條直線上，小臂放在辦公桌上時(shí)與肘部成直角;接著頭部和身體保持直線，稍微前傾;然后，肘部靠近身體，彎曲90度至120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。
4、在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現(xiàn)在時(shí)髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)。
5、板凳屈臂支撐
兩手支撐椅子，用三頭肌的力量向地板下低臀部，動(dòng)作緩慢而有控制。繼續(xù)下低 身體，直到大臂和小臂形成90度，或者說屈肘至90度。稍稍停頓 ，然后用三頭肌慢慢撐起身體，回復(fù)到起始位置。做15次左右。
6、辦公桌俯臥撐
兩手撐住辦公桌，做俯臥撐動(dòng)作，刺激胸部，激活全身細(xì)胞。每次做20~30個(gè)。
7、拉伸小腿
淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時(shí)往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。做15次左右。
8、坐姿提膝
坐于椅子正中，雙腿夾緊，雙手輕放在椅子兩側(cè)，借用腰腹的力量屈膝慢慢提起上推。上身挺直，雙臂不要用力，只是起到平衡的作用，直到雙腿達(dá)到自身的極限，停留3分鐘，再慢慢放下。做10~20次。
辦公室減肥小運(yùn)動(dòng)
1、接電話
接電話時(shí)是個(gè)利用的好時(shí)機(jī)!在接電話的時(shí)候可以輪流抬起左右半邊的臀部，將身體重心放在未抬起的臀部那半點(diǎn)。感覺臀部抬起半邊的側(cè)腹有用力的感覺。
重點(diǎn)：側(cè)腹部縮緊用力。
運(yùn)動(dòng)部位：腹、胸、背
2、打電腦
一直坐在電腦前維持同樣的姿勢(shì)嗎?不仿試試看坐淺一點(diǎn)，只坐在椅子邊緣，腳跟抬起將身體重心往前壓。感覺臀部的位置向腳趾上方移動(dòng)。
重點(diǎn)：大腿前端要用力。
運(yùn)動(dòng)部位：下半身
3、午休
吃完飯后小憩一會(huì)兒。椅子坐淺一點(diǎn)，雙手抱住右膝，身體向前伸展，腳則向反方向用力，腰挺直、擴(kuò)胸、維持一段時(shí)間，然后換邊重復(fù)同樣的動(dòng)作。
重點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)上背部的肌肉。
4、拿文件
拿資料給主管同事時(shí)，也是鍛煉的好機(jī)會(huì)!將文件放在腋下夾住。腋下夾緊用手肘夾好文件。用重一點(diǎn)的文件或著很滑的資料夾效果更好。
重點(diǎn)：要意識(shí)背部與胸部的肌肉。
5、等待影印文件(肩、腕)
影印大量的資料時(shí)，閑著沒事做!背對(duì)桌子、兩手抓子桌緣，手肘稍微彎曲，利用手腕支撐身體的重量。注意肩部不要聳起。
重點(diǎn)：同時(shí)刺激胸部、背、手腕。
運(yùn)動(dòng)部位：肩、腕
6、下午休息(肩、腕)
一手朝下一首面上夾住桌面。腋下夾緊，桌上的手向下、桌下的手向上同時(shí)用力。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于蝴蝶袖有幫助。
運(yùn)動(dòng)部位：肩、腕
辦公室減肥小運(yùn)動(dòng)貼士
1、堅(jiān)持吃早飯。多項(xiàng)研究表明，吃早飯者比不吃早飯者更容易減肥。
2、少食多餐。每日吃四五頓小餐要比3頓大餐更能保持旺盛的新陳代謝水平。
3、補(bǔ)充鐵質(zhì)。如果人體缺乏鐵質(zhì)，肌體就不能將充足的氧氣運(yùn)送給細(xì)胞，從而會(huì)降低新陳代謝水平。
4、常喝綠茶。綠茶具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。
5、攝入纖維素。多攝入各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于“好”的碳水化合物。
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