運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)有哪些

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢?小編分享了以下一些運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意的事項(xiàng)，或許對(duì)你有用哦!

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)1：

　　鍛煉的時(shí)間因人而異。如果晨練，應(yīng)在太陽升起后開始，有條件的可以在9-10點(diǎn)進(jìn)行。最佳鍛煉時(shí)間是15-21點(diǎn)，對(duì)慢性病患者來說尤其如此。因?yàn)楝F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6:00;心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5:00到6:00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5:00到7:00之間最敏感，人體在下午4:00到7:00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性最好。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)2：

　　要注意飯后不能立即運(yùn)動(dòng)，最起碼要間隔30分鐘以后才可以輕度運(yùn)動(dòng)，一小時(shí)后可以中度運(yùn)動(dòng)，兩小時(shí)后可以高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槿梭w在進(jìn)食后的消化過程中，全身25%的循環(huán)血量都匯集到消化器官，會(huì)“搶走”一部分供應(yīng)于身體其他器官的血液。而飯后馬上運(yùn)動(dòng)，循環(huán)血量又會(huì)匯集于運(yùn)動(dòng)器官，消化器官中僅有3%，在這個(gè)時(shí)候，身體各個(gè)器官就會(huì)發(fā)生醫(yī)學(xué)上講的“盜血”現(xiàn)象。若在此時(shí)運(yùn)動(dòng)，即使強(qiáng)度不大，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)也會(huì)從消化系統(tǒng)“盜走”血液，從而造成消化道缺血，如果長此以往就會(huì)引起消化不良。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)3：

　　鍛煉的地點(diǎn)最好空氣潔凈，人不要太多。最好不要在馬路邊鍛煉，不僅污染較重，也容易出現(xiàn)不安全因素。有些鍛煉項(xiàng)目聲響較大或參加者眾多時(shí)，應(yīng)特別注意遠(yuǎn)離居住區(qū)和交通區(qū)，一方面有利自身安全，同時(shí)也不擾民。萬一發(fā)生糾紛，運(yùn)動(dòng)缺少了愉快情緒，效果肯定打折扣。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)4：

　　選擇適合自己而不是熱門時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)方式，或者人家練啥盲目跟著練。比如中老年人不適于參與高強(qiáng)度、對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)，速度較快的散步、20至30分鐘的慢跑、幾套太極拳、廣播操等，這些強(qiáng)度低、“慢熱型”的鍛煉，更加適于氣血運(yùn)行相對(duì)緩慢的中老年人。再比如膝關(guān)節(jié)不好的人，學(xué)練太極拳、木蘭拳要慎重，練不好會(huì)加重病情。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)5：

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉要多樣化，如果將不同運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行，或有序變換鍛煉運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，能避免單一運(yùn)動(dòng)、習(xí)慣性運(yùn)動(dòng)造成的肌肉鍛煉失衡，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過度或受傷。尤其做自己不擅長的運(yùn)動(dòng)最有益。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)6：

　　一般人不要做太激烈、負(fù)荷過大、鍛煉時(shí)間過長和“憋氣”的練習(xí)。過量運(yùn)動(dòng)會(huì)致使血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會(huì)導(dǎo)致昏厥，對(duì)健康反而不利，夏季尤其要把握運(yùn)動(dòng)量。不要過激運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于長期不參加體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉者，要逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，最好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)左右最好。較大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，鍛煉中要有間歇休息。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)注意事項(xiàng)7：

　　不論選擇哪一種鍛煉方式，都要從開始就了解和培養(yǎng)正確的姿勢(shì)，不要上來就隨便跟著別人模仿，比如太極拳、木蘭拳等姿勢(shì)不對(duì)的習(xí)練可能造成很嚴(yán)重的后果。不要急于求成，不要計(jì)較輸贏，比如很多球類運(yùn)動(dòng)基本功訓(xùn)練很重要。這樣不僅能減少走彎路的可能性，盡快學(xué)會(huì)所練項(xiàng)目，也可避免受傷。