男生健身房如何瘦腿

　　以瘦為美，不僅是社會上的普遍現(xiàn)象，就連男生也不例外。下面學(xué)習(xí)啦小編為各位男生推薦幾種健身瘦腿的辦法，趕快學(xué)習(xí)起來吧。

　　男生健身房如何瘦腿：抬腿

　　雙腿容易水腫的女生要堅持晚上抬腿。躺在床上，雙腿向上抬起伸直，與上半身垂直。腳掌向下勾，拉伸小腿。保持這個動作半小時。如果覺得累可以讓腿貼著墻壁，但是不貼著墻壁效果會更加好。這個動作無論是緩解水腫還是瘦蘿卜腿都有幫助。

　　男生健身房如何瘦腿：側(cè)踢腿

　　晚上看電視的時候，可以練習(xí)一些簡單的瘦腿方法。站立，雙手叉腰，雙腿伸直。從側(cè)面踢出右腿，感覺到右側(cè)大腿的拉伸，然后放下，重復(fù)練習(xí)多次。再換左腿重復(fù)練習(xí)動作。側(cè)踢腿可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。

　　男生健身房如何瘦腿：坐姿踮腳

　　這種方法做起來也挺簡單的，首先是坐在一張椅子上，這個平時都可以做的。抬頭挺胸，將腹部的肌肉收緊，然后兩手叉腰，將雙腳的腳尖踮起來，再慢慢地放下來，這樣重復(fù)做多10幾次，堅持下來，會發(fā)現(xiàn)小腿的脂肪會減少哦!

　　男生健身房如何瘦腿：分腿扎馬步

　　首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個動作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來回堅持半個小時，這樣做還同時瘦了手臂呢。

　　男生健身房如何瘦腿：毛巾瘦腿

　　準(zhǔn)備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。毛巾折疊好后用大腿夾緊，保持10分鐘，然后放松，重復(fù)練習(xí)多次。這個方法可以收緊大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。這個方法非常方便，無論是上網(wǎng)玩電腦還是看電視都可以練習(xí)。

　　男生健身房如何瘦腿：游泳瘦腿

　　簡單的瘦腿方法當(dāng)然包括游泳。趁著夏天高溫炎熱，跳下泳池，享受清涼的池水，而且還能瘦身呢。游泳對于瘦腿真的非常有效。在水中活動的消耗的熱量會比在陸地多很多。

　　男生健身房如何瘦腿：跑步瘦腿

　　跑步對于瘦腿也是非常有效的。很多人都以為跑步會讓小腿變粗。其實(shí)只要掌握好方法，跑步瘦腿效果更佳。跑步的時候可以采用慢跑和步行結(jié)合的方法。跑步結(jié)束后，適當(dāng)捶打小腿，讓小腿放松。堅持一周后就可以看到效果。

　　男生健身房如何瘦腿---注意事項(xiàng)：

　　1、其實(shí)腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方，也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去，所以瘦小腿要說輕松的瘦小腿，瘦小腿就是減脂肪，燃燒脂肪，所以輕松幾乎就是不可能的事情。

　　2、瘦小腿和吃飯吃水果關(guān)聯(lián)不大，正常的吃飯，每頓飯6-8成飽就行了，晚餐也要這樣，零食也要克制，盡量不吃。

　　3、瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質(zhì)，可以先試一下效果，不要一條路走到黑，不行就換其他的。

　　4、如果小腿粗，不要全身都減肥，這樣對身體不好，也影響減小腿美體的初衷。