整理運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何做

　　記得小時(shí)候做廣播體操結(jié)束后都有 一段整理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢，整個(gè)人都放松下來(lái)，有些時(shí)候不以為然，覺(jué)得隨意擺動(dòng)幾下就好，長(zhǎng)大后才明白整理運(yùn)動(dòng)的重要性，它可以讓人從高度集中運(yùn)動(dòng)模式過(guò)渡到心平氣和的狀態(tài)，讓身體放松，并且可以讓身體自我恢復(fù)和強(qiáng)化身體。

　　冷卻

　　運(yùn)動(dòng)后的冷卻如同運(yùn)動(dòng)前的熱身一樣重要，人體不是機(jī)器，為了避免激烈運(yùn)動(dòng)后身體的代謝出現(xiàn)不良癥狀，適當(dāng)?shù)?ldquo;冷身”使心臟的工作強(qiáng)度降低到平常水平，血壓恢復(fù)正常是必要的。具體而言，在主要運(yùn)動(dòng)的最后，有意識(shí)地逐漸降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，至身體平靜下來(lái)，可以給予身體足夠的時(shí)間冷卻下來(lái)。

　　呼吸

　　無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練時(shí)你的身體都需要高強(qiáng)度的呼吸來(lái)提供能量，肺部也會(huì)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同來(lái)調(diào)節(jié)呼吸的強(qiáng)度與頻率。當(dāng)你在冷卻你的身體時(shí)，也不要忘了有意識(shí)的控制你的呼吸頻率，使呼吸逐漸恢復(fù)到原有水平，避免身體出現(xiàn)缺氧的狀況。同時(shí)適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，如慢走，跳躍，能夠幫助你更有效的控制呼吸。

　　拉伸

　　當(dāng)你的心率與呼吸恢復(fù)到平靜的水平之后，接下來(lái)需要關(guān)注的便是你的肌肉。適當(dāng)?shù)睦?，能夠幫助肌腱消除疲勞，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)廢物的排除與肌肉的恢復(fù)。需要注意，這里拉伸的主要對(duì)象是肌肉而非韌帶，所以要點(diǎn)是控制肌肉緩慢地伸縮，以使肌肉輕微感受到拉伸的力量，在身體的承受范圍內(nèi)，盡可能的使肌肉得到伸展與收縮。

　　關(guān)節(jié)的放松

　　關(guān)注肌肉的同時(shí)，我們也不要忘記關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中起到的重要作用以及它所承受的壓力。在做整理運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們可以采用抖動(dòng)四肢，適當(dāng)旋轉(zhuǎn)肢體的方式來(lái)緩解關(guān)節(jié)的壓力來(lái)是關(guān)節(jié)放松與恢復(fù)原狀。而肌肉拉伸也有助于減輕關(guān)節(jié)所承受的負(fù)擔(dān)。不過(guò)，關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大，保證關(guān)節(jié)能對(duì)肌肉的伸縮作出聯(lián)動(dòng)的程度即可。

　　整理運(yùn)動(dòng)有諸多好處，它可以冷卻身體，調(diào)整呼吸，放松肌肉，放松關(guān)節(jié)。什么時(shí)候做整體運(yùn)動(dòng)呢?正常情況下是在做劇烈的運(yùn)動(dòng)后做的，因?yàn)樗梢允谷擞删o張狀態(tài)過(guò)渡到安靜狀態(tài)，放松自己，記得做整體運(yùn)動(dòng)!