腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法

　　很多女生都想擁有纖細(xì)的腰，卻苦于沒(méi)有辦法。下面學(xué)習(xí)啦小編教你幾種能鍛煉出細(xì)腰的減肥運(yùn)動(dòng)方法，趕快學(xué)起來(lái)吧!

　　腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法：印度式按摩

　　將手置于腰部，大拇指用力將腰部后方的贅肉推向下前方。感覺(jué)好象將贅肉壓進(jìn)骨盆內(nèi)一樣。柔捏腹部對(duì)消除贅肉大有幫助，縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側(cè)向中心進(jìn)行推擠，擰捏。收縮小腹，用鼻子深深地吸一口氣后，慢慢吸氣，用手掌依順時(shí)針?lè)较虍?huà)圓圈。將意識(shí)集中在位于肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。

　　腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法：外腹斜肌運(yùn)動(dòng)法

　　首先，開(kāi)始動(dòng)起來(lái)進(jìn)行第一步驟：配合以前所教的腹肌運(yùn)動(dòng)再加上轉(zhuǎn)身運(yùn)動(dòng)，雙腳彎曲50度，肩胛骨以上的部位不能著地，上半身起身后扭轉(zhuǎn)身體，使右手肘碰觸左膝蓋。第二：上半身起身后與1同，但要用左手肘碰觸右膝蓋與1交互進(jìn)行，除了上述的動(dòng)作，你也可以利用步行來(lái)訓(xùn)練，步行的步伐必須比平時(shí)走路時(shí)大，最好是感覺(jué)有點(diǎn)吃力的程度。而步行的目的是在于鍛煉肌肉，所以一星期大約只要步行3-4天就會(huì)很有結(jié)果了。

　　腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法：揉擦腹部

　　練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

　　腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法：體轉(zhuǎn)

　　兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

　　腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法： 體前屈立起

　　兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

　　腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法：依次高抬腿

　　兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

　　腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法：仰臥起坐

　　練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

　　腰腹部減肥運(yùn)動(dòng)方法：扭髖小跳

　　原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。