老年人怎樣運動

　　身體適當運動對中老年人的健康好處很多。在疾病的預防、治療和康復過程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進老年人長壽的重要手段之一。堅持鍛煉，適當運動，可增進中老年人的生理和心理健康，達到防病祛病之目的。那么，老年人應(yīng)該怎樣運動呢?

　　1、老年人運動應(yīng)選擇適合自己的運動

　　首先我們對老年人的運動有一些總的要求。對于運動來說，要求低負重、低對抗性，舒緩且安靜。對于老年人來說，要求針對自身的狀況來選擇。慢跑、游泳、門球和騎自行車等比較適合老人，這幾項運動需要老年人針對自身的健康狀況來選取。

　　2、老年人運動應(yīng)選擇合適的場地進行運動

　　老年人運動需要有合適的場地和器材。慢跑要在沙地和軟地上進行，注意控制時間和心率。游泳要在室內(nèi)，水溫要求稍高一點，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。騎自行車更加要求在安全的地方去進行。根據(jù)老年人自己的身體情況選擇合適的運動，再選擇相對應(yīng)的場地進行。

　　3、老年人運動要持之以恒

　　人的組織器官是“用進廢退”的，堅持經(jīng)常鍛煉，可以促進新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強。如果長期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機能就會慢慢消退，體質(zhì)也會逐漸衰弱下去。因此，堅持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時間安排上可每天進行，也可每周不少于3～4次。

　　4、老年人運動要循序漸進

　　中老年人新陳代謝功能相對較弱，各器官系統(tǒng)機能的適應(yīng)能力相對較差，鍛煉者對活動方法和運動負荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動，然后再從時間、距離、強度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運動負荷，逐漸加大運動量和強度，不斷提高運動能力。

　　5、老年人運動的時間要合理

　　老人家要選擇合適的時間進行運動，比如有些老人喜歡聞雞起舞，這樣是不科學的。最好在太陽出來后在進行運動。因為經(jīng)過一夜的時間，污染物在空氣中的堆積比較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質(zhì)量就會相對好一些，在這樣的情況下進行晨練活動，就比較適合人體的新陳代謝。

　　6、老年人的運動時間不宜過長

　　需要注意的是，運動不是上班，老年人運動的頻率不宜過多，堅持每周三到五次的運動時間，每次的時間不超過1小時，不能造成身體的過度疲勞。當然，如果老年人喜好天天去也是可以的，但要注意一周中達到有效運動量的只要有3～5天就足夠了，其他的時間可以休閑化、小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。

　　7、老年人要經(jīng)常檢查身體

　　中老年人在進行體育鍛煉中，要經(jīng)常檢查身體(最好建立健康檔案)，防止?jié)摬刂恍┢綍r未曾發(fā)現(xiàn)的因素，對自身造成不必要的傷害。平時要經(jīng)常檢查血壓、脈搏、體重等變化，定期到醫(yī)院查身體，才能讓老年人在運動的過程中達到有益于健康的作用。

　　8、老年人保持良好的生活作息

　　老年人日常要有良好的生活制度，作息時間要規(guī)律化，不吸煙，不酗酒。體育鍛煉要與自然力鍛煉(日光浴、空氣浴、水浴等)相結(jié)合，根據(jù)需要合理安排營養(yǎng)。以確保體育鍛煉更好地促進身體健康和身心愉快。