糖尿病患者運(yùn)動(dòng)康復(fù)處方

　　糖尿病的基本療法之一就是運(yùn)動(dòng)療法，特別是Ⅱ型糖尿病，治療效果很好，可以在糖尿病的預(yù)防和治療中起著關(guān)鍵的作用。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編帶你一起來(lái)看看糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)處方吧，歡迎閱讀!

　　運(yùn)動(dòng)治療的方法與組成

　　一、準(zhǔn)備活動(dòng)、鍛煉部分還有最后放松活動(dòng)。

　　(1)準(zhǔn)備活動(dòng)：5到10分鐘的四肢與全身活動(dòng)。如步行、太極拳還有各種保健操。

　　漸漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，冬季準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間相應(yīng)地延長(zhǎng)。

　　(2)運(yùn)動(dòng)鍛煉：是核心部分。一般適用于糖尿病人的低、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)或稱(chēng)耐力運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是由機(jī)體中大肌肉群參加的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)心率就好比是最高心率的70到80%。

　　(3)放松運(yùn)動(dòng)：每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后有5到10分鐘的放松運(yùn)動(dòng)。如慢走、自我按摩或者是其他低強(qiáng)度活動(dòng)。

　　二、運(yùn)動(dòng)量的掌握、運(yùn)動(dòng)量的大小是由運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、時(shí)間還有頻度3個(gè)因素決定的。

　　(1)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定了運(yùn)動(dòng)效果。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到50%最大攝氧量的時(shí)候，才可以讓代謝與心血管功能得到改善。

　　(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)間：可自10分鐘開(kāi)始漸漸延長(zhǎng)30到40分鐘。可穿插必要的時(shí)間，達(dá)到靶心率累計(jì)時(shí)間以20到30分鐘為好。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與運(yùn)動(dòng)時(shí)間共同決定了再次運(yùn)動(dòng)的量。

　　(3)運(yùn)動(dòng)頻度：每星期3到4次最好。不過(guò)運(yùn)動(dòng)間歇超過(guò)3到4天，那么運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果還有蓄積作用將減少，非常難產(chǎn)生療效，運(yùn)動(dòng)鍛煉不要間斷。

　　運(yùn)動(dòng)治療的適應(yīng)癥、禁忌癥還有注意事項(xiàng)

　　一、適應(yīng)癥：輕度與中度的2型糖尿病患者，肥胖的2型糖尿病病人為最佳適應(yīng)癥，1型糖尿病患者只有在病情穩(wěn)定血糖控制良好時(shí)，才可以做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

　　二、 禁忌癥：糖尿病患者發(fā)生一些情況時(shí)的禁忌運(yùn)動(dòng)，①急性并發(fā)癥如酮癥、痛癥酸中毒還有高滲狀態(tài)，②空腹血糖>15.0mmol/L或者是有嚴(yán)重的低血糖傾向，③感染，④心力衰竭或心律失常，⑤嚴(yán)重糖尿病腎病，⑥嚴(yán)重糖尿病視網(wǎng)膜病變，⑦嚴(yán)重糖尿病足，⑧新近發(fā)生的血栓。

　　三、運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)：①必須要有熱身活動(dòng)和放松運(yùn)動(dòng)，以防止心腦血管事件發(fā)生或者是肌肉關(guān)節(jié)的損傷，②適當(dāng)減少口服降糖藥或者是胰島素的劑量，以防出現(xiàn)低血糖，③胰島素的注射部位要避開(kāi)運(yùn)動(dòng)肌群，防止加快該部位的胰島素吸收，誘發(fā)低血糖。注射部位通常選擇腹部為好，④運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間選擇在餐后大概1小時(shí)，⑤運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)補(bǔ)充糖水或者是甜飲料，避免低血糖的發(fā)生。

　　常用簡(jiǎn)便運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目方法

　　(1)步行：這是簡(jiǎn)便易行、有效的鍛煉方法。步行運(yùn)動(dòng)量大小是由步行的速度與時(shí)間來(lái)決定的。通常在早上或者是晚上做，每次可步行大概4千米，步速90到150步為好。假如病情較輕，不妨能快一點(diǎn)。老年人宜慢步行走，開(kāi)始時(shí)，每天走30分鐘就行了，以后不妨能增加到每天大概一小時(shí)。中間能穿插一些登臺(tái)階、爬坡運(yùn)動(dòng)。步行的能量消耗：每分鐘的能量消耗為8.37到11.3KJ。

　　(2)慢跑：是較為輕松、不至于出現(xiàn)顯著氣喘的一種鍛煉方法。屬于中等強(qiáng)度，適合于較年輕、身體條件好、有一定鍛煉基礎(chǔ)的糖尿病患者，運(yùn)動(dòng)效果顯著，容易控制運(yùn)動(dòng)量。每分鐘大概100米最合適，每天慢跑30分鐘，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不妨能和步行交替進(jìn)行。慢跑的時(shí)候要求肌肉放松，兩臂自由擺動(dòng)，全腳掌著地，同時(shí)和呼吸節(jié)律配合。

　　(3)騎自行車(chē)：可在室內(nèi)鍛煉，也能上下班騎自行車(chē)，別因?yàn)榕律习噙t到著急驚慌，普通車(chē)速就可以了，為了達(dá)到理想的效果，又安全，建議愛(ài)騎自行車(chē)運(yùn)動(dòng)的患者最好在晨間與健身房進(jìn)行，車(chē)速保持在8.5到15公里/小時(shí)。

　　(4)氣功：氣功能讓體質(zhì)改善，調(diào)整內(nèi)分泌功能，對(duì)于治療糖尿病很有效，適合糖尿病人的氣功鍛煉方法有動(dòng)功、靜功等。每天可鍛煉1到2次，每次練25分鐘就行了。

　　您也能選擇其他的鍛煉方式，如游泳、打球等。糖尿病治療是一個(gè)復(fù)雜的綜合的科學(xué)，糖尿病運(yùn)動(dòng)要講究合適的強(qiáng)度、合適的時(shí)間。這樣才可以達(dá)到完美的效果。