健身時用彈力帶有什么要領

　　彈力帶是由天然乳膠制成的，它可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，有效提高運動成績，幫助治療人體的多種慢性疾病。

　　彈力帶訓練時的姿態(tài)要領

　　彈力帶訓練時，如果不清楚動作的要領，加上自身肌肉不平衡，往往身體保持在一個不良的姿態(tài)(例如含胸或塌腰)。如果長期以不良姿態(tài)進行訓練，不但會降低訓練效果，不能達到原有的訓練目的，還會使肌肉勞損，增加受傷的幾率。訓練者可以參照專業(yè)的彈力帶訓練視頻進行訓練。

　　1)收頜抬額

　　在日常生活中，例如在用計算機或看電視時，我們很容易會保持頭向前傾的不良姿態(tài)。在進行彈力帶訓練時，若長期保持在這一姿態(tài)，將會改變頸椎的生理彎曲，令周邊肌肉變得僵硬，并使頸椎提前退化。因此，在進行彈力帶訓練時，應注意下頜輕微往內收，頭不要往前傾。

　　2)沉肩挺胸

　　訓練時，肩膀要放松下沉、往后收，同時挺胸。由于身體每一關節(jié)都有一個最合適的活動位置，若在不良位置上，關節(jié)在活動時產生的壓力及磨損會增加，最終導致受傷。所以在進行彈力帶訓練時，肩膀盡量下沉并且往后收。

　　3)收腹直背

　　我們在訓練時需要注意良好的姿態(tài)。訓練時，保持骨盆在中立位(不前傾及后傾)，同時腹部要輕微往內收緊，這樣便能增加軀干的穩(wěn)定性，預防受傷。

　　4)膝朝腳尖

　　站姿訓練時膝應微屈，不要過于伸直。這是由于膝過度伸直會令膝后側韌帶及軟組織拉長、松弛，導致關節(jié)不穩(wěn)定及容易受傷。另外，在站姿訓練時，膝關節(jié)要朝腳尖方向，不要往內扣，以預防內側韌帶受傷。