健身時(shí)用彈力帶有什么要領(lǐng)

　　彈力帶是由天然乳膠制成的，它可以有效改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性，有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，幫助治療人體的多種慢性疾病。

　　彈力帶訓(xùn)練時(shí)的姿態(tài)要領(lǐng)

　　彈力帶訓(xùn)練時(shí)，如果不清楚動(dòng)作的要領(lǐng)，加上自身肌肉不平衡，往往身體保持在一個(gè)不良的姿態(tài)(例如含胸或塌腰)。如果長(zhǎng)期以不良姿態(tài)進(jìn)行訓(xùn)練，不但會(huì)降低訓(xùn)練效果，不能達(dá)到原有的訓(xùn)練目的，還會(huì)使肌肉勞損，增加受傷的幾率。訓(xùn)練者可以參照專業(yè)的彈力帶訓(xùn)練視頻進(jìn)行訓(xùn)練。

　　1)收頜抬額

　　在日常生活中，例如在用計(jì)算機(jī)或看電視時(shí)，我們很容易會(huì)保持頭向前傾的不良姿態(tài)。在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時(shí)，若長(zhǎng)期保持在這一姿態(tài)，將會(huì)改變頸椎的生理彎曲，令周邊肌肉變得僵硬，并使頸椎提前退化。因此，在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意下頜輕微往內(nèi)收，頭不要往前傾。

　　2)沉肩挺胸

　　訓(xùn)練時(shí)，肩膀要放松下沉、往后收，同時(shí)挺胸。由于身體每一關(guān)節(jié)都有一個(gè)最合適的活動(dòng)位置，若在不良位置上，關(guān)節(jié)在活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的壓力及磨損會(huì)增加，最終導(dǎo)致受傷。所以在進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練時(shí)，肩膀盡量下沉并且往后收。

　　3)收腹直背

　　我們?cè)谟?xùn)練時(shí)需要注意良好的姿態(tài)。訓(xùn)練時(shí)，保持骨盆在中立位(不前傾及后傾)，同時(shí)腹部要輕微往內(nèi)收緊，這樣便能增加軀干的穩(wěn)定性，預(yù)防受傷。

　　4)膝朝腳尖

　　站姿訓(xùn)練時(shí)膝應(yīng)微屈，不要過于伸直。這是由于膝過度伸直會(huì)令膝后側(cè)韌帶及軟組織拉長(zhǎng)、松弛，導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)定及容易受傷。另外，在站姿訓(xùn)練時(shí)，膝關(guān)節(jié)要朝腳尖方向，不要往內(nèi)扣，以預(yù)防內(nèi)側(cè)韌帶受傷。