游泳的基本要領(lǐng)有哪些
游泳的基本要領(lǐng)有哪些
很多人學(xué)游泳很長(zhǎng)時(shí)間都學(xué)不會(huì)，遇到的挫折也很多，大多數(shù)人掌握不了平衡，換氣，手腳等。那么，到底游泳的基本要領(lǐng)有哪些?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的游泳的基本要領(lǐng)詳細(xì)介紹，希望能幫到你。
游泳的基本要領(lǐng)
1、練習(xí)好平衡是游戲的基本要領(lǐng)之一
平衡就是要能夠把自己平平穩(wěn)穩(wěn)的浮在水面上。這個(gè)可以說(shuō)是人人都可以做到,又可以說(shuō)非常難做到。游的好的人看上去都像一條魚(yú)似的浮在水面上。剛開(kāi)始練習(xí)在淺水區(qū),最好在旁邊有人看著情況下把自己平著浮在水面上。一旦出現(xiàn)恐慌,還可以抓周邊的東西穩(wěn)定一下。
2、練習(xí)好換氣是游戲的基本要領(lǐng)之二
帶上泳帽,帶上眼鏡。慢慢熟悉一下?lián)Q氣的節(jié)奏。不帶眼鏡會(huì)讓你在水下的時(shí)候更加的緊張。換氣的練習(xí)是需要循序漸進(jìn),有耐心的跟水和平相處。因?yàn)檫@個(gè)過(guò)程中喝水是很正常的。一旦掌握不好節(jié)奏,一旦出現(xiàn)慌亂。就會(huì)亂了節(jié)奏地呼吸。前期的挫折是很多的。
3、練習(xí)手腳動(dòng)作是游戲的基本要領(lǐng)之三
練習(xí)蛙泳,可像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng),就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)。總之,最終還是要把在水面上的平衡,換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,完成游泳的動(dòng)作。
4、游泳的注意事項(xiàng)
不要孤身一人游泳:不要孤身一人去游泳,尤其是小孩子要在成人的監(jiān)護(hù)下才能下水。有別人在,萬(wàn)一發(fā)生溺水事故的話,也有照應(yīng)。
飯前飯后不宜游泳:飯前游泳,會(huì)感到體力不支,容易虛脫。飯后,肚子吃飽了游泳,容易造成嘔吐,反正飯前飯后游泳都會(huì)造成身體不適,所以最好在飯后2小時(shí)之后再去游泳。
攜帶好游泳圈:對(duì)于水域比較深的場(chǎng)所,或者游泳技術(shù)不是很好的朋友,請(qǐng)千萬(wàn)記得帶上游泳圈類(lèi)輔助工具。游累了,可以借助它們休息下,萬(wàn)一有危險(xiǎn)的話,還有救命工具!
游泳時(shí)間不宜太長(zhǎng):在水里浸泡時(shí)間過(guò)久后,會(huì)感覺(jué)很不舒服,所以,游泳的時(shí)間不宜過(guò)久,確保在2個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)。
月經(jīng)期不要游泳:對(duì)于女性來(lái)說(shuō),經(jīng)期身體抵抗力差,游泳的話,會(huì)使得細(xì)菌進(jìn)入到體內(nèi),產(chǎn)生感染。所以女性朋友經(jīng)期不宜游泳。
游泳的好處
游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng),而且水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說(shuō)人在水喪失熱量的速度會(huì)很快,大量的熱量會(huì)在游泳當(dāng)中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也會(huì)悄悄的“溶解在水中”。
人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí),你一定能感受到那強(qiáng)大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當(dāng)中能夠得到很好的鍛煉,游泳運(yùn)動(dòng)員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據(jù)。
游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快,而且這樣的代謝速度在你離開(kāi)水的以后還能保持一段時(shí)間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對(duì)于比較瘦弱者,這是由于游泳對(duì)于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結(jié)果,可以說(shuō)游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個(gè)流暢的線條。
游泳后吃什么好
1、水果
游泳健身后,當(dāng)下不要吃什么油膩容易飽腹的東西,吃一些口味清晰的水果最好不過(guò),可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋(píng)果等補(bǔ)充一些能量。
2、粗糧面包
可以吃一些粗糧的面包片,不要吃芝士、奶油特別多的面包,吃個(gè)幾片就行了,畢竟不是當(dāng)正餐的,主要是緩解饑餓感。
3、燕麥粥
無(wú)糖的燕麥粥,里面放一些低脂的牛奶調(diào)和一下,吃一點(diǎn),會(huì)對(duì)身體特別好,也有利于飽腹感的恢復(fù)。
4、蔬菜沙拉
吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐,不要用奶油,用醋、橄欖油和少許的調(diào)味料攪拌一下,就可以很好吃了。
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