女生早上晨跑注意事項

　　早上的時候，室外的空氣是非常清新的，而且人早上起來精神活力也很好，大腦也比較清醒，所以這時候適合做很多事情，比如很多女性喜歡早上外出晨跑，這是一個不錯的習慣，這樣做對身心健康都很有好處，但也要提醒大家注意，晨跑和下午跑步截然不同，下面學習啦小編帶您了解一下女生早上晨跑有哪些注意事項，歡迎閱讀。

　　女生早上晨跑注意事項：

　　1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結(jié)束后可適量練習呼吸和伸展運動?？倳r間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一個伙伴一起鍛煉。

　　2、跑步之前最好不要吃東西，但若有體質(zhì)差或天氣寒冷的時候可以考慮吃一片餅干來綜合腸胃酸堿性。也可以喝一杯溫水，里面若放一點鹽就更好了，養(yǎng)生學上有句話叫“早喝鹽水晚喝蜜”，尤其適合這個季節(jié)。

　　3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。直接赤膊上陣的話很容易引起扭傷、抽筋等現(xiàn)象，讓困倦一晚的身體伸展開來，迎接這新一天的開始。

　　4、各色裝備，跑鞋，運動服是少不了的，在選擇方面也因人而異，各取所好。而音樂是大眾的選擇，所謂無樂不歡，跑步時有一款品質(zhì)優(yōu)秀的運動耳機相隨，不論是為晨跑運動本身，還是大街上的回頭率，都有著不小的作用。推薦AKGK316耳機，它的造型相當獨特，是一款針對運動開發(fā)的耳機，特殊的掛耳設計可以讓它在運動中牢牢的固定在耳朵上，而且不會影響潮流發(fā)型哦。當然也可以選擇頭戴式的耳機，跑步的時候?qū)⑺鼟煸诓弊由?，這樣的話就好比隨身帶了兩臺小音箱，那感覺也是很拉風的哦～

　　5、晨跑的最佳時間根據(jù)季節(jié)而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。這個時候溫度適宜，行人稀少，絕對是運動的最佳時間啊。

　　6、晨跑結(jié)束后需要休息15分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養(yǎng)的食品，如豆?jié){，雞蛋，饅頭，水果。

　　7、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，一個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。

　　晨跑多長時間為宜?

　　首先，剛從睡眠中醒來，人的體溫較低，特別是關(guān)節(jié)囊不能很好的分泌潤滑物質(zhì)，做跑步等大強度體育運動，會造成關(guān)節(jié)的勞損!

　　其次，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。運動醫(yī)學已經(jīng)證明，早起跑步，增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。另外，血壓和心率上升以及加速度均較大，易產(chǎn)生超負荷情況，影響運動效果及健康。

　　不僅如此，從外部環(huán)境來說，最新的研究表明早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，建議跑友們在霧霾消散后再晨跑。

　　值得一提的是，在跑友圈還有一個一直處于爭論中的問題是，晨跑是否應該空腹?騷年想告訴大家，早起時血糖偏低，如果是空腹或者是高強度晨跑，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑后記得再吃點早餐。

　　因此，綜上所述，騷年認為晨跑的最佳時間是人起床1個小時左右的時間(7點起床)。這個時候人的各個器官已經(jīng)基本恢復正常的運作，空氣中的迷霧都已散去，空氣清新，同時1個小時的時間也足夠簡單的吃點東西，在這之后再去跑步，享受晨跑的樂趣。

　　當然會有跑友來問：“這個時間是否絕對準確?”對于這個問題騷年認為：無論起床多長時間，只要是自己在跑后沒有什么不良的反應，這個時間就是正確的。沒有絕對的“最佳”時間，只有最適合時間。

　　晨跑前吃什么?

　　晨跑前吃點什么好

　　總的來說，晨跑不宜完全空腹，因為空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸增高，若游離脂肪酸過高的話，會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，導致人心律不正常，出現(xiàn)運動性低血糖，甚至出現(xiàn)猝死的情況。

　　但是，晨跑前也不要吃太多東西，跑之前吃點東西主要是促進血液循環(huán)，為跑步增加能量的。

　　所以，晨跑前應適當吃一點香蕉、小面包等碳水化合物以及喝點淡鹽水等。一方面，保證了血糖的充分供給;另一方面，糖的分解能夠促進脂肪的燃燒;再有，還可防止晨跑中的脫水狀況。

　　空腹晨跑可減肥是誤區(qū)

　　也許很多人認為空腹晨跑可有效減肥，因為經(jīng)過了一夜的消化與吸收后，血液中血糖低，這樣運動起來身體可以直接調(diào)用脂肪。其實，這個說法是錯誤的。

　　身體要先調(diào)用糖類再進行分解供能，首當其沖的是血糖，如果血液中血糖過低，身體不能得到及時的供能，就會產(chǎn)生暈厥，大大降低運動的強度，反而達不到鍛煉的目的。

　　晨跑前不宜吃的東西

　　晨跑前不宜吃油膩和高蛋白的食物，一方面這些食物本身對減肥不利，再有這種食物消化非常的慢，半小時是遠遠不夠的，如果要等它們完全消化完再晨跑，整個早晨都快過去了。

　　另外，晨跑前也不要吃堅果、水果、蔬菜等這些食物，雖說它們含有豐富的營養(yǎng)，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。

　　吃完東西半小時后再晨跑

　　需要早上吃點東西再晨跑，可是，切忌吃完東西立馬去跑步了。因為吃了早餐之后立馬進行晨跑，全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現(xiàn)胃痛癥狀，長期如此會得胃炎甚至會出現(xiàn)胃潰瘍的。

　　所以，建議吃完東西過了半小時以上再去跑步，即等胃內(nèi)食物消化的差不多了。