夏天晨跑好還是夜跑好

　　很多熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友會(huì)選擇跑步來鍛煉。到了夏天，天亮得早。晨跑好還是夜跑好，有什么區(qū)別，有什么好處?夏天晨跑最佳時(shí)間，一起隨學(xué)習(xí)啦小編來看看吧!

　　夏天晨跑好還是夜跑好

　　早上跑步和晚上跑步效果是有一定差異的，由于人的身體狀態(tài)和外界環(huán)境都有區(qū)別，跑步應(yīng)該根據(jù)適合自己的時(shí)間來選擇，晨跑和夜跑各有各的好處，也各有各的弊端。

　　1、夏天晨跑更減肥

　　如果有減肥想法人群，晨跑比夜跑更好，因?yàn)樵绯科鸫埠螅说难侵递^低，晨跑前進(jìn)食量少，就算運(yùn)動(dòng)，身體也無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將脂肪轉(zhuǎn)化成能量，所以說早上跑步更容易燃燒脂肪。

　　2、夏天晨跑調(diào)節(jié)身體代謝

　　晨跑可以幫助提高身體新陳代謝率，讓全身器官功能提高到較高水平，讓人一天充滿活力和生機(jī)，而且晨跑之后，新陳代謝在有氧訓(xùn)練后很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)保持了高水平，因此身體燃脂過程會(huì)加速繼續(xù)。而且堅(jiān)持晨跑在一定程度上能讓人改掉賴床的習(xí)慣，有助于生物鐘調(diào)節(jié)。

　　3、夏天夜跑更有助睡眠

　　夜間出來跑步，一天積蓄下來的能量在夜間被釋放，身體更易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，而且晚上適度運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生輕微的疲勞感，跑完步后用熱水泡泡腳，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于調(diào)整睡眠質(zhì)量。

　　4、夜跑空氣質(zhì)量更好

　　早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高的時(shí)候，如果過早的出來跑步，人體吸收過多空氣中的污染物，容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，而夜晚氧氣含量較多，空氣質(zhì)量相對(duì)來說也好了許多，選擇這個(gè)時(shí)間段跑步避免了空氣污染對(duì)人體健康的影響。

　　5、夜間跑步避免發(fā)生血栓

　　早上人體血液中血小板數(shù)量比較多，血液比較粘稠，如果不注意稀釋血液，容易導(dǎo)致血栓，因此晨跑前應(yīng)該喝一點(diǎn)涼開水或是淡鹽水來稀釋血液濃度。

　　夜間身體血液中血小板數(shù)量相對(duì)減少，這時(shí)候進(jìn)行跑步可以避免發(fā)生血栓。

　　夏天晨跑最佳時(shí)間

　　五點(diǎn)到六點(diǎn)半

　　夏秋季節(jié)天氣相對(duì)于悶熱一點(diǎn)，為了自身舒適著想，可以稍微早一點(diǎn)晨跑，時(shí)間點(diǎn)選擇五點(diǎn)到六點(diǎn)半之間。

　　不過，這是一般規(guī)則，有特殊情況的話，比如那一天有大霧天氣，就不宜過早出來晨跑，以免不新鮮的空氣污染到身體，這時(shí)需選擇稍微晚一點(diǎn)，等大霧散去為宜。當(dāng)然，時(shí)間也不要過長(zhǎng)。

　　夏天晨跑和夜跑的注意事項(xiàng)

　　晨跑

　　晨跑時(shí)不宜空腹，也不宜吃的過飽，可以適量吃一些含碳水化物的食物，注意水分補(bǔ)充;晨跑后不要立刻坐下，以免引起抽筋，而且影響胃部和肺部健康，還容易使血管膨脹;跑完步以后毛孔擴(kuò)大，細(xì)菌容易入侵，因此跑步以后不要馬上吹空調(diào)和風(fēng)扇，不要馬上洗冷水澡;晨跑后身體機(jī)能還在劇烈運(yùn)行，馬上吃東西，尤其是吃冰冷的食物對(duì)腸胃影響很大。

　　夜跑

　　夜跑時(shí)要注意選擇地勢(shì)平坦，熟悉的路段進(jìn)行，飯后半小時(shí)再開始跑步，和晨跑一樣，也要做做相關(guān)的熱身運(yùn)動(dòng)，讓心臟和肌肉更快進(jìn)入狀態(tài);夜間溫度比白天要低一些，跑步出汗后更不要吹風(fēng)和洗冷水澡，夜間運(yùn)動(dòng)會(huì)過多的消耗氧氣，不利于身體健康。