跑步機跑步多久能減肥

　　跑步機可以實現(xiàn)在室內(nèi)就可以長跑的效果，很多人都把跑步機當(dāng)作減肥的鍛煉器材，那么，跑步機跑步多久能減肥?

　　跑步機跑步多久能減肥

　　在跑步機上跑步是能減肥的,具體時間因人而異,一般2周就可以看到體重有所下降,但是要堅持,并不是說人們隨便一天之中找時間在上面跑一會的話,就能讓身體瘦下來。一天之中,在跑步機上所跑過的路程,最好不要少于三千米,而且還是快跑與慢跑相結(jié)合,這樣堅持下去,才能收到減肥效果。

　　在最先起跑的過程之中,要慢跑熱身,等身體活動開之后,才可以適當(dāng)快跑。而在跑步之后,也最好不要馬上停下來,要慢慢地在室內(nèi)走動一下,讓身體逐漸恢復(fù)。在過程之中,如果口渴,要少量飲水,不要大口喝水,更不要在身體發(fā)熱的時候吹電扇?，F(xiàn)在的健身器材市場上,跑步機非常暢銷,這說明了對于它的減肥作用,人們還是比較認可的。只要有合理的鍛煉計劃,只要能順利地堅持下去。那么通過使用跑步機來減肥,效果還是相當(dāng)不錯的。

　　能減肥的水果

　　1、番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。

　　2、生吃梨,可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素。

　　3、香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。

　　4、葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當(dāng)然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間后自然瘦下來。

　　5、甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。

　　6、蘋果作為水果之王,它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素,能促進身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。

　　減肥的注意事項

　　1、運動前補充點蛋白質(zhì),蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等。

　　2、運動要多樣性,運動前熱身,如果今天選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期變換,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。

　　3、保持訓(xùn)練間隔,人要連續(xù)運動40分鐘以上,脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。

　　4、健康合理飲食,多食素食,少食肉類和淀粉類食物,但是不可過分節(jié)食,否則會傷害身體。

　　5、在上午運動,運動學(xué)家認為,上午做運動能讓 一整天的新陳代謝都處于較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。