靜脈曲張手術后多久跑步
一般做完靜脈曲張手術后，醫(yī)生都會建議患者修養(yǎng)一段時間，不能做過于劇烈的運動。那么靜脈曲張手術后多久跑步?下面和學習啦小編們一起了解一下吧。
靜脈曲張手術后多久跑步
1、靜脈曲張手術后多久跑步
如果術后順利愈合恢復,沒有并發(fā)癥,一般一個月以上可以恢復正常的運動的。如果術前曲張的很嚴重,術后不是完全的恢復一般三個月以上才能逐漸恢復正常的活動。
靜脈曲張書后要注意:
手術后1月內、100天、每一年來復查。100%的手術療效=80%的手術+20%的患者配合(術后復查)。手術后7-14天、術后30-50天需要來復查,這對于手術后恢復極為重要。術后用手觸摸有硬結或高低不平的感覺,屬于正常,20-30天后會消失。少數(shù)患者有局部積液、麻木、條索狀硬結、色素沉著、復發(fā)等并發(fā)癥,需要門診復查處理,否則出現(xiàn)深靜脈血栓等問題。
2、什么人不適合跑步
嚴重的心臟病患者
跑步會使你的心跳加快,增加體內氧的消耗量,很容易給你上氣不接下氣的感覺。心臟病患者是最不能激動的,如果一下子心跳過快,很容易出事情。
心血管疾病患者
跑步過程中需要耗費大量氧氣,并且消耗糖分、脂肪和蛋白質為身體供能。跑步速度加快,心率加快,心臟的泵血量就會增加,這樣會對心臟和血管造成負擔,增大心血管疾病患者的風險。
糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰島素后,不適宜馬上進行跑步,避免出現(xiàn)低血糖情況。而重癥糖尿病患者,在沒有注射胰島素時或出現(xiàn)急性感染發(fā)熱情況時,也不適宜跑步。
嚴重肥胖者
嚴重肥胖者是指體脂率遠超過28%的肥胖者。過于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量,本身已經(jīng)受到較大壓力。如果還進行跑步,只會給下肢關節(jié)造成更大的壓力,容易造成膝關節(jié)受傷。
3、什么時間跑比較好
對絕大部分人來說,上班的上班,上學的上學,有限的時間基本只有早晨和晚上。
晨跑的優(yōu)勢是這個時間不容易被打擾,早睡早起身體也好,晨跑只要強度不是很大,跑完一天精神都不錯,晚上加班或者約會娛樂的時間也不會耽誤,一天的時間感覺也多了不少。缺點就是空氣質量問題,一般在城市里,空氣質量是在早晨10點和下午3點左右最好,這個時間點跑是很好的,但而日出和傍晚是比較糟糕的。
如何跑步才是正確的
跑步前熱身很重要
尤其是在跑步前,腿部一定要做拉伸動作,身體在充分預熱情況下,并且做到拉伸適當,小腿才能以最狀態(tài)下跟上身體的運動,這樣才能避免跑步小腿后變粗的問題。
正確的跑步姿勢很重要
身體直挺略微前傾;頭部端正直立,目光注視前方約10m的地面;雙手松弛而握、肩膀松弛、手臂放松,肘部應小于90度的角度彎曲,手臂前后擺動;膝蓋在腳后跟之前向前伸;腳前掌落地。
用腳跟落地
跑步正確的方法是先用腳跟落地,然后再用全腳掌著地,這樣不僅不不會導致小腿變粗,而且小腿會變得十分纖細有型呢!
跑步掌握好速度
只有低強度的運動才能有有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗,一般控制在6-8km/hr就十分合適了,如果你過早的加快速度的話,雖然消耗的熱量會增多,但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔,甚至會出現(xiàn)恐怖的肌肉腿。
跑步后要注意哪些事項
1、不蹲坐休息
健身運動后如果馬上蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結束后,多進行一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)
運動后大汗淋漓的時候,體表毛細血管擴張,體內熱量大量散發(fā)。這個時候若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,容易讓身體的抵抗力下降,而引起疾病。
3、不“省略”整理活動
每次運動后覺得心力俱乏時,要適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,對于消除肌肉的疲勞,快速恢復體力很有幫助。
4、不貪吃冷飲
運動的時候會損失大量熱量,急需補充無可非議。不過運動后人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易導致胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。
只有正確的方法才可以讓你跑得快,效率高,而且不易受傷。注意跑步后的一些問題,就可以減少跑步后受傷的可能性。
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