運(yùn)動之后如何放松

運(yùn)動之后如何放松

　　運(yùn)動后需要適當(dāng)?shù)姆潘?，這樣不僅能讓你的身體感到更輕松，還能清體排毒，使減肥事半功倍。下面小編教你幾種運(yùn)動后放松的方法，希望對你有幫助哦。

　　運(yùn)動之后如何放松：肌肉按摩

　　在運(yùn)動后對用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行放松按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運(yùn)動結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動。按摩要從遠(yuǎn)離心臟的部位開始進(jìn)行，即從腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可以與同伴互相按摩。如果條件允許，接受專業(yè)恢復(fù)性按摩效果最好。

　　運(yùn)動之后如何放松：冥想恢復(fù)

　　你可以坐著或仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態(tài)，閉上眼睛，想像自己處在某種使你感到放松和舒服的環(huán)境之中。將注意力集中在大腦所想像的事物上，比如溫暖的陽光照在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風(fēng)，海浪在有節(jié)奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林里散步等。同時如果能配合張弛有度的呼吸，放松效果將更加倍。

　　運(yùn)動之后如何放松：淋浴

　　運(yùn)動后淋浴的水溫要適當(dāng)，因?yàn)閯倓傔\(yùn)動后大汗淋漓，若遇冷水則導(dǎo)致毛細(xì)血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。若水溫超過40度時，出現(xiàn)心肌缺血者明顯增多。

　　運(yùn)動之后如何放松：泡澡

　　芳香泡浴是利用精油不溶于水的特征，使精油成分透過蒸汽接觸讓身體吸收，從而有效促進(jìn)身心健康。29～34度間水溫最適宜，如果想減肥或減輕肌肉疼痛、調(diào)節(jié)身體不適等，可以將水溫調(diào)高一些。

　　泡澡前將五滴精油倒入滿水的浴缸，用手撥散均勻后，將全身浸泡于水中，時間不要太長，約20～30分鐘即可。在泡澡的同時，可以使用身體按摩油，輕輕按摩肌肉酸痛的部位，然后在放滿熱水的澡缸中倒進(jìn)適量的按摩油，全身浸泡其中，可以完全放松地把一天的壓力拋得無影無蹤。

　　運(yùn)動之后如何放松：身體拉伸

　　在劇烈的運(yùn)動后，可以進(jìn)行10分鐘左右抻拉肌肉的活動。首先，做抻拉的時候，可以或蹲或站，但如果要坐下來，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣侵入身體，否則會使正處于脆弱狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。如果實(shí)在太累，可以平躺片刻，讓腳的位置略高于頭，或與頭的高度持平，然后依次抖動、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以選擇慢跑放松，最好快慢交替，當(dāng)感到自己心率、呼吸都很平穩(wěn)后，再過渡到行走。

　　運(yùn)動之后如何放松：維生素群補(bǔ)充

　　有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體感到疲勞或大運(yùn)動量訓(xùn)練后，給予100～150克葡萄糖，以補(bǔ)充運(yùn)動中熱能的消耗，可促使肝糖元的儲存，預(yù)防脂肪肝，并且有恢復(fù)血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸及水和礦物質(zhì)。因?yàn)橛?xùn)練使體內(nèi)能源物質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)大量消耗，不盡快使這些物質(zhì)水平恢復(fù)正常，機(jī)體的運(yùn)動能力就要受到影響。

　　運(yùn)動之后如何放松：虛假食欲控制

　　運(yùn)動后的饑餓感，大多數(shù)是口渴傳遞的錯誤信號。這時最好先吃個水果，這樣既填充了胃口，補(bǔ)充了水分，又可以抑制過于旺盛的食欲。

　　運(yùn)動之后如何放松：優(yōu)質(zhì)睡眠

　　睡眠是消除疲勞最根本有效的方法之一。經(jīng)常參加鍛煉的人，要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠環(huán)境。一般每天至少保證八小時的睡眠時間。

　　有的人在運(yùn)動后會失眠，主要原因是運(yùn)動后我們的神經(jīng)仍然會處于興奮的狀態(tài)，令人一時難以入睡。尤其是你參加的運(yùn)動是配有較強(qiáng)音樂的大運(yùn)動量有氧操，更容易令神經(jīng)較敏感的人睡眠困難，你可以試著將運(yùn)動時間改在上午或下午，如果只能在晚上，最好選擇瑜伽這類較為舒緩的運(yùn)動。