騎車每小時(shí)消耗多少熱量

　　騎車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到燃燒脂肪的效果，即能夠減肥，還能欣賞沿途風(fēng)景，一舉兩得。但不能說騎了就能減肥，騎車運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要超過40分鐘。

　　騎車大概每小時(shí)能夠消耗480大卡熱量，與同等強(qiáng)度的跑步消耗的熱量相當(dāng)，對(duì)雙腳的沖擊力比較小。

　　要注意的是，騎車最佳時(shí)間是40至60分鐘，如果低于40分鐘，或許不能達(dá)到燃燒脂肪的效果，如果超過1小時(shí)，對(duì)身體有比較大的危害。

　　騎車減肥需要注意的問題：

　　一、盡可能保持在1小時(shí)左右

　　男性如果騎車騎久了，會(huì)有患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)，原因是對(duì)前列腺長(zhǎng)期受壓，因此騎車40至60分鐘是最好的。

　　同時(shí)需要控制車速，青年人一般保持在140至150次/分鐘，30歲到40歲的中年人一般保持在130至140次/分鐘，40歲以上控制在120至130次/分鐘即可。

　　以上的車速不是固定，要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　　二、保持騎車正確姿勢(shì)

　　進(jìn)行騎車運(yùn)動(dòng)前，第一步要調(diào)整好把手和車座高度，然后就需要注意騎車的姿勢(shì)，保證自己在騎車過程中不會(huì)過分屈膝或踮腳，而且要注意的是，不要長(zhǎng)時(shí)間以一個(gè)姿勢(shì)騎，否則會(huì)造成身體疲勞。

　　三、保持騎車節(jié)奏

　　騎車踩腳板時(shí)，注意要平均用力，保證好自己的節(jié)奏，避免出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疲勞。

　　四、注意空氣質(zhì)量

　　市區(qū)空氣污染比較大，騎車畢竟是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，如果空氣不好，會(huì)導(dǎo)致呼吸不暢，因此盡量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。

　　騎車時(shí)不要戴耳機(jī)，發(fā)生事故時(shí)，耳機(jī)線很可能會(huì)成為奪走你生命的“死神”，另外有心臟病、高血壓患者以及在生理期中的女性不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。