幼兒晨練的好處簡單講解
幼兒晨練的好處簡單講解
晨練對于人體的好處是很多的，對于幼兒也一定，養(yǎng)成晨練的習慣可以讓寶寶身體發(fā)育更加健壯。那么幼兒晨練的好處是什么呢?各位家長對這方面的了解又有多少?以下是小編為你整理的幼兒晨練的好處介紹，希望能幫到你。
幼兒晨練的好處
1、幼兒晨練的好處是什么
1.1、使孩子更愉快、更興奮
這是由于鍛煉時體內(nèi)能分泌內(nèi)啡肽,這種化學物質能使人產(chǎn)生極為興奮的感覺。由于學齡前兒童的身體發(fā)育比幼兒階段更完善了,因此,選擇的運動項目和范圍也更為廣泛。不同的運動項目可以產(chǎn)生不同的鍛煉效果。
1.2、能使身高增加
由于體育運動,改善了血液循環(huán),骨組織得到了更多的營養(yǎng),同時,運動對骨骼起著一種機械刺激作用。所以,能促使骨骼生長加速,使孩子身高隨之有所增長。
1.3、能促進神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育
鍛煉時,機體各部的協(xié)調運動都是在神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一控制和調節(jié)下進行的,因此,在進行體格鍛煉的同時,神經(jīng)系統(tǒng)本身也經(jīng)受鍛煉和提高。如各種體操,可使嬰兒從無秩序的動作,逐步形成和發(fā)展為分化的、有目的的、協(xié)調的動作,這是對神經(jīng)系統(tǒng)良好的調節(jié)。
1.4、能預防疾病
孩子多進行戶外運動,接受日光、空氣和水的沐浴,能逐步經(jīng)受外界環(huán)境變化的刺激,皮膚和呼吸道的粘膜不斷受到鍛煉,增強了其耐受力,大腦皮層也對冷和熱的刺激形成條件反射。當自然因素發(fā)生變化時,孩子就能迅速而準確地進行反應,使身體跟外界環(huán)境保持平衡,這樣就不容易感冒,也不容易中暑。
1.5、促進智力發(fā)育
體育鍛煉中的各種動作直接受神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調節(jié)。人在活動時,肌肉中的神經(jīng)可將各種刺激沖動傳到大腦,從而促進大腦的功能,使大腦對動作反應更加靈敏。
2、幼兒晨練哪些運動好
2.1、立正
實踐證明,少年兒童堅持“立正”訓練,對矯正“O”型腿和“X”型腿非常有效。具體做法是:全身保持正規(guī)的立正姿勢,并上提丹田氣。“
2.2、乒乓球
眼睛疲勞是造成近視的重要原因。而在打乒乓球的時候,雙眼必須緊緊盯著穿梭往來,忽遠忽近,旋轉多變的快速來球,使眼球不斷運動,血液循環(huán)增加,眼神經(jīng)功能提高,從而能使眼睛的疲勞消除或減輕,起到預防近視的作用。
2.3、彈跳
專家認為,凡是有氧健身運動皆有健腦作用,其中以彈跳運動最佳。如跳繩、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等,能供給大腦充分的能量,激發(fā)大腦的活力。
2.4、游泳
游泳時,陽光的紫外線不但可以殺菌,還能促進兒童生長發(fā)育,增強新陳代謝,促進身體健康。人在水中要承受水的壓力,游泳時要克服水的阻力,呼吸比陸上困難得多,經(jīng)常游泳能促進呼吸肌發(fā)育,肺活量增加,從而提高呼吸功能。
3、幼兒晨練的最佳時間
上午10時和下午3時為幼兒戶外活動的最佳時間。研究表明,上午10時和下午3時是全天中空氣較清潔的時間。上午9時后,地面受陽光照射,溫度升高,空氣對流迅速,積聚在人呼吸帶的空氣污染物稀釋、擴散。午后3時,氣溫較高,風速快也有利于空氣凈化。所以這兩個時間段為幼兒最佳活動時間。
幼兒與學齡前兒童每天從早到晚應至少運動3小時。兒童看護人員每小時應該讓孩子進行至少15分鐘的輕度、重度或高強度運動。這也就相當于兒童每天在清醒的12小時內(nèi)應運動3小時。
幼兒晨練不宜的項目
1、拔河
拔河時常要持續(xù)性憋氣,影響有節(jié)律的呼吸,并導致回心血量減少,造成心輸出量降低而心肌負擔驟然增加,出現(xiàn)心臟和大腦會出現(xiàn)暫時性缺血甚至昏厥休克。
2、過度長跑
長跑屬于典型的撞擊運動,對人體各關節(jié)的沖擊力度很高。孩子經(jīng)常長跑鍛煉,對關節(jié)處的骨骺發(fā)育不利。10歲以下的孩子身體發(fā)育還不成熟。骨骼彈性大,硬度小,肌肉纖維也較細,一旦激烈運動或長跑勞累,容易疲勞和受傷,骨骼容易發(fā)生形變。
3、掰手腕
掰手腕時雙方都會把全身力氣都集中在手腕上,再以最強的力量壓向對方,而這股力量,剛好在肱骨內(nèi)旋肌附著點上下相交,易造成軟組織挫傷及肱骨骨折。
4、力量鍛煉
過早進行肌肉負重的力量鍛煉,一是會讓孩子局部肌肉過分強壯,影響身體各部分勻稱發(fā)育;二會使肌肉過早受刺激變發(fā)達,給心臟等器官造成較重的負擔。
幼兒晨練要注意什么
1、檢查活動的場地、設施與著裝
應先排除活動場地上的異物和積水等不安全因素。查看一下活動設施是否定期檢修,避免發(fā)生意外。運動服裝要輕便、舒適,避免過多、過厚的衣服限制幼兒活動。
2、選擇適合的天氣
霧天不宜讓幼兒外出活動,因為霧天空氣濕度大,霧中不僅帶有煤煙、粉塵、病菌等有害物質,而且霧可以阻止廢氣向空中擴散。霧天濕度大,相對缺氧,幼兒會感到胸悶、心慌、氣促、無力。
3、家長要觀察幼兒的活動狀況
一般可采用觀察法和脈搏法測定?；顒恿窟m宜時,幼兒面色紅潤,汗量不多,呼吸中速稍快,動作不失常態(tài),情緒愉快,注意力集中。
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