青少年練習(xí)擊劍的步驟講解
青少年練習(xí)擊劍的步驟講解
擊劍是從古代劍術(shù)決斗中發(fā)展起來的一項(xiàng)體育項(xiàng)目，它結(jié)合優(yōu)雅的動(dòng)作和靈活的戰(zhàn)術(shù)，可以鍛煉身體的靈敏度，所以不少年輕人都喜歡練習(xí)擊劍，那么青少年如何練習(xí)擊劍呢?以下是小編為你整理的青少年練習(xí)擊劍的步驟介紹，希望能幫到你。
青少年練習(xí)擊劍的步驟
1、攻步
實(shí)戰(zhàn)姿勢站好。出手，腳跟不動(dòng)，腳尖翹起，提膝蓋。后腿用力蹬，前腿甩出去，形成弓步。定型姿勢，前面的小腿與地面垂直，大腿與地面平行。后手與大腿平行，前手搖伸直，與鼻子等高。做攻步練習(xí)的時(shí)候要大喊口號(hào)。
2、直刺練習(xí)
兩個(gè)隊(duì)員相互對(duì)面實(shí)戰(zhàn)姿勢站好，持劍手往前伸直，調(diào)整距離，然后一方直刺對(duì)方，刺完后形成弓形。被刺一方不需要防守。
3、往前一步
實(shí)戰(zhàn)姿勢站好。
前腿先進(jìn)一步，后退跟進(jìn)。前腿腳跟先著地，后退腳尖先著地。前進(jìn)時(shí)候身體重心不能起伏，保持平穩(wěn)。
4、后退一步
實(shí)戰(zhàn)姿勢站好。后腿先退一步，前腿跟進(jìn)一步。退后時(shí)候，后腿腳尖先著地，前腿的腳跟先著地。后退的時(shí)候重心保持不變。兩腳之間的距離不變。
5、實(shí)戰(zhàn)姿勢
雙腳與肩同寬開立。右腳腳跟不動(dòng)，腳尖向右側(cè)旋轉(zhuǎn)九十度。屈膝蹲下直到膝蓋與腳尖在同一條直線上。兩個(gè)膝蓋往外展開，將髖部轉(zhuǎn)向右方。右手平行地面伸直，左手離開身體。向前一步攻步。
實(shí)在姿勢站好。右腿往前一步，左腿跟進(jìn)一步，然后左腿蹬腿，前腿甩出去。形成攻步。
擊劍的項(xiàng)目規(guī)則
運(yùn)動(dòng)員穿戴擊劍服裝和護(hù)具，在擊劍場上以一手持劍互相刺擊，被先擊中身體有效部位的一方，為被擊中一劍。有多種進(jìn)攻技術(shù)和防守技術(shù)，并在規(guī)則許可的范圍內(nèi)運(yùn)用各種戰(zhàn)術(shù)取勝。
比賽項(xiàng)目男子有花劍、重劍、佩劍，女子花劍、重劍、佩劍，均有個(gè)人賽和團(tuán)體賽。團(tuán)體賽為每隊(duì)3人的隊(duì)際相遇賽。
個(gè)人賽先采用分組循環(huán)賽，然后根據(jù)組內(nèi)成績指數(shù)排位，進(jìn)行單敗淘汰賽。
循環(huán)組賽為4分鐘內(nèi)先擊中5劍者為勝。單敗淘汰賽為每局3分鐘，擊中劍數(shù)累計(jì)，先擊中15劍者獲勝，最多打3局，每局之間休息1分鐘。
團(tuán)體賽則根據(jù)個(gè)人賽成績，直接進(jìn)行單敗淘汰賽。
擊劍的注意事項(xiàng)
1、遵循循序漸進(jìn)原則
學(xué)習(xí)擊劍最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃才能夠較好地掌握擊劍的技術(shù),切不要貪多、圖快,否則欲速則不達(dá)。
2、要具備自我保護(hù)能力
擊劍學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實(shí)戰(zhàn),如果在沒有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括擊劍頭盔(護(hù)面鋼制),比賽服,手套,比賽襪,比賽劍。
3、量力而行每一個(gè)動(dòng)作
擊劍是斗智斗勇的體育活動(dòng)。請(qǐng)勿玩兒命劈刺對(duì)手,以防給對(duì)手或自己造成不必要的傷害。點(diǎn)到為止,以輕、巧、靈取勝于敵。在擊劍過程中,千萬要量力而行。以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷拉傷。熱身時(shí),動(dòng)作幅度要由小到大,頻率不能過快,在疲勞情況下不宜進(jìn)行。
4、放松肌肉和呼吸
在擊劍過程中,心持有平和的心態(tài)態(tài)要平和,放松全身的肌肉,呼吸自如。尤其是要注意:肩、臂、手腕關(guān)節(jié)的放松。精神緊張,導(dǎo)致肌肉僵硬,以至于到了無法正常呼吸的地步,將直接導(dǎo)致運(yùn)劍和步法的靈活性,并降低反應(yīng)速度,且大量消耗體力。同時(shí),會(huì)影響肢體的協(xié)調(diào)性。
猜你喜歡：