青少年運動的注意事項有哪些

時間：2017-12-02 10:31:40 華昌1140由分享

　　隨著豐富文化的發(fā)展，很多青少年的業(yè)余活動變得更加精彩，常常會進行一些健身運動，確實青少年運動的好處不僅可以促進骨骼增長，還有利于大腦的發(fā)展。但是總會出現(xiàn)一些運動注意事項。以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的青少年運動的注意事項分析，希望能幫到你。

　　青少年運動的注意事項

　　1.缺乏恰當(dāng)?shù)娘嬍嘲才?/p>

　　這似乎也是進行力量訓(xùn)練的孩子們最忽視的問題。在看到網(wǎng)站、雜志、體育與時尚媒體上令他們心儀的內(nèi)容后，就一頭沖進健身房，經(jīng)過筋疲力盡的一周后就永久性地打退堂鼓了。

　　這里不是說青少年需要多精通卡路里的計算和各種營養(yǎng)學(xué)知識，只是應(yīng)該具備一些營養(yǎng)常識。要知道，運動訓(xùn)練對肌肉組織是一種損耗，如果沒有及時攝取合適、足夠的營養(yǎng)，它就很難恢復(fù)并使身體機能達到訓(xùn)練的目的。

　　所以訓(xùn)練前應(yīng)研讀一下這方面的資料，對將要開始的鍛煉期間的飲食做一個合理的安排。當(dāng)然這也是青少年的教練和家長們不容忽視的要點。

　　2.缺乏訓(xùn)練計劃

　　在健身館里，是否有人問過你今天要練什么，而你的回答是“不知道，也許是胸肌”。實際上，這種情形太多見了。很多人都是看著一起來的朋友或周圍人練什么，就跟著練。

　　即使你一直保持訓(xùn)練的熱情，這種習(xí)慣的結(jié)果則是身體機能的失衡。大多數(shù)這樣練習(xí)的人，可能一次都沒有好好練習(xí)腿部，同樣的情況還有背部。只有手臂、胸大肌倒是沒含糊過。

　　不管怎樣，力量訓(xùn)練不能顧此失彼。在進入健身館之前，思考和擬定一個力量訓(xùn)練計劃是事半功倍的?，F(xiàn)在這方面的研究和資料已經(jīng)越來越多，可以給你指導(dǎo)的人也不在少數(shù)。有一個目的明確的訓(xùn)練安排，對你在運動場上的表現(xiàn)有至關(guān)重要的影響。

　　3.訓(xùn)練中未能真正進入狀態(tài)

　　行為不當(dāng)可不是青少年才特有的狀態(tài)，但青少年確實是容易沖動的年齡。年少的沖勁會讓他們在健身運動中失去了分寸，做力量的訓(xùn)練時也就會用全力去嘗試更大的重量。

　　大多數(shù)時候他們會猛烈用力，或使用所有輔助肌肉推舉重量，這樣他們總算能完成本來無法完成的動作。

　　但當(dāng)你在以這種方式訓(xùn)練時，實際上肌肉發(fā)揮的作用并不大，卻給關(guān)節(jié)、韌帶添加了額外的壓力，久而久之，受傷就不可避免。

　　要想練得更有效率，還是應(yīng)該請教體能訓(xùn)練師。對于怎樣調(diào)整出一個基本的體能訓(xùn)練狀態(tài)，相關(guān)訓(xùn)練的視頻介紹和專題介紹也是一種必修課。

　　4.缺乏連貫和持續(xù)

　　想在訓(xùn)練中獲得收益，就必須在訓(xùn)練、營養(yǎng)和恢復(fù)這些環(huán)節(jié)上持之以恒。一旦開始有意無意的偷懶或懈怠，也只會離最初的目標(biāo)越來越遠。

　　孩子們通常都會在見到稍有成就和效果時興奮不已，但如果效果開始放緩，他們的熱情也容易隨之消退。而那時候，往往也是訓(xùn)練最關(guān)鍵的階段。

　　當(dāng)你開始投入訓(xùn)練并有一定進步之后，持續(xù)性就是重中之重。肌肉只有在不斷需要使用后才會變得更加強壯，一停頓它就慢慢回到最初的形態(tài)。只有始終一絲不茍地做好訓(xùn)練、營養(yǎng)、恢復(fù)三個環(huán)節(jié)，你才能獲得強健的身軀。

　　5.缺乏睡眠

　　睡眠對于身體恢復(fù)是極其重要的。大多數(shù)有助身體生長的荷爾蒙都是在睡眠中釋放的，這些荷爾蒙對肌肉生長同樣也是關(guān)鍵的。一晚良好的睡眠能給你第二天的工作所必需的能量。

　　而青少年們在學(xué)校功課和種種活動上總是時間不夠用。不過要記住，你的目標(biāo)是讓自己變得更強壯，為了最大限度地身體恢復(fù)和生長，你就必須要每天好好睡8小時。

　　青少年如何健身

　　(1)根據(jù)青少年的心肌纖維較細，收縮力弱，“泵血”功能差，心率快、血壓低和調(diào)節(jié)功能不完善等特點，在體育鍛煉時，不要做過激烈、負荷過長、鍛煉時間過長和“憋氣”的練習(xí)。

　　(2)根據(jù)青少年易興奮，活潑好動、精力充沛但易疲勞等特點，在體育鍛煉時，要適當(dāng)控制運動量和運動強度，活動時間不宜過長，在體育活動中多安排短暫的間歇次數(shù)。

　　(3)根據(jù)青少年的胸廓較狹小，彈性助力大，呼吸肌力量弱、易疲勞，呼吸頻率快、深度淺、肺活量小等特點，在體育鍛煉時，不宜過多安排強度大、時間長的耐力練習(xí)，應(yīng)選擇強度小、活動時間短一些的健身跑等，并養(yǎng)成用鼻子呼吸的衛(wèi)生習(xí)慣。

　　(4)根據(jù)青少年肌肉含水分較多，蛋白質(zhì)和無機物較少，肌肉力量弱，易疲勞、恢復(fù)快、骨骼有機物多、無機物較少，不易骨折，易變形，關(guān)節(jié)韌帶薄弱，關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性較差等特點，在體育鍛煉時要注意培養(yǎng)正確的姿勢，不要長時間地反復(fù)跑跳，不要過多練習(xí)從高處跳下。

　　從高處跳下時，要用前腳掌先落地，同時屈膝，以增強緩沖，防止身體受到過多的震動。同時力量練習(xí)負荷不能過大、時間不要過長，可采用啞鈴操、引體向上、仰臥起坐、杠鈴等方法進行練習(xí)。

　　(5)根據(jù)青少年身體素質(zhì)自然增長期和發(fā)展敏感期的特點，在體育健身鍛煉時，應(yīng)優(yōu)先安排速度、靈敏、柔韌素質(zhì)練習(xí)項目;其次，安排耐力素質(zhì)練習(xí)項目，繼而安排力量素質(zhì)練習(xí)項目，使身體素質(zhì)和運動能力的發(fā)展同步增進。