春季的運動小常識詳細講解
春天是健康投資的最佳季節(jié)，經(jīng)常鍛煉可以增強機體免疫力，明顯減少一年中呼吸系統(tǒng)等疾病的發(fā)生。外出踏青不但對身體有益，最重要的是能緩解冬季的壓抑心情。那么春季減肥做什么運動好呢?以下是學習啦小編為你整理的春季的運動小常識介紹，希望能幫到你。
春季的運動小常識
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，同時也強化了微血管組織。
提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞，強度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng);間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
登山
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鐘為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放松一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力。
放風箏
在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節(jié)，可以舒展筋骨，促進血液循環(huán);新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除眼疲勞。
提示：在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
春季運動減肥須知的小常識
有氧運動：
當我們進行一項有規(guī)律的，速度穩(wěn)定的運動，使心跳保持在平均120次/沒分鐘-160次/分鐘(以20歲為例)左右時，連續(xù)進行這樣的運動約20分鐘以上的，為有氧運動，如長跑，健身操等小強度長時間的運動。
無氧運動：
一般指高速的，劇烈的，具爆發(fā)力，并在短時間內完成的高強度運動，讓心跳次數(shù)在每分鐘160次以上(以20歲為例)的，讓你感到氣喘吁吁的運動，為無氧運動。如短跑，舉重，跳遠等高強度短時間的運動。
卡路里：
熱量單位，其定義是將1克的水在1大氣壓力下提高1度所需的熱量，單位為焦耳。食物中的營養(yǎng)物大多由蛋白質，脂肪和碳水化合物組成。這些都將提供身體熱量。食物中營養(yǎng)類別不同，卡路里的數(shù)量就不同。增加約4000卡路里將增加我們約1磅的脂肪。
新陳代謝：
在人體當中，新陳代謝是時刻不停的，不知不覺地進行的，包括心跳，呼吸，所有器官的運作。這是一種物質的能量的交換和轉變的過程。我們每天呼吸的熱量通過機體的運作和運動的方式消耗。這樣的過程也稱為新陳代謝。所以它既包含了自身的基礎代謝，也包括每天不同的運動的代謝。
運動的好處
1、美化身體外貌
運動能夠達到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因為在運動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多余的脂肪能夠不斷消耗掉。還有一方面是運動能夠不斷緊實身體肌肉，美化身體線條。經(jīng)常參加運動鍛煉的人，身體新陳代謝旺盛，體內毒素能夠有效排出體外，自然是精力充肺，面色紅潤有光澤。
2、改善神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)功能
參加體育鍛煉能夠幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)在人體進行活動的時候產(chǎn)生的復雜變化作出準確的判斷，并且在第一時間迅速作出正確的反應。并且還要幫助神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)人體對于環(huán)境的最好適應狀態(tài)，保持身體各項活動的正常進行。
3、促進骨骼、肌肉生長
經(jīng)常參加體育運動，身體得到讀哪里昂能夠有利于人體骨骼、肌肉的生長，幫助增強心肺功能，這樣能夠有效改善身體各器官的血液循環(huán)、呼吸系統(tǒng)功能、消化系統(tǒng)功能，從而達到全身的身體狀況的改善，有利于人體的生長發(fā)育，提高其抗病能力，保持身體健康強壯。
4、增強社會適應能力
參加體育運動，在運動的過程中能夠使人與人之間產(chǎn)生相互抵親近感，是個體在社會交往中得到滿足。另一方面，體育運動能夠幫助我們加深對自我的認識，讓自我不對進行自覺或者是不自覺地修正自身，這樣能使自己成為更適合、更適應社會的人。
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