冬季健身運動有哪些

　　冬季健身運動不要以為很少，只要你想健身，就會有許多運動方式適合你。你知道有哪些適合冬天鍛煉的運動嗎，下面就讓學習啦小編來為大家介紹一下吧，希望大家喜歡。

　　適合冬季的健身運動

　　冬季健身運動不要以為很少，只要你想健身，就會有許多運動方式適合你。

　　慢跑

　　慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。

　　慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。對于慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強度小而持續(xù)時間較長的方案，年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強度較大、持續(xù)時間較短的方案。

　　跑走交替

　　跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20-30分鐘，每周不少于4次。適合初參加鍛煉及年老體弱者。

　　騎車

　　騎自行車健身的鍛煉效果不亞于慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛煉者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對于有一定基礎的鍛煉者，每分鐘蹬速可為75-100次。每次鍛煉的時間不得少于30分鐘，每周不少于4次。

　　登樓梯

　　登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便于調(diào)節(jié)的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。

　　登樓梯是一項較激烈的有氧鍛煉形式，鍛煉者須具備良好的健康狀態(tài)，一般采用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛煉者可根據(jù)自己的身體狀況和環(huán)境條件，選擇適合自己的鍛煉方法。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當體能可耐受30-40分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯階段。

　　散步

　　據(jù)專家研究，可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳。散步通過肌肉的反復收縮促使血管收縮與擴張，從而降低血壓

　　彈跳

　　凡是增氧運動都有健腦作用，尤其以彈跳運動為佳，可促進血液循環(huán)，起到通經(jīng)活絡、健腦和溫肺腑的作用，提高思維和想象能力。 以上就是適合冬季健身的幾種運動了。要選擇適合自己的健身運動，運動時還要注意安全。

　　冬季健身運動五要略

　　要略一 熱身活動要充分

　　冬季氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，關節(jié)活動范圍減小，再加上外界空氣濕度較小，所以使人感到身體發(fā)僵，不易舒展。在冬季進行健身鍛煉時，先要通過慢跑、徒手操的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中。

　　要略二 冬季少穿健身鞋

　　俗話說“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。如果腳受涼，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病，引發(fā)凍瘡、關節(jié)炎等疾病。

　　要略三 衣服厚薄要適宜

　　在冬季進行健身運動，衣服厚薄要適宜。開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去濕汗的運動服裝，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。

　　要略四 室內(nèi)運動注意通風

　　冬季，人們總喜歡把門窗關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升，再加上汗水的分解產(chǎn)物，致使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。因此，在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。

　　要略五 冬季健身要加大強度和力度

　　冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應延長鍛煉時間，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，要注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。