散步走多長(zhǎng)時(shí)間最合適
散步走多長(zhǎng)時(shí)間最合適
保持身體健康是件非常重要的事情，保持身體健康是需要積極的鍛煉身體。鍛煉身體的方法有很多，散步就是其中之一。那么散步走多長(zhǎng)時(shí)間最好?以下是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的散步走多長(zhǎng)時(shí)間最好分析，希望能幫到你。
散步走多長(zhǎng)時(shí)間最好
1、散步走多長(zhǎng)時(shí)間最好
年輕人沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)量的話,每天散步至少30分鐘,并且以身體微微發(fā)熱或出汗最佳。人的情況有很大差異,如年齡、如身體狀況等等,很難有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn),只要自己沒(méi)有什么不適時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)也是可以的。另外,餐前步行半小時(shí)更有利于健康,或者餐后40分鐘。還有利于減肥維持身材。
2、邊散步邊聳肩是散步鍛煉的正確方法之一
中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為,聳肩可以刺激腰背部上的一些穴位,特別是膏盲穴和掌門(mén)穴。這樣的刺激可以使背部和腰部的氣血暢通,利于健康。所以在進(jìn)行散步時(shí)可以根據(jù)走路的節(jié)奏而進(jìn)行聳肩,或者走路時(shí)將雙肩進(jìn)行隨圓周運(yùn)動(dòng),每一次最好做六十下左右。
3、邊散步邊做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是散步鍛煉的正確方法之二
做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一來(lái)可以拉伸肩部和胸部的肌肉,二來(lái)可以改善呼吸系統(tǒng)功能。在散步過(guò)程中,將手肘彎曲,并抬高至胸平面,然后用適當(dāng)力量將雙臂向后拉伸。雙臂回來(lái)時(shí),將手肘伸直,再一次將雙臂向后拉伸。每次做三十個(gè)來(lái)回即可對(duì)肌肉和肺功能產(chǎn)生積極作用。
4、散步時(shí)甩手是散步鍛煉的正確方法之三
手部是除腳之外離心臟最遠(yuǎn)的人體部位,其血液循環(huán)功能較差。在中醫(yī)學(xué)上,手部還是三陰三陽(yáng)六條經(jīng)脈的起始點(diǎn)。所以鍛煉手部無(wú)疑是對(duì)健康有好處的。散步時(shí),首先將拳頭握緊,然后隨著步伐的節(jié)奏向前、向后甩,在甩手的過(guò)程中同時(shí)將拳頭打開(kāi)。
散步的好處
1、給你一個(gè)健康的身體
保持身體健康是每個(gè)人都向往的事情,但是很多人沒(méi)有時(shí)間做體育活動(dòng),更沒(méi)有毅力每天走進(jìn)健身房鍛煉身體,所以經(jīng)常散步是保持健康的最簡(jiǎn)單的方法。
2、緩解壓力
行走有助于促進(jìn)精神健康,能夠幫助你緩解緊張和壓力。如果你感到有壓力,去戶(hù)外散步,運(yùn)動(dòng)和呼吸新鮮空氣能夠讓你立刻擁有放松的好情緒。
3、建立耐力
保持有規(guī)律的步伐散步有助于改善肌肉的力量和耐力,同時(shí)這也有助于個(gè)人建立耐力。
4、改善睡眠
散步消耗了你白天的能量,這就有助于為你提供一個(gè)高質(zhì)量的睡眠,所以,如果你想要好的睡眠,不妨在睡眠之前進(jìn)行一次慢速的散步。
5、降低血壓
高血壓是一個(gè)沉默的殺手,不知不覺(jué)就會(huì)找上你,可是如果經(jīng)常參加散步這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng),就能夠幫助你有效降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。散步可以通過(guò)改善血流情況,從而增加到達(dá)肌肉的可用氧氣,使人體血管更加放松,從而降低血液壓力。
哪些人適合散步及其注意事項(xiàng)
體弱者每小時(shí)走5公里以上最好,走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開(kāi),全身活動(dòng),才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行,每日2至3次,每次半小時(shí)以上。
失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜,每次半小時(shí),會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
冠心病患者步速不要過(guò)快,以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走,每日2至3次,每次半小時(shí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成,有效改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大,挺胸?cái)[臂,用力甩腿,時(shí)間最好在餐后進(jìn)行,以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者,應(yīng)避開(kāi)胰島素作用的高峰時(shí)間,以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí),而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過(guò)1小時(shí)。
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