怎么走路才能瘦腰

怎么走路才能瘦腰

　　走路可以瘦腰嗎?我們都知道走路對于瘦腿，翹臀都有很多大好處，很多人不知道的是，其實走路也可以瘦掉我們最難減的部位，腰部。很多人覺得不可思議，下面小編就來告訴大家走路瘦腰的正確姿勢。

　　下邊為大家介紹一種區(qū)別于傳統(tǒng)走路的步行瘦腰操，在走路時，增加了手腳的運動，通過對腹部脂肪的擠、壓、拉，徹底消除腰部贅肉，使腹部肥肉變得結(jié)實、有彈性。

　　開始熱身，以輕松的步伐做散步運動時，雙臂在肩膀兩側(cè)，做上下伸展運動。速度保持在每30秒移動一下。如果你的雙手不能同時進行，可以每邊做15秒。重復(fù)5-6次。接下來的步行鍛煉以變速的方式加入下面的動作，每一步換一下。自行調(diào)整速度，應(yīng)該逐漸加速，再減速，最后勻速，循環(huán)進行。

　　怎么走路才能瘦腰

　　姿勢1、走路姿勢

　　緊縮小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松，這種走路姿勢會讓你在瘦身同時，還顯得格外美麗。腰部有贅肉的人，可于走路時多作些轉(zhuǎn)腰運動，效果良好，只要維持這種走路方式，肚子就會因此緊繃，對預(yù)防臀部下垂也很有效果。

　　輕松的方式走路不一定能達到運動的效果，若用快步走及保持些許的緊張，情況就不一樣了。因為姿勢的矯正，亦能整頓內(nèi)臟，強化內(nèi)臟功能，讓你更健康。

　　姿勢2、調(diào)節(jié)消化通道

　　如果消化系統(tǒng)有問題，就很難擁有一個迷人的身材。但在現(xiàn)實生活中，每三個女人中就有一個人遭遇這方面的問題。

　　解決的方法有兩個：水和纖維。所有的纖維都是植物的，不能或很少受消化酶影響。它們存在于植物中可以溶解，或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜與水果中，集中于植物的表層(如小麥糠)。纖維的優(yōu)點之一在于由于水的作用便于消化。

　　很多人喜歡吃粗糧其實這都是明智之舉，同時你如果更好的結(jié)合水果和蔬菜的方法進行合理膳食，那么效果會更好的。

　　另類瘦腰法幫你甩掉腰部贅肉

　　1、撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子。

　　2、保鮮膜原地踏步法

　　盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣)。

　　3、靠墻站

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。