如何才能運(yùn)動減肥
運(yùn)動是肥胖的克星，那么，那些運(yùn)動減肥方式瘦身最快最有效呢?下面，為你盤點(diǎn)8個最有利于減肥的運(yùn)動方式，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。
8個運(yùn)動減肥方法
游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中，最理想的減肥運(yùn)動是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運(yùn)動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達(dá)到瘦身的效果。
變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運(yùn)動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運(yùn)動量中，則以消耗脂肪為主。
跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。
從運(yùn)動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動。
爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運(yùn)動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運(yùn)動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
做家務(wù)減肥法
做家務(wù)是一個比較好的瘦身運(yùn)動，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
運(yùn)動減肥的四大誤區(qū)
1.沒運(yùn)動夠30分鐘就休息
運(yùn)動需要消耗熱量，而這些熱量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)三種產(chǎn)能營養(yǎng)素提供。在運(yùn)動剛開始時候，身體主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪較少。一般情況下，在運(yùn)動開始30分鐘左右，脂肪消耗增大。如果你在這時候就停止運(yùn)動，那么該次運(yùn)動的燃脂效果就微乎其微了。
2.每天堅(jiān)持單一運(yùn)動
運(yùn)動分為耐力性運(yùn)動(有氧運(yùn)動)，力量性運(yùn)動和柔韌性運(yùn)動，這三種運(yùn)動各有其優(yōu)勢。耐力性運(yùn)動讓燃脂效率高，能增強(qiáng)心肺功能;力量性運(yùn)動能夠鍛煉肌力，增強(qiáng)肌肉彈性，提高新陳代謝;柔韌性運(yùn)動能使關(guān)節(jié)靈活。如果你每天只是堅(jiān)持有氧運(yùn)動，減脂同時減去肌肉，不利于代謝能力提高。剛開始時候會瘦下來，但是一旦停止運(yùn)動，身材容易出現(xiàn)反彈。另外，從運(yùn)動量上說，持續(xù)運(yùn)動能增強(qiáng)人的運(yùn)動能力，那么一貫的運(yùn)動量就無法對身體產(chǎn)生明顯刺激，效果自然就不明顯。
3.餓著肚子去運(yùn)動
空腹運(yùn)動消耗過大，會導(dǎo)致肝糖原不足，出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。并且，空腹運(yùn)動后，人所產(chǎn)生的饑餓感會更佳強(qiáng)烈，使得你在運(yùn)動后忍不住要吃東西。這樣一來，減去的脂肪，就被“補(bǔ)”了回來。
4.運(yùn)動完馬上大吃大喝
辛苦運(yùn)動后，強(qiáng)烈的饑餓感來襲，加上人們有一種“獎勵”自己的想法，認(rèn)為運(yùn)動了，吃些東西并無妨，然后在運(yùn)動后就用美食來犒勞自己。運(yùn)動后確實(shí)需要吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量，但如果毫不克制地進(jìn)食，會導(dǎo)致攝入熱量過多，使人肥胖。
運(yùn)動減肥的正確方法
1.每天堅(jiān)持運(yùn)動90分鐘以上
有氧運(yùn)動每次需要堅(jiān)持30分鐘以上，力量性運(yùn)動每次需要堅(jiān)持20分鐘左右。通常情況下，每天運(yùn)動一個小時就能達(dá)到健身效果，而如果要想達(dá)到減肥目的，那每天的運(yùn)動時間需要超過90分鐘。
2.有氧運(yùn)動結(jié)合無氧運(yùn)動
多種運(yùn)動方式結(jié)合。有氧運(yùn)動消脂效果好，而無氧運(yùn)動主要依靠糖分供能。那么我們可以在做有氧運(yùn)動之前，先做一段時間的無氧運(yùn)動來消耗糖分。這樣在做無氧運(yùn)動時候能夠盡快進(jìn)入消耗大量脂肪供能階段，達(dá)到理想的減肥效果。
3.及時調(diào)整運(yùn)動計劃
通過運(yùn)動，人的代謝能力提高，運(yùn)動能力增強(qiáng)。這時需要及時調(diào)整運(yùn)動計劃，適量加大運(yùn)動量來使得代謝能力進(jìn)一步提高。長時間堅(jiān)持同樣的運(yùn)動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。
4.運(yùn)動后節(jié)制飲食
運(yùn)動后要及時補(bǔ)充水分和能量，但為了避免熱量攝入過多，運(yùn)動后飲食有所節(jié)制。不要喝糖分高的飲料，如果感覺運(yùn)動強(qiáng)度太大，失水嚴(yán)重，可以喝一些運(yùn)動飲料。吃的方面，可以吃一些飽腹感強(qiáng)但是熱量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。
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