如何堅持運(yùn)動減肥

時間：2017-06-05 15:59:32 肖陽1034由分享

　　要想有個好身材，健身運(yùn)動必須堅持才能有效果，但半途而廢的人還是很多。據(jù)美國雜志稱，要堅持運(yùn)動不妨試下以下的小竅門。

　　五個方法讓你堅持做運(yùn)動

　　攜帶計步器。多項研究表明，攜帶計步器的人更容易堅持。因為計步器會準(zhǔn)確告訴你每天走的步數(shù)，隨時提醒你運(yùn)動量是否不足。運(yùn)動專家認(rèn)為，正常人每天應(yīng)至少走一萬步。

　　寫運(yùn)動日記。人們很容易高估自己的運(yùn)動量，所以專家建議寫個運(yùn)動日記。它能如實記錄下你每日的運(yùn)動情況。如果你想偷懶，看看記錄就會讓你心生愧疚，從而督促你堅持。

　　找個運(yùn)動伙伴。除了事業(yè)，運(yùn)動同樣需要志同道合的朋友。當(dāng)你懶得動彈時，朋友的熱情會感染你。最重要的是，幾個人一起運(yùn)動會充滿樂趣。

　　適時獎勵自己。每完成一個運(yùn)動目標(biāo)，就要懂得犒勞自己。當(dāng)然獎品不能是美食，可以享受一次泡沫浴，或買件漂亮的小號新衣服展示一下“運(yùn)動成果”。

　　盡量晨起鍛煉。晨練的人最容易堅持。因為工作一天后，人往往不想動，只想好好休息。此外，晨練還有另一個好處，它能讓你一整天精力充沛，并讓你因堅持而獲得一種成就感。

　　推薦幾項有效減肥運(yùn)動

　　一：跑步

　　這是繼走路的升級版，是最好的有氧運(yùn)動之一。我們在慢跑中可以鍛煉到全身的肌肉，并且消耗大量的卡路里。不過需要注意的是，跑步一定要堅持在半個小時以上，因為這時身體的脂肪才開始真正的燃燒分解，最終達(dá)到理想的瘦身目的。

　　二：跳繩

　　跳繩是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長期堅持跳繩運(yùn)動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看。

　　三：呼啦圈

　　經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。減去身上多余的贅肉，健美的身體形態(tài)以及良好的身體活動幅度與運(yùn)動能力是生命活動和價值的重要體現(xiàn)。健身者可以根據(jù)自身的體力與經(jīng)驗進(jìn)行各種呼啦圈的腰腹運(yùn)動。

　　冬天怎樣減肥最快最有效

　　1、大笑減肥法

　　美國研究人員將90名志愿者安排在一個特制的房間里，這個房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量，是測量人體能量消耗情況的最好辦法。

　　要求志愿者們不要說話，也不要走動，只能坐在椅子上看電視。最初給志愿者們看一些非常無聊的風(fēng)光片。在此期間，測量了他們在休息狀態(tài)下的新陳代謝率。此后給他們播放喜劇，同時檢測了心率、呼吸狀態(tài)等，并與休息狀態(tài)下的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在大笑狀態(tài)下比嚴(yán)肅狀態(tài)下多消耗了20%的熱量。

　　大笑除了能使人心情變得舒暢外，還可以起到健身的效果。經(jīng)過國外科學(xué)家的研究，大笑1分鐘相當(dāng)于運(yùn)動了45分鐘，而且大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。如果每天開心微笑10分到15分鐘，可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。

　　聽笑話是最簡單的讓人發(fā)笑方式，無論是在路上、車上，還是干家務(wù)的時候，只需要一個收音機(jī)或是MP3就可操作。

　　雖然喜劇片中主人公的語言和動作夸張，不合情理，但是不用去考慮那么多，只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時候，如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話，最好不要吃東西喝飲料。

　　2、飲食減肥法

　　要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。

　　少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

　　適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。

　　要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　①黃瓜雞蛋法

　　每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐，堅持吃一個星期，是很好的刮油方法，因為黃瓜中含有豐富的膠質(zhì)和果酸以及生物活性酶，能有效促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，清熱利尿、預(yù)防便秘，同時還能有效抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，起到很好的瘦身效果。