對(duì)頸椎病最好的運(yùn)動(dòng)
對(duì)頸椎病最好的運(yùn)動(dòng)
如今頸椎問題的人員不在少數(shù)，大多數(shù)辦公室人員頸椎都多少會(huì)有毛病，那么這健身運(yùn)動(dòng)中有哪些運(yùn)動(dòng)時(shí)適合頸椎病患者的呢，下面就一起了解下吧。
頸椎病最適合什么運(yùn)動(dòng)
游泳最適合脊椎病人
為何游泳是最適合脊椎病人的運(yùn)動(dòng)?廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脊柱骨科江曉兵醫(yī)生介紹，游泳時(shí)脊柱由直立狀態(tài)轉(zhuǎn)為水平狀態(tài)，同時(shí)水的浮力可以減輕脊柱的負(fù)擔(dān)，從而可有效地減小頸、腰椎間盤內(nèi)及脊柱小關(guān)節(jié)的壓力，使運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)過分地增加脊柱的負(fù)荷，從而減少運(yùn)動(dòng)帶來副損傷的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，水流對(duì)脊柱、肌肉還有一定按摩作用。
蛙泳、仰泳最適宜
江曉兵建議，游泳下水前先做暖身運(yùn)動(dòng)及伸展運(yùn)動(dòng)，尤其要重視腰椎伸展、下肢的拉伸，如果腰椎本身存在問題，不宜在游泳前過大幅度地扭轉(zhuǎn)腰部。脊柱病患者參與游泳，應(yīng)以拉伸脊柱后方肌肉、增強(qiáng)柔韌性及協(xié)調(diào)性為主要目的。
江曉兵提醒，對(duì)于脊柱病患者而言，自由泳和蝶泳相對(duì)不適宜，自由泳在游動(dòng)時(shí)需要不斷側(cè)身轉(zhuǎn)腰，而游蝶泳時(shí)腰部力量比較集中，腰椎病患患者需要謹(jǐn)慎。相對(duì)而言，蛙泳及仰泳對(duì)訓(xùn)練下肢及腰部的柔韌性非常有利，尤其是蛙泳的蹬腿、仰伸動(dòng)作，其實(shí)就是下肢、骨盆、腰椎的整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，利于腰、骨盆、下肢關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)平衡，同時(shí)可增強(qiáng)腰背肌。
特別是蛙泳在換氣時(shí)，要經(jīng)常保持頸椎后伸動(dòng)作，這也是對(duì)頸項(xiàng)部后方肌群進(jìn)行了針對(duì)性的鍛煉，有益于頸椎病患者的康復(fù)。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大
脊柱病患者參與游泳，不宜過分追求速度、力量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。可以根據(jù)自己游泳后第二天的身體反應(yīng)來確定是否運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，如果疲憊不堪、精神不振、食欲不佳則是運(yùn)動(dòng)量過大的表現(xiàn)。推薦脊柱病患者間斷進(jìn)行中低強(qiáng)度的游泳運(yùn)動(dòng)，量力而行。
三種頸椎病治療方法
第一、止痛藥物治療
止痛藥物可以起到緩解頸椎因?yàn)榛疾r(shí)間夠長而引發(fā)比較嚴(yán)重的頸椎疾病疼痛癥狀的，建議患者可以考慮使用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素(如B1、B12)等藥物進(jìn)行治療，但是不同的患者可能對(duì)于藥物的敏感程度是不同的，因此建議患者應(yīng)該盡可能對(duì)癥用藥，并且按療程調(diào)整用藥方案。
第二、活血化瘀藥物治療
活血化瘀的藥物一般選擇中藥治療比較理想，例如口服活血化瘀的藥物或者是用中藥進(jìn)行熱敷治療等，患者還應(yīng)該注意如果有藥物過敏后其他的不適反應(yīng)的話，要盡快考慮停止用藥，以免會(huì)出現(xiàn)藥物中毒的情況，此外患者還應(yīng)該注意多休息，注意頸肩部的護(hù)理。
第三、物理、按摩、運(yùn)動(dòng)治療
除了藥物治療之外，物理治療、按摩治療及運(yùn)動(dòng)治療的效果都是非常理想的，如果病情過于嚴(yán)重的話，可能醫(yī)生就會(huì)讓您多休息，不要刺激患病部位了，而如果患者病情在可以控制的范圍內(nèi)，這些方法都是可以嘗試的，其中按摩治療一定要注意力度，避免對(duì)頸椎部位造成二次傷害!
頸椎病的自我保健
1、適當(dāng)增加工間休息
長期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)， 消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。
2、選擇合適的枕頭
合適的枕頭對(duì)預(yù)防和治療頸椎病有重要意義。一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。
3、防止外傷與落枕
平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病。
4、加強(qiáng)頸部的鍛煉
加強(qiáng)頸部鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展。
猜你喜歡