霧霾天運動的危害

　　霧霾是全民熱議的話題，而對于減肥以及運動愛好者來說，關(guān)于霧霾天是否適合運動，以及霧霾天運動的危害也值得關(guān)注下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你霧霾天戶外運動的危害，希望對大家有用。

　　霧霾天運動的危害

　　霧霾天氣極易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)的防御功能和肺功能下降，平時有鍛煉習(xí)慣的應(yīng)停止戶外跑步和散步，最好不要進行心肺功能鍛煉，如高強度的跑步等。因為劇烈運動時，呼吸節(jié)奏加快，加深，身體內(nèi)吸進的有害氣體會比平常多好幾倍。一些有害物質(zhì)與水汽結(jié)合，會變得毒性更大，如二氧化硫變成硫酸或亞硫化物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，氟化物水解為氟化氫。因此，霧霾天空氣的污染比平時要嚴(yán)重得多。另外霧天鍛煉也容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　霧霾天在公園里運動空氣會不會好一點

　　答案不會!當(dāng)PM2.5嚴(yán)重報表的時候，植物的吸附作用非常微弱，只有大風(fēng)或者大雨，能夠吹散或者沖刷空氣里的霧霾顆粒，公園里的植物不行。

　　在室內(nèi)運動會不會好一點

　　答案是不會，空氣是流動的，嚴(yán)重霧霾的時候，室內(nèi)的PM2.5指數(shù)并沒有比室外低多少。除非你裝了質(zhì)量非常好的空氣凈化器，并緊閉門窗。

　　即使是非霧霾天，也不要再馬路邊運動

　　很多跑者選擇在馬路邊慢跑來鍛煉，其實并不是很健康。因為。現(xiàn)在的城市道路汽車來往，很容易令塵土飛揚。在馬路邊跑步，就會吸入更多的有害氣體和有害顆粒，這樣在鍛煉的同時其實是增加了對身體的傷官。所以，無論跑步還是鍛煉，最好選擇在操場、公園等安靜又干凈的地方進行

　　中斷運動幾天會影響運動效果嗎

　　有的人運動成了習(xí)慣，擔(dān)心一兩天運動中斷會影響運動效果。其實不然，一般說來，對于經(jīng)常運動的人，運動帶來的各種好處、例如降低靜息心率、降低血壓、提高代謝等，在中斷運動后會在兩周后才逐漸消失。也就是說中斷運動一兩天，甚至一周都不必太擔(dān)心。同時記住合理的休息和運動同樣重要。有害的運動對身體弊大于利，還不如不運動。

　　減肥人士中止運動時請注意調(diào)整飲食

　　一個人減肥時如果每天攝入1500大卡熱量，當(dāng)減肥期間增加了運動量而導(dǎo)致消耗的熱量增加，超過1500大卡時，人體將分解脂肪，就會產(chǎn)生減肥的效果。 但一旦停止運動，消耗的熱量低于1500大卡時，多余的熱量就會儲存起來，出現(xiàn)減肥反彈的情況。因此減肥三分靠運動，七分靠飲食控制。此外，應(yīng)該合理膳食，少吃高油、高糖、高熱量、垃圾食品等等。另外，可以將每日三餐改為每日五餐，通過多餐少食的方式控制飲食總量。

　　運動減肥常見誤區(qū)

　　誤區(qū)一：只要多運動，便可達到減肥目的

　　運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運動減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應(yīng)從飲食上進行合理調(diào)控。

　　誤區(qū)二：空腹運動有損健康

　　人們總擔(dān)心空腹運動會對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認(rèn)為，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助于減肥。另外，由于運動量適宜，熱能消耗較少，體內(nèi)貯存的足夠使用，不會影響健康。當(dāng)然，這里指的是適量空腹，而不是要你在餓得頭暈眼花的情況下去運動。

　　誤區(qū)三：運動越劇烈，減肥效果越佳

　　其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強度運動時，脂肪供能比例只占15%。

　　誤區(qū)四、只做有氧運動，不做肌肉訓(xùn)練害怕長肌肉

　　研究表現(xiàn)，有氧運動+阻力運動(肌肉訓(xùn)練)結(jié)合的方式是最有利于減肥的，肌肉可以有效提升你的新陳代謝率，讓你在靜息時候消耗更多的熱量。而不幸的是三十歲以后人體的肌肉會開始快速流失，這也是為什么過了三十歲，很多人即使吃得還和以前一樣多，體重卻越來越胖的原因。最正確的運動方式是把每天60分鐘的運動計劃拆分成30分鐘肌肉訓(xùn)練+30分鐘有氧運動。減脂的速度會快很多。