可以治療心臟病的運(yùn)動(dòng)有哪些
心臟病人運(yùn)動(dòng)療法可以很好的促進(jìn)心臟血液循環(huán)，幫助完善心肌系統(tǒng)，能夠起到很好的保健效果。那么有哪些運(yùn)動(dòng)是對心臟病有治療作用的呢?下面是小編為你推薦治療心臟病的運(yùn)動(dòng)，希望能幫到你。
治療心臟病的運(yùn)動(dòng)
1、慢跑：慢跑或原地跑步對改善心肺功能，提高攝氧效果最好。一般慢跑里程應(yīng)掌握在三公里左右，一星期鍛煉不少于五次，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)是每分鐘心跳次數(shù)加自己年齡等于170，最好在下午或傍晚進(jìn)行。對于年齡較大、體質(zhì)弱、心臟狀況較差者，尤其運(yùn)動(dòng)時(shí)會引起心絞痛者，推薦散步。散步可以使心肌收縮力增強(qiáng)，外周血管擴(kuò)張，具有增強(qiáng)心功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。每次散步可堅(jiān)持20分鐘至1小時(shí)，每日1～2次，或每日走800～2000米。
據(jù)美聯(lián)社報(bào)道，研究顯示，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人可能會增加3年壽命，只要每天慢走半小時(shí)即可。
2、快走：快走的運(yùn)動(dòng)量介于慢跑和散步之間，對大多數(shù)心臟病人較適宜，一般快走為6公里/小時(shí)，每分鐘步行100步以上者，可使心率達(dá)100~110次/分鐘。一般在下午或傍晚進(jìn)行，每次15~30分鐘，中間休息1~2次，每次3~5分鐘，以后可逐漸增加快走速度和持續(xù)時(shí)間，直至3~5公里/小時(shí)，步行30分鐘休息5分鐘，每日2次，持之以恒。
3、太極拳：對于心臟病患者來說，太極拳動(dòng)作舒松自然，動(dòng)中有靜，打太極拳更有助于保護(hù)心臟。美國醫(yī)生分析了大量的案例，旨在了解打太極拳對心臟病等慢性病患者有何種影響。他們發(fā)現(xiàn)，打太極拳有助于改善心臟的狀況。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個(gè)別動(dòng)作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進(jìn)行。
4、騎自行車：自行車在我國幾乎家家有，絕大多數(shù)人都會騎自行車，現(xiàn)在的自行車設(shè)計(jì)更合理，使用起來較舒適，有的還能調(diào)節(jié)速度，方便調(diào)整負(fù)荷量、運(yùn)動(dòng)量;但目前交通擁擠，從安全角度來說，心臟病人還是在運(yùn)動(dòng)場內(nèi)、空曠地，或使用功能自行車在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
5、游泳：對心臟疾患輕，醫(yī)生評估心功能適宜，體力較好，原來會游泳，具有條件，能長期堅(jiān)持者，可以從事游泳鍛煉。
據(jù)報(bào)道，游泳可使攝氧量增高，但游泳時(shí)要注意愛護(hù)自己的心臟，游泳比長跑對心臟的壓力會更大，如果大家不注意自己的心臟而練的話，對心臟沒有好處。游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以免時(shí)間過久，引起肌肉痙攣和心膠痛發(fā)作。
治療心臟病的食物
一、堅(jiān)果類：杏仁、花生等堅(jiān)果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，能降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
二、薏苡仁：屬于水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護(hù)心臟健康。
三、黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
四、黃豆：黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪和膽固醇代謝。
五、玉米：玉米油含不飽和脂肪酸、高達(dá)六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑;玉米放在中藥里則有利尿作用，并有幫助穩(wěn)定血壓的效果。
六、馬鈴薯：該食品含有較多的維生素C和鈉、鉀、鐵等，尤其鉀含量最為豐富，每100克中含鉀502毫克，是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者，多伴有低鉀傾向。常吃馬鈴薯，既可補(bǔ)鉀，又可補(bǔ)糖、蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)、維生素等。
七、菠菜：本品豐富的葉酸，能有效預(yù)防心血管疾病。此外，菠菜中的鐵以及微量元素，還可起到補(bǔ)血之作用。
八、芹菜：芹菜所含的芹菜堿，可以保護(hù)心血管功能。吃芹菜要吃葉子，因?yàn)槿~子才是營養(yǎng)精華所在。葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養(yǎng)素、營養(yǎng)價(jià)值高。芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結(jié)果顯示，多吃富含纖維素的食物能夠降低心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)性。
九、木耳：食用木耳能刺激腸胃蠕動(dòng)，加速膽固醇排出體外。此外，黑木耳中含抗血小板凝結(jié)物質(zhì)，對于動(dòng)脈硬化、冠心病及阻塞性中風(fēng)有較好的保健效果。
心臟病的誘因
急性焦慮
在同一項(xiàng)研究中，研究者還發(fā)現(xiàn)急性焦慮發(fā)作與兩小時(shí)后心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)增加9.5倍之間存在著相關(guān)性。強(qiáng)烈的憤怒感和急性焦慮之所以會導(dǎo)致心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加，可能是由于心率和血壓上升、血管緊縮和血栓增加，它們都是心臟病的引發(fā)因素。因此，研究者建議心臟病高?；颊咧鲃?dòng)避免引發(fā)焦慮或憤怒的活動(dòng)，尋求解壓訓(xùn)練，以控制憤怒和焦慮反應(yīng)。
不同尋常的體力活動(dòng)
每年冬天都會有成千上萬的人在鏟雪過程中受傷，其中最嚴(yán)重的損傷就是心臟。對于心臟功能虛弱的人來說，寒冷的空氣、血管收縮和劇烈的體力活動(dòng)形成了致命的組合殺手。研究人員發(fā)現(xiàn)：之前曾患有心臟病的人，患有高血壓和高膽固醇的人，吸煙者和慣于久坐生活方式的人，在掃雪時(shí)心臟病發(fā)作的可能性更高。如果你打算去鏟雪，美國心臟病協(xié)會建議人們頻繁休息，并使用小號的鏟子，以減少每次的抬雪量。同時(shí)，鏟雪前后不要吃油膩的飲食和飲酒。更重要的是，人們應(yīng)當(dāng)學(xué)會傾聽身體不適的信號，輕微的疼痛或不適有可能發(fā)展為胸部感覺到不舒服的壓力和呼吸急促不安。
性生活
相似的，強(qiáng)度較大的性生活也會引發(fā)高危人群患上心臟病。一項(xiàng)宏分析對四項(xiàng)相關(guān)研究進(jìn)行綜合分析后發(fā)現(xiàn)：五六十歲的中年男性進(jìn)行性生活會讓他們心臟病發(fā)作的相對風(fēng)險(xiǎn)升高。幸運(yùn)的是，由于性生活引發(fā)的心臟病其絕對數(shù)量微不足道，發(fā)病率小于1%。其部分原因在于：性生活的持續(xù)時(shí)間較短，而且高潮只有10-15秒鐘。性活動(dòng)是身心健康的重要組成部分，它對大部分人還是有益無害的。為了把這一風(fēng)險(xiǎn)降到最低，美國心臟病協(xié)會的專家建議人們經(jīng)常鍛煉，以改善心臟健康狀況。
飲食太油膩
美國退伍軍人事務(wù)部的研究者在2000年發(fā)現(xiàn)：存在心臟病風(fēng)險(xiǎn)因素的人在大吃一頓后的兩個(gè)小時(shí)里，心臟病發(fā)作的可能性會高出四倍。油膩的飲食會從多個(gè)方面引發(fā)心臟病。進(jìn)食太多這一簡單的行為會增加心率和血壓，來自于食物的脂肪酸會進(jìn)入血液，胰島素升高會導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈收縮。
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