經(jīng)常運(yùn)動出汗的壞處
經(jīng)常運(yùn)動出汗的壞處
相信不少人都有這樣的誤區(qū)：運(yùn)動就是為了出汗，并且汗出得越多就對身體越好。其實(shí)，這個(gè)想法是完全錯(cuò)誤的?，F(xiàn)在，學(xué)習(xí)啦小編就為你說說運(yùn)動出汗的好處以及講解為什么不是運(yùn)動出汗越多就越好。
大量出汗降低運(yùn)動能力
有的人認(rèn)為通過汗液可以排出體內(nèi)的代謝廢物，具有排毒的作用，所以覺得出汗越多越好。
汗液其實(shí)來自血液，汗液中含有一定的血液成分。出汗時(shí)部分水分蒸發(fā)了，而固體物質(zhì)如蛋白質(zhì)、氨基酸等則留在皮膚表面，經(jīng)皮膚表面微生物的作用，可產(chǎn)生一些具有汗酸味的物質(zhì)，所以有人覺得汗液不干凈。
其實(shí)汗液中除了一些代謝廢物外，還有許多對機(jī)體有用的物質(zhì)，如礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等。隨著汗液的丟失，這些營養(yǎng)物質(zhì)也隨之丟失了。
因此，對于少量的出汗，可以不必太在意;但對于大量的出汗，我們就不該等閑視之了。
因?yàn)榇罅砍龊故贵w液減少，如果不及時(shí)補(bǔ)液，可導(dǎo)致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散熱能力下降，體溫升高，機(jī)體電解質(zhì)紊亂和酸堿平衡紊亂，引起脫水，嚴(yán)重時(shí)甚至導(dǎo)致中暑。
脫水導(dǎo)致機(jī)體的一些主要器官生理功能受到影響，如心臟負(fù)擔(dān)加重、腎臟受損。
鈉、鉀等電解質(zhì)的大量丟失可導(dǎo)致神經(jīng)-肌肉系統(tǒng)障礙，引起肌肉無力、肌肉痙攣等癥狀。脫水還會使運(yùn)動能力下降，產(chǎn)生疲勞感。
出汗后補(bǔ)水有學(xué)問
當(dāng)知道了大量出汗對機(jī)體健康的可能危害后，我們自然會得出答案：出汗后應(yīng)該補(bǔ)液。那么，應(yīng)該怎么補(bǔ)呢?
補(bǔ)什么一般來說，如果出汗量不大，補(bǔ)充常見的飲料，如礦泉水、白開水、茶水、碳酸飲料、果汁、綠豆湯、牛奶、運(yùn)動飲料等均可。
如果出汗量大，則最好補(bǔ)充含有一定量電解質(zhì)的運(yùn)動飲料、鹽水、菜湯等。出汗量大時(shí)不要單獨(dú)狂飲白開水，以免引起低鈉血癥。
補(bǔ)多少補(bǔ)液量的原則是：失多少，補(bǔ)多少。那么，怎么知道丟失的汗量呢?一般根據(jù)出汗后體重的減少，大致可得知丟失的體液量，普通人也可以根據(jù)口渴的程度補(bǔ)充。補(bǔ)充體液都應(yīng)該少量多次，即每次補(bǔ)充100～200毫升，不要暴飲。
何時(shí)補(bǔ)運(yùn)動的前、中、后都應(yīng)補(bǔ)液。人們常習(xí)慣于運(yùn)動中或運(yùn)動后補(bǔ)液，而往往忽視運(yùn)動前補(bǔ)液。如果想保持最佳體能狀態(tài)，就應(yīng)該始終保持體液的平衡，不能出現(xiàn)脫水，哪怕是輕微的脫水也不行。所以要根據(jù)具體情況，在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后補(bǔ)液。
不同的人怎么補(bǔ)水
青少年如果運(yùn)動中出汗量大，比如在0.5~1升，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)和糖的運(yùn)動飲料。
老年人：老年人運(yùn)動量一般不大，出汗量也不多，有的人還伴有某種慢性病，沒有必要補(bǔ)充運(yùn)動飲料，可以適量補(bǔ)充礦泉水、白開水、茶水、綠豆湯、牛奶等。
肥胖者：對于肥胖者，運(yùn)動的目的之一是減體重，消耗體內(nèi)多余的能量儲備。因此不要補(bǔ)充含能量物質(zhì)的飲品。如果出汗多，可補(bǔ)充含有電解質(zhì)的無糖飲料。
高血壓患者：高血壓患者進(jìn)行鍛煉應(yīng)避免大強(qiáng)度運(yùn)動，防止血壓的大幅度波動;如果出汗量較大，應(yīng)補(bǔ)充鈉離子濃度較低的飲料，以防止鈉離子攝入過多對血壓的負(fù)面影響。
糖尿病患者：糖尿病患者應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律、累計(jì)時(shí)間較長的低強(qiáng)度運(yùn)動，幫助控制血糖;同時(shí)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動，防止血糖的大幅波動。如果出汗量較大，可補(bǔ)充低糖或無糖的飲料，避免血糖快速升高引發(fā)的損害。
科學(xué)補(bǔ)水
人在運(yùn)動過后，由于出汗量大，身體會流失很多水分及電解質(zhì)等，如果不及時(shí)補(bǔ)水就會引起脫水，脫水可導(dǎo)致人體生理機(jī)能和運(yùn)動能力下降?？诳孰y耐的我們很想一口氣喝飽，殊不知這樣對健康危害很大，應(yīng)該合理飲水。
喝白開水最好。運(yùn)動后最好喝白開水，白開水最宜被人體吸收。要注意如果水垢較多，要沉一會再喝。如果再兌上1%的淡鹽水更好，這樣能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)因大量出汗而丟失的鈉。
淡鹽水
要有時(shí)間間隔的喝水。大量運(yùn)動后往往口渴難耐，慌不擇食的我們想一口氣喝個(gè)夠。這樣對腸胃和心臟傷害很大，加重它們工作負(fù)擔(dān)。應(yīng)該喝250ML左右停10---15分鐘，再喝300ML左右。這樣多飲少喝，讓身體慢慢吸收水分。飲水速度要慢，不可過猛，應(yīng)該沉住氣一口一口的喝。
注意所喝水的溫度。由于常人的體溫在37度左右，經(jīng)過劇烈運(yùn)動后，有時(shí)會上升到39度左右。如果飲用過冷的水，會強(qiáng)烈刺激胃腸道，容易造成胃腸功能紊亂，嚴(yán)重的會導(dǎo)致消化不良。特別是炎熱的夏天，很多人喜歡在運(yùn)動后喝冰水，殊不知對健康危害很大。
不要喝生水。很多人運(yùn)動后喜歡對著水龍頭喝生水，覺的又方便又解渴。但生水不僅涼而且不衛(wèi)生，喝多了容易拉肚子。讓人覺的很難受，還會引發(fā)肚子疼。
喝生水不可取。
不要喝太多的運(yùn)動飲料。很多運(yùn)動飲料僅能補(bǔ)充一些能量，但無法解決體內(nèi)缺水的問題，有的越喝越渴。因此運(yùn)動后補(bǔ)水只喝飲料是不可取的。
運(yùn)動后喝飲料不解渴。
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