夏季鍛煉有什么禁忌事項(xiàng)
夏季鍛煉有什么禁忌事項(xiàng)
夏天是個(gè)炎熱的季節(jié)，對(duì)于健身人士來(lái)說(shuō)是種“歷練”?？墒窃谙募惧憻挼臅r(shí)候我們還是得注意哪些禁忌事項(xiàng)呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
夏季鍛煉禁忌事項(xiàng)
一、忌大量喝水
夏天出汗多，會(huì)感到口干舌燥。但這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要大量喝水，否則對(duì)身體有害。因?yàn)轶w育鍛煉后肌體各個(gè)器官、系統(tǒng)進(jìn)行了緊張的工作，此時(shí)正需要休息，以便及時(shí)消除疲勞。
如果這時(shí)大量喝水，會(huì)給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是給心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。如果這時(shí)再大量喝水，出汗會(huì)更多，鹽分也會(huì)進(jìn)一步喪失，從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。
二、忌大量吃冷飲
由于劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起體內(nèi)血液的重新分配，使體內(nèi)大量的血液流向運(yùn)動(dòng)著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對(duì)的貧血狀態(tài)。
冰凍飲料由于溫度過(guò)低，如果這時(shí)大量食冷飲，對(duì)于已經(jīng)處于暫時(shí)貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過(guò)于強(qiáng)烈，容易損傷期生理功能。輕者會(huì)使食欲減退，重 者會(huì)導(dǎo)致急性胃炎。
三、忌鍛煉后立即洗涼水澡
夏天由于氣候炎熱，在體育鍛煉過(guò)程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時(shí)痛快，立即就去洗涼水澡，這樣做對(duì)身體是有害的。因?yàn)殄憻挄r(shí)，全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，利于體熱的散發(fā)。
如果鍛煉后立即洗涼水澡，由于皮膚受到過(guò)冷的刺激，而使毛細(xì)血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會(huì)覺(jué)得涼爽，但過(guò)后反而會(huì)使人感到熱不可耐。同時(shí)，突然遇過(guò)冷的刺激會(huì)使體表已張開(kāi)了的汗孔驟然關(guān)閉，容易使人生病。
四、忌在強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射下鍛煉
夏天如果經(jīng)常在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下進(jìn)行體育鍛煉，對(duì)身體將會(huì)產(chǎn)生不良影響。因?yàn)殛?yáng)光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽(yáng)光中格外強(qiáng)烈，人體如果長(zhǎng)時(shí)間受到陽(yáng)光的照射，它將會(huì)透過(guò)毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類(lèi)似中暑的癥狀。
因此，夏天進(jìn)行體育鍛煉，最好安排在早晨和下午四時(shí)以后進(jìn)行，而且鍛煉時(shí)間不宜太長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大。
適合夏季鍛煉的運(yùn)動(dòng)
一、散步
很多人為健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意動(dòng)彈，其實(shí)，邁開(kāi)雙腿，你就自然融入了健身大軍。中醫(yī)指出，走路是夏季最好的有氧運(yùn)動(dòng)。
首先，快走易于掌握。其次，快走不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。另外，平地快走對(duì)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小，適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡(jiǎn)單，只需一雙舒適合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，你就可以走上健康之路了。盡量在樹(shù)蔭下的街道或者有風(fēng)的河邊或者海邊散步，公園里的林蔭道則更適合。
每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運(yùn)動(dòng)量。總的原則是以不疲勞、每次活動(dòng)自覺(jué)微微出汗為度。在鍛煉過(guò)程中，若感到肝區(qū)部位脹痛、全身乏力不適，應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，平臥休息，增加肝臟血流量，以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)后如果食欲好轉(zhuǎn)，身心愉快，乏力減輕，肝功能改善，則可在此基礎(chǔ)上量力而行地增加活動(dòng)量。
二、游泳
夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。
游泳時(shí)間很重要，早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯(cuò)的選擇，每次游10分鐘至半小時(shí)，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應(yīng)冷水的刺激，防止抽筋等意外的發(fā)生。但盡量不要在晚上10點(diǎn)以后游泳，否則會(huì)因神經(jīng)過(guò)于興奮造成失眠。
上岸后最好使用遮陽(yáng)傘遮陽(yáng)，或到有樹(shù)蔭的地方休息，或用浴巾在身上保護(hù)皮膚，也可在身體裸露處涂抹防曬霜。游泳后應(yīng)馬上用軟質(zhì)干毛巾擦去身上水垢，最好用淡水沖洗。如果耳部進(jìn)水，可采用單腳“同側(cè)跳”的方法將水排出。之后，再做幾節(jié)放松體操及肢體按摩，或在日光下小憩15—20分鐘，以避免肌群僵化和疲勞。
三、健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運(yùn)動(dòng)能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智，且運(yùn)動(dòng)量小，不受場(chǎng)地、氣候的限制，故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅(jiān)持練習(xí)健身球，對(duì)偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會(huì)因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進(jìn)血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。
同時(shí)，老年人長(zhǎng)時(shí)間把玩健身球，通過(guò)指掌運(yùn)動(dòng)，還可以使手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無(wú)力、顫抖、握力減退等癥狀。而且，手部運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦也是非常有益的，在把玩保健球的時(shí)候，可以使人的思想集中于手上，排除各類(lèi)雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。因此，常玩保健球還能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，避免老年癡呆癥的發(fā)生。
夏季鍛煉注意事項(xiàng)
1、要注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。即便是老年人血壓穩(wěn)定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度要往下調(diào)整。必要時(shí)在最熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運(yùn)動(dòng)，換其它緩和的運(yùn)動(dòng)，或者待外界溫度稍降后再逐漸開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。
2、注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，應(yīng)在28攝氏度以下的環(huán)境中室外或室內(nèi)做低強(qiáng)度緩和的運(yùn)動(dòng)，如走路、打太極拳、做養(yǎng)生功，最好是水中健身如游泳、水中走路等。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在氣溫相對(duì)較低的早上或傍晚進(jìn)行。如果中午運(yùn)動(dòng)，一定要限制強(qiáng)度，延長(zhǎng)休息時(shí)間。
3、天熱導(dǎo)致的應(yīng)激反應(yīng)，如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會(huì)引起心率、血壓的波動(dòng)。血壓高低不能靠自我感覺(jué)，只有通過(guò)加大測(cè)量血壓頻度才是最準(zhǔn)確的辦法。近期內(nèi)血壓升高過(guò)多或血糖不穩(wěn)定，最好暫時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，等晚間外界溫度降下來(lái)后再散步。
4、樹(shù)林非常密集的地方通風(fēng)不良，不宜作為長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所，樹(shù)林旁邊更為適宜。
5、不能等到口渴才補(bǔ)。在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充400毫升，運(yùn)動(dòng)中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天總量大約要喝白開(kāi)水2500毫升左右。較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)出汗量大，最好補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料(低鹽低糖飲料)。在進(jìn)餐中喝湯，適當(dāng)吃咸菜都是補(bǔ)充丟失鈉鹽的好辦法。
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2.夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些