年輕人如何鍛煉肺活量
年輕人如何鍛煉肺活量
大家還記得體育課上的肺活量項目嗎，老師們都說肺活量越大越好。那么年輕人應(yīng)該怎樣鍛煉肺活量呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
年輕人肺活量鍛煉方法
1、耐久跑練習(xí)，注意要堅持經(jīng)常、跑和呼吸配合、距離適當(dāng)、強度不宜大。跑步簡單方便，不受季節(jié)影響，四季都能進(jìn)行鍛煉。首先自然是進(jìn)行慢跑，然后可以進(jìn)階為變速跑，當(dāng)然運行要適量。
2、經(jīng)常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習(xí)。做擴胸運動有個好處就是效防止肺活量下降，每天可以分早晚兩次做，每次可以做五十個左右，相信時間一長你會明顯的感覺肺活量有增加。
3、練習(xí)潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。游泳時人的胸部要承受很大的壓力，再加上冷水刺激肌肉緊縮，會使人覺得呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。游泳促使人呼吸肌發(fā)達(dá)，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
4、要保持正確的坐姿，因為如果能夠長期的保持正確的站姿和坐姿，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。
5、跳繩一項老少皆宜的全身性有氧健身運動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。跳繩的種類很多，可以根據(jù)自己的情況自行選擇一種進(jìn)行即可。但跳繩前要注意熱身，且不可大量飲水。
6、由于自行車運動的特殊要求，使得下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。反復(fù)練習(xí)，可以強化心臟功能，使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。
保持肺活量的生活方法
1、要注意臥室和學(xué)習(xí)工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生，要經(jīng)常開窗戶，促進(jìn)空氣流通，及時消除室內(nèi)煙霧，吸煙者更應(yīng)該及早戒煙。
2、食用蘋果和西紅柿可有助于幫助人體更暢快地進(jìn)行呼吸。每周多吃幾個蘋果和西紅柿可以顯著提高人體的肺功能
3、少吃刺激和辛辣的食物，多吃一些梨、蘿卜、百合等滋陰潤肺的食物。同時要增加補水量，保證肺部和呼吸道的滋潤。
4、有氧運動可幫助預(yù)防肺部炎癥，同時也能遏制因暴露在空氣污染環(huán)境下出現(xiàn)的促炎效應(yīng)。
5、一天中養(yǎng)肺的最佳時間是早上8點左右。此時最好做些有氧運動，如步行、慢跑、太極拳等。
6、美國有科學(xué)家的最新研究表明：護(hù)肺養(yǎng)肺，要多曬太陽。
7、主動咳嗽?？人钥汕鍜叻尾浚绞彝饪諝馇逍绿幧詈粑?，在深呼吸時緩緩抬起雙臂，然后咳嗽，使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液。每做完一遍后進(jìn)行數(shù)次正常呼吸。每天堅持，肺部可保持清潔。
8、腹式呼吸能讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，擴大肺活量，預(yù)防肺部感染。
9、喜歡唱歌的人不易患肺病，因為唱歌用的就是腹式呼吸。
10、大笑能使肺擴張，人在笑時還會不自覺地進(jìn)行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。
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